ダイエットの成功

ダイエットは3ヶ月目から痩せるのは何故なのか。

ダイエット3ヶ月目から痩せる (2)ダイエットの成功

3ヶ月目から痩せるのには、具体的な根拠があります。

ダイエットを始めてから、停滞期があったりもしているはずです。

ネットを見れば、「1ヶ月で◯キロ痩せた」という記事や情報に目が吸いつけられるかもしれませんが、半分以上は広告的なものです。

自分以外の人たちが、それほど楽々にダイエットで成果が出ているのなら、世の中にこれほど多くのダイエットに関する情報やたくさんの種類の栄養補助食品が存在することはありません。ダイエットがうまくいかない人の方が多いから、情報や商品も多いのです。

 

スポンサーリンク

ダイエットは3ヶ月目から痩せるのは何故なのか。

ダイエット3ヶ月目から痩せる

ダイエットを始めて間もなく、1度体重が減りましたか。

その後、体重が変わらなくなった(微妙な上下動を繰り返しほぼ横ばい)のではないですか。ネットや雑誌の情報を見て、「なるほど停滞期なのかもしれない」と納得したものの、自分のダイエットのやり方が悪いのか、などと考えて、2ヶ月あるいは3ヶ月経過したのかもしれません。

 

確かに、停滞期などもあります。しかし、始めてから2ヶ月〜3ヶ月という時点での状況の場合、停滞期というよりも明確な問題があります。

それは習慣が身に付いていないということです。

 

ダイエットの習慣が身につくまでに少なくとも2ヶ月はかかる

人間が新しい習慣を取り入れるのには、一般的に2ヶ月かかると言われます。

最近の研究データからは、平均66日とされています。

以前は、「21日間続けたことは習慣化される」と言われていたことがあるのですが、明確な根拠や研究データの結果ではなかったようです。(言っていたのは言語学者のリチャード・パンドラー)

これは、ダイエットに特化した話ではなく、自分にとっての新しい習慣について、身につくまでの時間です。

 

古い習慣(太っていた時)がつい顔を出す

ダイエット3ヶ月目から痩せる (1)

ダイエットを始めてからの期間について振り返ってみるとわかりますが、やろうと思っていたことをうっかり忘れて、いつもの習慣通りの古い習慣通りに行動してしまったことがあったと思います。

例えば、ダイエットのための新しい習慣は、3食のうち1食は米やパンを食べないとか、食前には運動をして、食後にも軽く運動することなどを、毎日きちんと繰り返すはずだったのに、したりしなかったりしたと思います。

以前の古い習慣は、太っていたときの習慣なので、その習慣を早く捨てて、新しい習慣が毎日実行されるようになるまで、平均で66日かかるということなんです。

ですから、ざっと3ヶ月目の後半くらいには、毎食の習慣や運動についての習慣が定着するいうことなんです。

 

新しいダイエットの習慣が定着し3ヶ月目から痩せる

人間の行動の約半分は習慣で出来ています。

さらに、反射という行動もあり、深く考えずに、無意識的に、反応してしまうのです。古い習慣は、無意識下の反応行動に、染み込んでいます。

ダイエットを始めるということは、これまでにないことを始めるという新しい習慣を身につけることになります。

どんなダイエット方法であれ、誰かがつきっきりで、フォローしてくれる環境がなければ、古い習慣の方が先に立ちます。

何度も気づきながら、修正し、やり直し、毎日の洗顔や歯磨きのようになるまでに66日間続ける必要があるのです。

何故忘れるのだ、と自己嫌悪になる必要はありません。習慣とはそれほどに強いものだからです。

 

ダイエット開始から3ヶ月。習慣化できたのに変化がないとするなら

もし、新しいダイエットの習慣も身に付いて、運動も食事もできているのに、変化がないとするなら、問題は2点です。

食べてる量が自分の認識以上である可能性と、体を動かしている消費量が少ない(基礎代謝の低下と運動不足)ことです。

 

ダイエット3ヶ月目で痩せないのは間食癖か飲酒に原因がある

もし食事量が適正なのであれば、間食が多い可能性と寝る前の飲酒量が多い可能性があります。ダイエットで太るのも痩せるのも、わずかなことの積み重ねが原因しています。3食の食事量が、自分の体格や年齢に対して、適性の範囲内であるなら、間食と飲酒を疑うべきです。

どれだけ間食を食べれば太るのは、日々の体をうごしている活動量や体格によります。ただし、間食は、和菓子でも洋菓子でも袋菓子でも、基本的に、炭水化物と糖分、そして脂質で出来ています。洋菓子よりは和菓子のほうが脂質がない分良いとか、チョコレートならハイカカオチョコは大丈夫などと言われますが、それは一つ一つ見た場合の話であり、習慣的に、毎日のように少しずつ継続して食べているのなら、毎日少しずつ太る要素を積立しているようなものです。

 

また、飲酒も習慣になりやすいです。飲酒癖です。なんとなく飲みたい気がする、ということです。酒は、カロリーよりも糖質が要注意です。特にビールです。日本酒も単品で比べるとビールより少ないですが、毎日お銚子を2〜3本空けてるようだと、糖質量は結構なものです。

350mlのビールで10.9g、お銚子2本の日本酒で13gの糖質です。一般的に、糖質を抑えたダイエット中の人は、1日の糖質量を130g以下に抑えたいのです。

間食も同様ですが、一日に数10gの糖質オーバーが積み上げられていくと、太ってしまいますし、ダイエット中であれば、尚更です。

 

ダイエットで痩せないもう一つの原因は消費エネルギーが少ない

1日の消費エネルギーは、基礎代謝と仕事や運動で体を動かしたことによる消費量の合計です。ダイエット中には、この消費エネルギーが食事で食べてるエネルギーよりも、多くなければ、痩せません。実際には栄養素・酵素・ホルモン・吸収率などが絡みあっての結果ですが、この場ではシンプルに考えたほうが分かりやすいです。

太っていた時は、消費よりも食べるほうのエネルギーが多かったのです。

 

原因となる消費エネルギーが少ないことは、2つに分かれます。基礎代謝と運動です。

基礎代謝は、体重と性別・年齢で、一般的にはほぼ決まっています。しかし、色々なダイエットに手を出してきている人は、基礎代謝が想定より減少している可能性があります。

省エネ型の体質になっているということです。車などでは省エネ型は良いことですが、ダイエットにおいては、痩せにくいということになります。具体的には、筋肉量が減ってしまっているということです。これは筋トレをするしかありません。

もう一つは、日中の時間帯にどれだけ体を動かしているのかの活動による消費エネルギーです。もしデスクワークが中心、マイカー通勤などという方は、毎朝か夜(食事前が有効)にジョギングか早足のウォーキングをすることです。

散歩のような緩いウォーキングだと、かなり長い距離を歩かないと効果がありません。

 

 

 

 

関連記事

  1. ダイエットの成功には停滞期や副作用のことを知る必要がある
  2. ダイエットを短期間で結果を出す!3ヶ月?1ヶ月?
  3. ダイエットで1ヶ月15キロ痩せる|方法は食事と運動だがリスク
  4. ダイエットペースの理想は1ヶ月に体重5%以内の減量!
  5. ダイエット二ヶ月目で痩せない人!それは停滞期の可能性が大です
  6. 3ヶ月でダイエット!リバウンドなしに抑える筋トレと食事メニューで
  7. ダイエット1週間で大事なあの日までに痩せられるか!
  8. 痩せ始めるとどんどん痩せると聞いたが本当?
  9. ダイエットは3ヶ月目から痩せるのは何故なのか。*当記事
タイトルとURLをコピーしました