ダイエットでヨガの効果がでるまでの期間は？

痩せやすい身体って憧れませんか？

「自分は無関係」と諦めないでください。

この記事は、そんな人にこそ見てほしいと思っています。

実は、ヨガでダイエットをすると、痩せやすい体質を作ることができるのです。

しかも、思っている以上に簡単に。

すると、憧れの身体にもなりやすくなりますよ。

この記事を読んでいただければ、ヨガと筋トレでダイエットを成功させやすくなります。

ダイエット水泳効果

縄跳びダイエット効果

ヨガにダイエット効果は期待できるのか？期間は？

ヨガは、深く呼吸をしながら、ゆったりとした動きでポーズをとっていきます。

ヨガのダイエット効果は、ゆったりとした動きと深い呼吸を繰り返し、脂肪を燃焼しやすくする有酸素運動の一つです。

ヨガには、姿勢を整え、体の歪みを治していく効果も期待できます。

また、ダイエット以外では、集中力が高まったり、感情面の安定も保つ効果もできます。

脂肪燃焼のダイエット効果を期待するには、30分程度はヨガを続けることです。

10分20分でやめてしまうと、ヨガの脂肪燃焼までの効果ができなくなりますので、30分程度のヨガをお勧めします。

ヨガのダイエット効果は、成果が出るまでの期間は、3ヶ月ほどを考えておくと良いです。（後述のホットヨガでも触れていますが）

じっくり、徐々に成果が現れると思っていた方が良いです。

即効性は期待しない方が良いです。

家でできるヨガダイエットではdvdを使う

ヨガでダイエットをするなら、dvdを使えば家でも簡単にできるようになります。

ヨガのジムや教室に通うとなると、余分な時間やお金がかかるので、ハードルが高いですよね。

だからといって、ネットではヨガの動きなどの詳細がわからないでしょう。

いくら、ヨガのイメージがあっても、それだけではうまくできません。

しかし、dvdなら、プレーヤーさえあれば、後は家で簡単にヨガができるのです。

注意点は、dvdの選び方です。

ヨガといっても、身体を柔らかくするためのものやダイエットを目的にしたものなどがあります。

また、レベルも初心者から上級者用までいろいろ。

つまり、ヨガで挫折しないためには、dvdの選び方が大切になってくるのです。

「とりあえず、ヨガのdvdを買おう」ではなく、内容も自分に合ったものを探すようにしましょう。

そうすれば、失敗せずにヨガでダイエットがしやすくなります。

ホットヨガダイエットもおすすめ！

ダイエットには、ホットヨガがおすすめです。

その理由は、室内の温度を36～40度まで高めるので、代謝がよくなるから。

通常の環境で過ごすよりも消費カロリーが増えるので、ダイエットがしやすくなるのです。

また、汗を大量にかけば身体から老廃物や毒素が出るので、デトックス効果が得られます。

すると、新陳代謝がアップしたり血行がよくなったりし、痩せやすい身体に変わっていくのです。

もちろん、ホット「ヨガ」ですので、ヨガの要素も持っています。

ヨガによって神経のバランスが整うと、ストレスに強くなります。

ストレスは食べすぎを誘発する原因です。

つまり、ホットヨガをすると、ストレスによる食べすぎも起こりにくくなるのです。

ちなみに、暖かい環境では身体が柔らかくなるので、ケガのリスクが下がります。

「ダイエットの時くらいしか運動をしない」

こんな運動初心者の人でも、安心してできるのがホットヨガなのです。

ヨガダイエットは筋トレを組み合わせるといい！

ダイエットは、ヨガに筋トレを組み合わせると効果が高まります。

ヨガは、姿勢を正しくしたり腹式呼吸をしたりするイメージを持っている人が多いでしょう。

あまりダイエットという感じはしませんよね。

でも、ヨガはすごいダイエット効果があるのです。

例えば、ヨガにはさまざまなポーズがありますが、どれも普段使わない筋肉を鍛えるものばかり。

ヨガで普段使わない筋肉を刺激することで、基礎代謝のアップが期待できるのです。

基礎代謝がアップするということは、即ち「痩せやすい身体」になるということ。

まさに、ヨガをすれば、憧れの体質に近づけやすくなるのです。

ヨガに、筋トレが加わると、もう一段上の痩せやすい身体が作れます。

ヨガは身体の奥深くのインナーマッスルを鍛えるのに対し、筋トレは他の筋肉を鍛えられます。

筋トレでは、ヨガでは鍛えられない筋肉を鍛えられるのです。

つまり、ヨガと筋トレはダイエットに最適な組み合わせなのです。

ヨガだけでもダイエットに効果的ですが、余裕がある人は、筋トレも加えてください。

ヨガダイエットで効果を出すための頻度ってどれくらい？

ヨガでダイエットをするなら、1回30分・週3回くらいを目標にしましょう。

週に1回・30分程度でも、身体に普段得られない刺激を与えられるので、ヨガダイエットの効果は期待できます。

しかし、週に1回では、ヨガを習慣化するのが難しいです。

ダイエットは食事や運動などの普段の習慣に影響を受けます。

そのため、週に3回はヨガをして、運動をする習慣をつけてしまうのが効果的です。

ただし、今までヨガをする習慣がなかった人が、急に週3回するのは困難でしょう。

そんな人は、無理をせずに、週1回のヨガから始めるものいいでしょう。

しかし、ヨガでダイエットを目標にするなら、週に3回はするように目標を立ててください。

ホットヨガでダイエットを成功させるにはどれくらいの頻度がいい？

ホットヨガでダイエットを成功させるには、週に3～4日通うのが効果的です。

ホットヨガをしてみればわかりますが、大量に汗をかく上に、リラックスができます。

そのため、週に1回でも十分に効果があり、成功できるのでは、と感じてしまう人もいるでしょう。

しかし、それでは不十分です。

2日に1回くらいのペースでホットヨガをすることで、老廃物がしっかりと排出されていきます。

それによって、少しずつ代謝がよくなって、ダイエットしやすい身体が作られていくのです。

週に1回程度でも、リラックス効果は得られるかもしれません。

しかし、痩せやすい体質を作り上げるまでにはいかないでしょう。

はじめは、週3～4回もヨガに通うのはつらく感じるかもしれません。

しかし、ヨガを習慣にすることで少しずつ負担なく通えるようになります。

それまでは、頑張ってヨガに通ってください。

ちなみに、ホットヨガでダイエットの成功を実感できるまでには、最低でも3ヶ月は通ってみてください。

個人差はありますが、3ヶ月も通えば、肉体的にも精神的にもダイエットしすい状態になりますよ。

ホットヨガのダイエットを効果的にする食事法

ホットヨガでダイエットするには、食事法にも気を付ける必要があります。

ここでは、重要なポイント2つを紹介します。

ヨガの直前に食事をしない

ホットヨガでダイエットする時は、すぐ前に食事をしないようにしましょう。

ヨガはゆっくりな動作なので、食べても身体に負担がなく、大丈夫に感じます。

しかし、身体を伸ばしたり動かしたり、意外とハードです。

食事をした後では、十分に身体が動かず、効率を落としてしまいます。

仮に食事をするにしても、2時間前には済ませるようにしましょう。

ヨガの直後の食事も控える

ホットヨガの直後も食事をしないようにしてください。

ホットヨガをした後は、代謝がグッと高まっています。

このタイミングで食べ物を食べてしまうと、すごい勢いで吸収されてしまいます。

これでは、せっかく汗をかいてエネルギーを消費したのに、すべてが台無しです。

どうしても食べたいのであれば、軽いものを食べてください。

決して脂っこいものはNGですよ。

ホットヨガでダイエット効果を得られるための期間

ホットヨガの効果が得られるのは、時間がかかります。

1ヶ月で、5キロ痩せるなどという短期的なダイエット法では、ありません。

しかし、ホットヨガは食事制限等のダイエットとは違い、リバウンドの可能性が少ないダイエット法です。

ただし、ダイエット効果を実感できるようになるには、3ヶ月から半年の期間は必要になります。

食事制限中心のダイエットでは、リバウンドをしないように、更にコントロールが必要になります。

しかし、ホットヨガのダイエットでは、リバウンドの心配をする事なく、すすめられます。

まとめ

ヨガはダイエットに効果的です。

筋トレを組み合わせることで、よりヨガダイエットをスムーズにしてくれます。

しかも、dvdを使えば、家で簡単にできるのも魅力的。

週に3回を目標に、ヨガダイエットを試してみてはいかがでしょうか。