ダイエット中は、甘いものを我慢することが多いですよね。でも、どうしても甘いものが食べたくなるときがあります。そんなときにおすすめなのが和菓子です。
和菓子は意外と低カロリーで、ダイエット中でも食べても大丈夫な食べ物なんです。なぜなら、和菓子に含まれている脂質の量が少ないから。脂肪になりやすい脂質を抑えながら、食物繊維で満腹感も得られます。
この記事では、和菓子がダイエット向きな理由と、洋菓子との違い、そしてコンビニで選ぶときのポイントをご紹介します。安心して甘いものを楽しみながら、ダイエットを成功させるコツがわかりますよ。
ダイエットと和菓子以外のダイエットとおやつに関する情報もチェックされている方は「ダイエットとおやつのまとめ」もあわせてご覧ください。
和菓子の方がダイエット中には洋菓子より向いてる
ダイエット中でも和菓子なら食べても大丈夫です。言い過ぎですか？
でも、やはり洋菓子よりは、安心して食べられるのは事実です。
「甘いものが食べたい！でも、ダイエットもしたい」そんな人にはうれしい話だと思います。
でも、本当に和菓子を食べても痩せられるの？って疑うと思います。
ダイエット中に和菓子がおすすなのは脂質が少ないから
和菓子ならダイエット中に食べていい理由は、和菓子に含まれている脂質の分量が少ないから。
和菓子といえば、小豆やお米が原料です。これら炭水化物ですので、糖質は含んでいます。しかし、脂質はほとんど含まれていません。
糖質のエネルギー量は1gにつき4kcalですが、脂質は1gにつき9kcal。
脂質は糖質に比べて倍以上のエネルギー量があります。
和菓子なら、脂質の摂取を抑えられるので、低カロリーな食べ物といえるのです。
そのため、ダイエット中でも食べられるのです。
洋菓子は脂質が多いので高カロリー
ちなみに、ケーキやエクレア、パイなどの洋菓子は、バターや卵、牛乳が使われています。
もちろん、お砂糖も使われていて、脂質と糖質は高めです。
糖質自体は、和菓子と洋菓子の比較では、同じか和菓子の方が多いくらいです。ただし、洋菓子は、脂質を含んでいることと、脂質の方がカロリーを多く含んでいるのです。
ですので、和菓子は高糖質な食べ物であり、洋菓子は高糖質・高脂質・高カロリーな食べ物ということになります。
和菓子にもリスクは、ありますが洋菓子よりも安心して食べられます。
和菓子はダイエットに良い効果がある
和菓子がダイエット中でも食べても良い理由は、まだまだあります。
ダイエットに食べていいのは和菓子｜食物繊維
例えば、食物繊維がたくさん含まれていること。
食物繊維はダイエットの凄い味方になるんです。
和菓子って、あまりたくさん食べられない印象はありませんか？
実は、これは食物繊維の作用。
食物繊維は胃に入ると、水分を吸収して大きく膨れる作用があります。
それによって、満腹を感じやすくしてくれています。
つまり、食べ過ぎを自然と防いで、太りにくくしてくれるのです。
カロリー低めで、しかも満腹で自然とおやつタイムを終了できるので、ダイエットにおすすめといえるでしょう。
ダイエット中でも和菓子ならいい理由｜植物性の油=不飽和脂肪酸
洋菓子に使われているバターなどの脂質は、飽和脂肪酸です。
しかし、和菓子には、きな粉のように、植物性の油、つまり不飽和脂肪酸が含まれていることも、ダイエット向きなのです。
不飽和脂肪酸は、体に入っても飽和脂肪酸とは違い、脂肪となりにくい油です。
大豆には、タンパク質の他に、リノール酸・オレイン酸・αリノレン酸などの不飽和脂肪酸が含まれているのです。
ダイエット中に食べる和菓子はコンビニで買える
コンビニですでに見たことがあると思いますが、和菓子は色々と販売されていますので、成分に注意して、よりダイエットで安心できる和菓子を選んでください。
コンビニで和菓子を選ぶポイントは、乳製品が使われていない和菓子を食べることです。
一般的な和菓子を紹介しましたが、中には牛乳やバターが使われているものがあります。
それだと、いくら和菓子でも高カロリーになってしまいます。
脂質が抑えられているものを選ぶようにしましょう。
ダイエットを考えると食べる時間帯は決めておいたほうがいい。
ベストな時間帯は10時か15時です。
この時間なら、食べてもエネルギーとして消費されます。
しかし、22時以降に食べるのは控えてください。
いくら低カロリーな和菓子でも、エネルギーが残って、肥満の原因となってしまいます。
ダイエット中ですから、食べる量は控えめに。
ダイエット中の食べ過ぎは厳禁です。
それが、和菓子の中でも低カロリーなものだけを選んだとしてもです。
摂取カロリーの目安としては、150～200kcal以内にするとよいでしょう。
これらの注意点を守ることで、和菓子を食べても太ることなくダイエットしやすくなります。
まとめ
ダイエット中でも和菓子ならダイエットができます。
ダイエット中は、甘いものが普段以上においしく感じますよね。
ぜひ、脂質が少ない良質のスイーツを食べながらダイエットをしてみてください。
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