ダイエット中のおやつって、何を食べたらいいか困りますよね。甘いものが食べたいけど、太るのが心配という悩みを持つ人は多いと思います。そんなときにおすすめなのがゼリーです。
モデルさんも愛用しているゼリーは、実は低カロリーで腹持ちも良く、食物繊維が豊富に含まれているんです。ツルンとした食感の割に、しっかり満腹感が続くので、ダイエット中の強い味方になります。
この記事では、ダイエット向きなゼリーの選び方と、市販品の見分けるコツ、そして自宅で作れるダイエットレシピをご紹介します。効果的で続けやすいゼリーダイエットのポイントがわかりますよ。
ダイエットと寒天ゼリー以外のダイエットとおやつに関する情報もチェックされている方は「ダイエットとおやつのまとめ」もあわせてご覧ください。
ダイエット中でもゼリーを食べていいの？
ダイエット中こそ、ゼリーを食べることをおすすめします。
ゼリーを食べることは、ダイエットにすごく有効なのです。
その理由は、2つあります。
低カロリー
1つ目の理由は、ゼリーは低カロリーであること。
ダイエットできない人は、カロリーオーバーになっている傾向にあります。
カロリーは消費されないと、脂肪として身体に溜まってしまいます。
しかし、ゼリーはカロリーが低いので、ダイエット中でも食べても大丈夫なのです。
腹持ちがいい
もう一つは、意外に腹持ちがいいものが多いこと。
ゼリーってツルンとしているので、簡単に消化されそうです。
しかし、こんにゃくゼリーや寒天ゼリーは、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は胃で消化されないので、長い間お腹に残ります。
そしてその後、老廃物を絡めながら排出されるので、ダイエット中の人は積極的に摂取したい成分です。
ゼリーには、食物繊維が含まれているものがあるので、ダイエット中こそ食べたいおやつなのです。
モデルの人が好んでゼリーを食べるわけが、よくわかりますよね。
ダイエットに効果あるゼリーはネットやコンビニで買える
ダイエット中におすすめできるゼリーは市販されているので、紹介していきます。
低カロリーなもの
まず挙げられるのが、低カロリーなゼリーであること。
言うまでもないですが、カロリーが高いゼリーは太ります。
そのため、パッケージを見てカロリーが低いものを選んで購入するようにしましょう。
特におすすめは、「ゼロ」カロリーと書かれているものです。
もし、ゼロカロリーのゼリーを、置き換えダイエットとして利用すれば…。
通常1食500kcal摂取していたのなら、丸々500kcal分をカットできますよね。
すごく効果的です。
低糖質なもの
ダイエットにゼリーを食べるなら、糖質が少ないことも条件。
糖質はすぐにエネルギーとなる性質がありますが、身体に残ると脂肪に変わります。
甘いゼリーの場合、砂糖がたくさん使われていて、糖質を過剰に摂取してしまう恐れがあります。
お気に入りのゼリーでもダイエットするなら、パッケージを見て糖質が少ないことを確認しましょう。
糖質を抑えるだけでも、ダイエットに大きな効果を生み出す場合があるのです。
ダイエットが加速するゼリーレシピ集
「市販のゼリーは心配がある」そんな人もいるでしょう。
そこで、ここではダイエットに有効なゼリーレシピを紹介します。
豆乳ゼリーでダイエット
作り方：
①豆乳と粉寒天、オリゴ糖をすべて鍋に入れて、しっかりと混ぜます
②中火で加熱して、沸騰したら寒天が溶けるまでかき混ぜる
③寒天が溶けたら、カップに分ける
④冷蔵庫で冷ませば、完成！
豆乳とオリゴ糖はダイエットに有効な食材です。
これをゼリーに使うことで、ダイエットがしやすくなります。
もちろん、お砂糖を控えているので、カロリーや糖質も心配ありません。
野菜ジュースゼリーでダイエット
作り方：
①レンジでも使える容器に野菜ジュースを入れる
②500wのレンジで2～3分加熱する
③粉ゼラチンを入れて、よくかき混ぜる
④カップに分けて冷蔵庫で冷やせば、完成！
ダイエット中は栄養が偏りがち。
野菜ジュースでゼリーを作ることで、不足しがちな栄養が補給できます。
また、野菜ジュースによっては甘み成分が含まれているので、おいしくいただけます。
まとめ
ダイエットにはゼリーがおすすめ。
市販のものを買ったり自分で作ったりできるので、飽きずに続けられるのも魅力的。
今度こそ痩せたい人は、ゼリーダイエットを試してみてください。
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