ダイエットをするならノートを書くと良いと聞いたことがある人は多いのではないでしょうか？
実際ノートを利用するとマインドが継続しやすくなるのです。
この記事ではおすすめのダイエットノートや書き方、アプリなどを紹介していきます。
ダイエットが続かないと悩んでいる人は参考にしてみてください。
ダイエットが続いて成功率をグッと高められますよ。
ダイエットの記録をノートに書くことでマインド継続！
ダイエットの記録をノートに書くことで、ダイエットのマインドを維持しやすくなるので、かなり有効な手法の1つです。
ダイエットで挫折してしまう人の多くは、マインドの維持ができないためにいつの間にか止めてしまうのです。
しかし、ダイエットの記録をノートに書けば、不思議なほど成功しやすくなります。
何も難しいことを考える必要はありません。
なぜなら、ただダイエットの記録をノートに書くだけなのですから。
ダイエットノートの書き方
「ただ書くだけ」といっても、どんな風にダイエットノートに書けばいいのかわからないと思います。
しかし書式なんてありません。書き方は自由で構いません。
ダイエットノートは手書き・手作りで良い
「自由といわれても、どうやって書けばいいの…」と悩む人もいると思います。
しかし、ダイエットノートを書いている人は手書きの人が多いので、ノートとペンを用意して手作りで大丈夫。
見やすかったり続けやすかったりすればなんだっていいのです。
ノートに書く目的は、自分の状況を把握することやダイエット自体を忘れないように認識することです。
まずはやってみる
何事も始めることが大切です。
まずはノートを用意して実際に書いてみてください。
どんな風に書くかは書き出してから考えても遅くはありません。
ダイエットノートは無印・100均で大丈夫
「ノートは何か特別なものがいるのでは…」という人もいますが、普通のノートをダイエットノートとして活用すればOK。
無印にあるようなスマートなものやキャラクターが載っているもの、あるいは100均に売られているものでも利用できます。
見やすさ重視なら無印
無印といえば何といってもシンプルなところです。
無印のノートを使えばスッキリとした仕上がりにできます。
見やすいノートを目指すなら無印のノートを選べば間違いありません。
ダイエットノートを表紙で選ぶなら100均
表紙がかわいい・カッコいいなどと表紙にこだわるならセリアやダイソーなどの100均がおすすめです。
猫や犬などの動物、アニメのキャラクターものなど種類が豊富なので、その中から選べば自分好みのかわいいダイエットノートの出来上がりです。
もちろん普通のノートもあります。
どれでも100円で買えるので、迷ったら100均に足を運んでみましょう。
ダイエット91日間ノート
ボディワーカーの森拓郎氏のダイエットプログラムを実践していけるノートがお買い得です。
運動1割、食事9割というやり方も新しいです。
基本はレコーディング型のダイエットノートです。食べたものを記録する。ボディワーカーのアドバイスを読んでみる。ちょっと実践してみる。という繰り返しを3ヶ月継続して、取り組める具体的なダイエットプログラムが書かれているダイエットノートです。
パーソナルトレーナー的な利用の仕方ができます。実際のパーソナルトレーナーは、週1で月1万円あたりが相場ですので、お買い得の1冊です。
ダイエットノートの作り方｜レイアウト・内容・項目
ダイエットの記録に使うノートが決まったら、次はレイアウトや内容、項目が問題です。
ここはダイエットノートの大切な部分ですので、しっかりと考えてください。
必ず記録するものはコレ！
ダイエットノートに必ず入れなければならないものといえば、
①日付
②体重
③前日(前月)比です。
これで最低限の体重の管理ができ、推移が把握できます。
実はこれだけでもモチベーションの維持に有効です。
「これだけ減った！」と努力が目に見えるので、やる気が出てダイエットが進みやすくなります。
ダイエット中の食事をノートに書くのはおすすめ
ダイエットノートに書く項目としておすすめなのが「食事」です。何を食べたか、カロリーはいくらかを記入します。
食事の内容はダイエットの成功に大きく影響を与えるので、食事を記入して管理することは、ダイエットの成功率をグッと高めるのです。
ぜひ食事の項目を加えてください。
ダイエットの記録をノートに書くことで、計画的にダイエットが進められる
ダイエットを進める上では、体重の記録や食事の記録をしていくことで、効果がわかりやすくなりますし、計画的に進めることもできるようになります。
自分の記憶や、勘を頼りに、ダイエットを進めていると、曖昧になってしまいます。
やり方の間違いや、食事の取り方も勘違いして、失敗してしまうかもしれません。
ダイエットノートを作るのが面倒なら
ダイエットノートを手書きするのは楽しい反面、面倒に感じることもあるでしょう。
そんな時はパソコンでエクセルに入力したりアプリを使ったりするのがおすすめです。
ダイエットノートはテンプレートを利用してもOK
最も簡単にダイエットノートを作りたいなら、パソコンのエクセルでテンプレートを作ってしまうのがおすすめ。
日付や体重はもちろん、少し工夫するだけで勝手に前日や前月の体重と比較してくれる機能も付け加えられます。
ダイエットノートをシンデレラノートに
シンデレラノートとは中学生や高校生で流行っている「自分磨きノート」のことです。自分の理想的な体型・目標・意気込みなどを掲げて、ダイエットを実行・管理していきます。明るい未来をイメージしやすくなるので、モチベーションが高まると人気の方法です。
ダイエットノートアプリを使う手もおすすめ
ダイエットノートの究極的な方法は、スマホのアプリを使うことです。
今は無料のアプリでも体重や食事、運動、生活習慣などを記録できるものがあります。
また、栄養士がダイエットに役立つアドバイスをしてくれるものもあります。
おすすめするアプリのトップ3
- RecStyle
- あすけん ダイエットの体重と食事記録
- シンプルダイエット
まとめ
ダイエットはノートを使うのがおすすめです。
さまざまなことを簡単に管理できるので、ダイエットをスムーズにしてくれます。
100円でノートを買って自分好みのものを作れるので、気になる人はぜひやってみてください。
もちろん、スマホのアプリでも記録できるので、試しにやってみましょう。
ダイエットが驚くほど進むかもしれませんよ。
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