・ドライフルーツでダイエットするならおすすめは
・ドライフルーツはダイエットに欠かせない
・ドライフルーツダイエットの食べる方法
・ドライフルーツダイエットの注意点
フルーツはお肌やダイエットによい影響を与える食べ物です。
そのため、モデルさんの中には、毎日フルーツを食べて体型を維持しているという人もいます。
でも、興味があっても、モデルさんのように毎日フルーツを食べるのって、難しいですよね？
そんな人におすすめなのが、ダイエット中にドライフルーツを食べることです。
当記事では、ダイエットにドライフルーツがどんな効果があるのか、食べ方のポイントなどを紹介します。
ダイエットにドライフルーツはおすすめ！
ドライフルーツは、ダイエットを成功させるのに欠かせない食べ物です。
その理由は、ダイエット中に不足しがちな栄養をしっかりと摂取できるから。
ドライフルーツでビタミンやミネラルが手軽に
ダイエット中は、食事自体の食べる量を減らしている人は多いでしょう。
その結果、毎日摂取しなければならない栄養が不足しがちになります。
特に、ビタミンやミネラルなどは、不足気味に。
ところが、ビタミンやミネラルは代謝を促進する作用があるので、不足するとエネルギー消費が低下します。
つまり、ダイエットしにくい状態が作られてしまうという、大事な栄養素なのです。
ビタミンやミネラルを摂取するには、野菜やフルーツを食べるのが良いのですが、自宅以外の場所では、なかなか十分な量を食べることができません。
しかし、ドライフルーツにはビタミンB群や鉄分、カリウムなどが豊富に含まれています。
それによって、代謝が改善されたり血行が促進したりして、ダイエットがスムーズに進みやすくなるのです。
もちろん、お肌にも有効な作用なので、モデルさんも意識的にドライフルーツを食べているのです。
ドライフルーツでダイエットするならコンビニが便利｜無印の通販も魅力
ドライフルーツが人気になっていることは、コンビニに行くとわかります。
コンビニやスーパーには、いつの間にかドライフルーツのコーナーができています。
フルーツを持ち歩くのは、現実じゃない。
でも、ドライフルーツなら、小腹が空いた時のおやつに、お菓子などを食べるよりも、はるかに健康的でダイエット的ということです。
お菓子で、余分な炭水化物を取るくらいなら、ダイエットに有益なビタミンやミネラルを食べる方がいいに決まっているからです。
コンビニ各社のドライフルーツが充実
コンビニで買えるドライフルーツは、各コンビニでも特徴がありますし、種類が豊富です。
コンビニに寄ったついでに、時々コーナーを覗いてみると、楽しいと思います。
ただ、食べるのは、日中のおやつ時間や食事時間ですね。
糖質がそれなりに含まれているので、夜に食べてしまうと、代謝できずに、残り脂肪になる危険性があります。
日中の体を動かすことが多い時間帯に、食べるのがコツです。
ドライフルーツなら無印の通販もおすすめ｜ダイエットに最適
無印のお店で、既にお気づきの方も多いかもしれません。
無印良品のお店にも、かなりたくさんの種類のドライフルーツが並んでいます。
また、無印の場合は通販でも購入可能です。
コンビニのドライフルーツが、数10ｇの小さめのパック入りで販売されているのに対して、無印の通販ドライフルーツの場合、300ｇ〜400ｇ台の少し大きめのサイズで販売されています。
小分けにして、バッグの中に忍ばせておいて、日中のおやつに食べると、経済的でもあります。
ドライフルーツで痩せる食べ方｜ドライフルーツダイエットのやり方
ダイエットで痩せるためには、ドライフルーツの食べ方があります。
ドライフルーツの食べ方・やり方について、2つ紹介します。
ドライフルーツの食べ方｜食前
まずは、食前にドライフルーツを食べる方法です。
ドライフルーツは乾燥していて硬いので、しっかりと噛まないと食べられません。
よく噛むことで、満腹中枢を刺激させることできます。
結果、ご飯の食べ過ぎを抑えられるのです。
また、ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は、胃に入ると膨らむ性質があるので、満腹感を得やすくしてくれます。
以上の食べ方を続けていると、自然と食事の量を減らせるのです。
「ご飯を食べ過ぎてしまう」
こんな人は、食前にドライフルーツを食べるのがおすすめですよ。
ドライフルーツの食べ方その2｜おやつとして間食に食べる
もう1つは、おやつとして食べる方法です。
ダイエット中は、おやつを控えているという人もいるでしょう。
我慢し続けていることで、ストレスが発生しやすくなります。
また、空腹になり過ぎると、血糖値が上がりやすくなって、太りやすくなってしまうのです。
食物繊維を豊富に含んで腹持ちのよい、ドライフルーツを少し食べておけば、お腹の空き過ぎを予防できます。
また、お腹が空き過ぎると、食べるスピードも速くなって食べる量も増えてしまいますよね。
ドライフルーツをおやつに食べることで、このようなリスクを下げられるのです。
ドライフルーツダイエットの注意点は食べすぎると太ること
ドライフルーツによるダイエットには、抑えておきたい注意点があります。
ドライフルーツは、とにかく食べやすい。
皮をむく必要がなく、持ち運びも容易なので、どこでもパクパク食べられます。
そのため、ドライフルーツの食べ過ぎには、注意しなければならないのです。
ドライフルーツによるカロリー摂取は、100kcalを超えないようにしましょう。
また、ドライフルーツは糖質にも気をつける必要があります。
ただ、フルーツの種類によって糖質量は違いがあります。
糖質制限をしている人は、しっかりと糖質の低いものを選ぶようにしましょう。
ドライフルーツでダイエットするならナッツとマンゴーといちじくがおすすめ
ダイエットでドライフルーツを食べるなら、おすすめなフルーツがあります。
それは、ナッツとマンゴーといちじく、それにパイナップルも良いです。
いずれも、ダイエットには嬉しい栄養素が含まれています。
ナッツ
ナッツがおすすめなのは、栄養素が多いことです。
でも、半分以上は、脂質ですし、カロリーも少し高めなので、食べる量には、注意です。
それでもダイエットにおすすめするのには、理由があります。
脂質が植物性であり、青魚などに含まれているオメガ3脂肪酸という成分が含まれているからです。
オメガ3脂肪酸は、不飽和脂肪酸に属しています。
不飽和脂肪酸とは、植物や魚に含まれる脂質です。
不飽和脂肪酸は、肉や乳製品の飽和脂肪酸と違い、体に溜まりにくい性質があります。
マンゴー
マンゴーにも栄養素が多く含まれています。
特にダイエット面に注目すると、リジンという成分が含まれています。
リジンがカルニチンを作り出します。
カルニチンが脂肪を燃焼させてくれるのです。
いちじく
いちじくの特徴といえば、食物繊維を2種類持っていることです。
それば、水溶性と不溶性の食物繊維です。
ですので、まず便秘に効果があるとされています。
水溶性の食物繊維は、糖質の吸収を抑えてくれますので、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる働きをしてくれます。
パイナップル
パイナップルにも、いちじくのように、水溶性と不溶性の食物繊維が含まれています。
不溶性の食物繊維は、便秘の対策にもなります。
またビタミンB1が含まれていることも嬉しいところです。
ビタミンB1は、糖質の代謝に必要な栄養素です。
ビタミンB1が不足すると、糖質の代謝が落ちますし、疲労物質がたまりやすくなったりします。
まとめ
ドライフルーツダイエットは、痩せたい方なら、ぜひ取り入れたい方法です。
ドライフルーツは、ダイエットに必要なビタミンやミネラルを、外出先や職場のおやつなど、手軽に食べることができる食品です。
また、よく噛まないといけない食品ですから、満腹中枢を刺激しやすいので、食前に食べれば食べ過ぎを抑えてくれますし、おやつでもお菓子を食べるよりも遥かに健康的な食品です。
ダイエット中の食事に、利用すると、ダイエットが進みやすくなります。
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