「ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい…」そんな時は飴を上手に活用してみませんか？実は飴は舐め方次第で、ダイエットの強い味方になってくれるんです。血糖値の上昇により錯覚満腹感を得られ、食欲を自然に抑えることができます。
この記事では、ガムより飴がおすすめな理由から、太らない飴の選び方、効果的な舐め方のコツ、寝る前のNG行為まで詳しく解説します。ノンシュガーやビタミンC配合など、ダイエット中におすすめの飴の種類もご紹介。
甘いものを我慢せずに、賢く飴を取り入れて理想の体重を目指しませんか？正しい知識があれば、飴もダイエットの心強いパートナーになります。
ダイエットはガムより飴がおすすめだが寝る前に噛むと太るかも
ガムより飴を舐めることによるダイエットは、高い効果が期待できます。
その理由は、3つありますので、詳しく説明していきますね。
でも、寝る前に噛むと、太るかもです。
ダイエットはガムより飴がおすすめの理由｜錯覚満腹感で食欲を抑える｜噛むと効果は薄い
空腹時に、噛むことで、満腹中枢を刺激して、食欲を抑えるという方法がありますね。
人間の満腹感は、お腹がいっぱいになることからだけで、感じるものではないということなんです。
満腹中枢を刺激して、食欲を抑えるということは、脳に満腹感を錯覚させる方法ということなのです。
この錯覚させる満腹感は、噛むことや血糖値が上がることで、錯覚させることができるのです。
ですので、ガムを噛むことでも、満腹中枢を刺激し、食欲を抑えてくれやすくなります。
でも、味が無くなったガムを噛み続けるのって、結構しんどくないですか。
飴の場合は、舐めて血糖値が上がる時間を長くすることで、満腹感を錯覚させて、食欲を抑えることができるのです。
ですから、飴を噛んでしまう人がいる様ですが、それでは効果はなくなります。
ダイエットはガムより飴｜カロリーが少ない
ガムより飴はおやつとして食べることができます。
飴はそれほどカロリーが高くないので、カロリー摂取を抑えられるのです。
おやつにチョコレートやスナック菓子を食べてしまうのと比べると、効果は歴然ですよね。
もちろん、砂糖がたくさん使われているものを選んだり、食べ過ぎてはいけません。
しかし、高カロリーなおやつよりも、ダイエット効果は高いのです。
ダイエットはガムより飴｜栄養摂取ができる
飴には、ビタミンなどの栄養が含まれているものがあります。
実は、ダイエットにはさまざまな栄養が必要です。
ガムより飴を舐めることで、ダイエットに必要な栄養が摂取できます。
わずかですが、ダイエットがしやすくなるのです。
ダイエット飴でおすすめは「ダイエットココア飴」（扇雀飴本舗）
せっかくなら、ダイエット効果がありそうな飴ということで、「ダイエットココア飴」（扇雀飴本舗）を紹介します。
カカオポリフェノール（289mg）と食物繊維（10.9g）が配合されています。
1袋（80g）に20粒入っています。
飴なので、糖質はそれなり（3g/1粒あたり）にありますが、やはりポリフェノールと食物繊維が嬉しい要素です。
カカオポリフェノールは、その名前の通り、ポリフェノールの一種です。
良いとされる効果は、以下の通りです。
1）抗酸化作用で心臓病のリスクを低減
2）動脈硬化の抑制
3）脂肪蓄積を抑える効果
4）ストレス抑制
寝る前に飴が太るのは本当か
結論を言ってしまえば、寝る前に食べれば、飴に限らず太ります。
少ないとは言え、寝る前のカロリーや糖分の摂取です。
寝てしまうと、食べたエネルギーを消費するのは基礎代謝だけです。
たまに寝る前に飴を食べても太りませんが、もし習慣になってしまうと、ダイエット中の行動としては、ハイリスクです。
もしも、寝る前の飴が習慣になってしまったら、累計摂取量は、かなりの量になるかも。
そうなってしまうと、当然太るリスクもあり得ます。
飴だけのダイエットで痩せた？ダイエットが促進する効果はある
さすがに飴だけのダイエットで痩せた、ということには、無理があります。
ただし、ダイエット中に飴を舐めることで、ダイエットを促進させる効果はありそうです。
飴を舐めてダイエット効果を高めることができるポイントは以下の通りです。
- 飴を舐めて血糖値が上がると、錯覚満腹感がある
- 錯覚満腹感で食欲が抑えられえる（なんとなく食べたいという食欲を抑える）
- 食前になめることで、食べ過ぎ抑制
- 糖質コントロールの飴なら糖質制限中でも舐められる
- ポイントは、噛むのではなく、舐めること
ダイエットはガムより飴｜おすすめの太らない飴の種類を紹介！
ガムより飴には、太りにくい飴があるのです。
ここでは、いくつか特徴を紹介していきます。
まず1つ目は、ノンシュガーの飴です。
ダイエットでつまづく原因の1つが、糖質の取りすぎです。
糖質は身体で余ると、脂肪へ変わってしまいます。
もし、砂糖が使われている飴を舐めていると、ダイエットに有効とはいえません。
2つ目は、ビタミンCが含まれている飴です。
ビタミンCは抗ストレス作用があったり、細胞を元気にして代謝を高めたりする効果が期待できます。
その飴、ダイエットが進めやすくなるのです。
その他にも、栄養成分が気になる飴を紹介します。
1）きな粉飴
2）はちみつ飴
3）黒糖飴
4）こんぶ飴
5）ラカント飴
6）生姜飴
まとめ
ガムより飴はダイエットに有効です。
ダイエットは、ガムより飴です。
小腹が空いてきたときは、ガムより飴を舐めるようにしましょう。
そして、そのときは、ノンシュガーでビタミンC入りのものを選ぶのを忘れずに！
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