ダイエットの食事

ダイエットに必要なビタミンの効果は?

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「最近疲れてきた」「病気がちになってきた」こんな症状が出れば、ビタミンCの摂取をする人はたくさんいます。

では、「太ってきた」「ダイエットしたい」こんなときは?

この質問に答えられない人は、ぜひこの記事を読んでください。

実は、ダイエットとビタミンには深い関係があるのです。

この記事を読んでいただければ、ダイエットが今までよりスムーズにしやすくなります。

 

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ダイエットとビタミンには深い関係・効果がある?

ビタミン

 

ダイエットをするためには、ビタミンの力は欠かせません。

ビタミンと聞いても、身体をサポートする役割があることは知っているものの、よくわからないのが本音ではないでしょうか。

しかし、身体の「代謝」を助ける役割があるので、健康や美容を維持するのに欠かせない栄養素です。

 

代謝とは、糖質や脂質などをエネルギーに変えること。

これでおわかりになったと思います。

ビタミンを摂取すると、代謝、つまりエネルギーの消費がスムーズになるので、ダイエットがしやすくなるのです。

 

ただ、ビタミンといっても、AやB、C…といくつもあります。

ここから先は、ダイエットに有効なビタミンについて説明していきますね。

ビタミンCだけでなく、他のものの働きも覚えてダイエットに役立ててください。

 

ダイエットにビタミンが不足すると

言い換えれば、ビタミン不足の状態で、ダイエットをしても効果が出てこないということです。

当然ダイエットだけではなく、ビタミン不足は、疲れやすくなったり、イライラしたり、肌荒れや口内炎など様々な症状を起こす可能性もあります。

 

ダイエットに特化して考えた場合、糖質と脂質の燃焼、タンパク質の代謝や合成など、いずれもビタミンの力がなければ、うまく燃焼(代謝)してくれなくなります。

 

ダイエットにはビタミンだけではなくミネラルも必要

実は、ダイエットには、前述のビタミン不足だけではなく、ミネラルの不足も強く影響するのです。

ミネラル不足も代謝が下がる原因になってしまうのです。

例えば、鉄分が不足すると、エネルギーをうまく作れなくなります。

カルシウムが不足すると、骨だけではなく、筋肉の収縮力が弱くなり、ダイエットはうまく進みません。

ダイエットを進めるためには、ビタミンとミネラルが必要なのです。

 

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ダイエットに有効なビタミンでおすすめは

ビタミンにはダイエットに特に有効なものが存在します。

ここでは、ビタミンB群やE、Cについて説明していきます。

 

ビタミンB群とダイエットと効果

ダイエットといえば、ビタミンB群です。

ビタミンB群には、1や2、6、ナイアシン、パントテン酸などがありますが、代謝を司るものがたくさんあります。

特に、ビタミンB1と2がダイエットでは重要です。

ただし、水溶性のため、排出されやすい特徴があります。

1日に数回に分けて、摂取する必要があります。

 

ビタミンB1とダイエット

ビタミンB1は、糖質の代謝をサポートします。

糖質はすぐにエネルギーとして消費されますが、残ると脂肪に変わります。

そのため、スムーズな代謝はダイエットに有効なのです。

 

ビタミンB2とダイエット

ビタミンB2は、脂質の代謝をサポートします。

まさに、脂質は身体に溜まると、脂肪となるので、ビタミンB2は有効な栄養素です。

不足させることなく摂取することで、脂質が最大限消費されるようになります。

 

他にも、ナイアシンは、三大栄養素である糖質や脂質、たんぱく質の代謝を助けています。

また、パントテン酸も脂肪酸の代謝をサポートするので、ダイエットに有効です。

このため、ダイエットを成功させるためには、ビタミンB群の摂取が欠かせないといえます。

 

ビタミンEとダイエット

ビタミンEは、「若返りのビタミン」といわれていて、美容面で有効です。

しかし、ダイエットにも有効なのです。

ビタミンEを摂取すると、血管が若返ります。

すると、血行がよくなるので、身体の細胞が元気になって代謝がよくなるのです。

キレイにダイエットしたい人は、ビタミンEを摂取するとよいでしょう。

 

ビタミンCとダイエット

ビタミンCはダイエットにも有効な栄養素。

その理由は、ストレスに対抗するのに使われるから。

ストレスは身体に溜まると、過食の要因となります。

ビタミンCを摂取してストレスへの対抗力をつけておくことで、ダイエットがしやすくなるのです。

 

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ダイエットによくてもビタミンの大量摂取はよくない

ビタミンを不足させることなく摂取すると、ダイエットはスムーズに進めやすくなります。

しかし、過剰に摂取することはおすすめしません。

 

ビタミンは過剰に摂取しても、余分になったものは体外へ排出されるようになっています。

また、ビタミンAやEなどの脂に溶けるタイプのビタミンは、身体に溜まるものも存在します。

これらは、下痢や吐き気などの、過剰症を引き起こすリスクがあるのです。

 

いずれにしても、栄養素はバランスが大切。

あまりダイエットだからと過剰に意識せず、バランスのよい食事を心がけましょう。

それだけで、十分にビタミンを不足することなく摂取できます。

 

 

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ダイエットに必要なビタミンはサプリで

前述してきたように、ダイエットを進めるには、糖質や脂質を制限するだけではなく、ビタミンとミネラルが必要だということです。

ですから、栄養素を制限する食事ではなく、栄養バランスを考えた食事が、実はダイエットには必要なのです。

しかし、現実の食生活で毎回、栄養バランスを考えて、食べていくのは、なかなか大変です。

そんな時には、ビタミンやミネラルをサプリで、補充する方法も併用していくと、ダイエットしてるのに、なかなか痩せないという症状がなくなっていく可能性があります。

言い換えれば、糖質制限や脂質制限を行なっているのに、成果がうまく出てくれない場合は、運動をきちんとしているかの視点の他に、ビタミン・ミネラルが不足していないかを、自己チェックしてみた方が良いです。

 

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まとめ

ビタミンは、ダイエットに大きな影響を与えているのです。

あまり意識しなかった人もいるかもしれません。

しかし、ダイエットの成功を左右します。

「ダイエットできない…」と悩んでいる人は、ビタミンの摂取方法を考えてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

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