【ダイエット停滞期のなぜ】体重が落ちなくなる理由を徹底解説！

ダイエットを頑張っていても、体重が落ちなくなる時期ってありますよね？そんな時、「なんでだろう？」「もう痩せられないのかな？」と不安になるかもしれません。

この記事では、ダイエットの停滞期がなぜ起こるのか、その理由を分かりやすく説明します。さらに、停滞期を乗り越えるための効果的な方法も紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

【ダイエット停滞期ってなに？】体重が減らなくなるのはなぜ？

ダイエット停滞期とは、ダイエットを続けている途中で、体重が減らなくなる期間のことです。順調に体重が減っていたのに、ある日突然ピタッと止まってしまう…まるで壁にぶつかったような状態です。

例えば、最初の1ヶ月で3kg減ったのに、次の1ヶ月は全く体重が変わらない、なんてことも。こんなに頑張っているのになんで？と悩んでしまう人も多いでしょう。

なぜ停滞期は起こるの？【ダイエット停滞期、なぜ？】

ダイエット停滞期は、主に体の防衛反応が原因で起こります。

省エネモード: 体は、体重が減ると「エネルギー不足かも！」と危機を感じて、エネルギー消費を抑えようとします。例えるなら、少ないお小遣いでやりくりするように、体も少ないエネルギーで生活しようとするのです。
筋肉量の減少: ダイエット中に筋肉量が減ると、基礎代謝（じっとしていても消費されるエネルギー）が低下します。基礎代謝は、例えるなら、体が1日に消費するガソリンのようなもの。ガソリンが少なくなれば、車は長い距離を走れませんよね？
ホルモンバランスの変化: ダイエット中のストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスを乱す原因になります。ホルモンは、体の調子を整える指揮者のようなもの。指揮者が混乱すると、体全体の働きがスムーズにいかなくなることがあります。

停滞期は誰にでも起こるの？

実は、ダイエット停滞期は誰にでも起こる可能性があります。個人差はありますが、一般的にダイエット開始から2〜3週間後、もしくは体重の5%が減ったあたりで停滞期に突入する人が多いようです。

停滞期は決して珍しいことではありません。むしろ、停滞期があるということは、体がダイエットに適応してきた証拠とも言えます。停滞期を乗り越えれば、さらにダイエットが進みやすくなるので、諦めずに頑張りましょう！

【ダイエット停滞期、なぜ起こるの？】体重減少が止まる3つの原因を解説

ダイエット停滞期は、誰にでも起こりうるものですが、一体なぜ起こってしまうのでしょうか？ここでは、ダイエット停滞期の主な原因を3つに分けて解説します。

1. 体の省エネモード【ダイエット停滞期原因】

私たちの体は、とても賢くできています。体重が減ると、「もしかして、食べ物がない状態が続くのかも？」と危機を感じ、エネルギー消費を抑えようとするのです。これは、少ない食料で生き延びようとする体の仕組みで、「ホメオスタシス（恒常性）」と呼ばれます。

例えるなら、電気が足りない時に、部屋の電気を消したり、エアコンの設定温度を控えめにしたりするようなものです。体も同じように、少ないエネルギーで生活できるように、基礎代謝を下げたり、活動量を減らそうとしたりします。

2. 筋肉量の減少【ダイエット停滞期筋肉】

ダイエット中は、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうことがあります。特に、食事制限だけでダイエットをしていると、筋肉量が減りやすい傾向があります。

筋肉は、エネルギーを消費する工場のような役割をしています。筋肉量が減ると、この工場が小さくなってしまい、エネルギー消費量も減ってしまいます。すると、今までと同じ食事や運動では、体重が減りにくくなってしまうのです。

3. ホルモンバランスの変化【ダイエット停滞期ホルモン】

ダイエット中のストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスを乱す原因になります。ホルモンは、食欲や代謝をコントロールする役割を担っているので、ホルモンバランスが乱れると、食欲が増えたり、脂肪が燃えにくくなったりします。

例えるなら、ホルモンは、体のオーケストラの指揮者のようなもの。指揮者が混乱すると、オーケストラ全体がバラバラになってしまい、美しい音楽を奏でることができなくなります。体も同じように、ホルモンバランスが乱れると、スムーズに機能しなくなり、体重が減りにくくなってしまうのです。

【ダイエット停滞期を乗り越えるには？】今日からできる3つの対策

ダイエット停滞期は誰にでも起こりますが、正しい方法で対策すれば必ず乗り越えられます！ここでは、今日から実践できる3つの対策を紹介します。

1. 食事を見直す【ダイエット停滞期食事】

停滞期には、食事内容を見直すことが大切です。

摂取カロリーを少し増やす: 極端な食事制限は、かえって体の省エネモードを加速させてしまいます。1日の摂取カロリーを100〜200kcal程度増やしてみましょう。例えば、おにぎり半分やヨーグルト1個を追加するなど、無理のない範囲で調整してみましょう。
タンパク質を積極的に摂る: 筋肉量の減少を防ぐために、肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を積極的に摂りましょう。
ビタミン・ミネラルをバランス良く摂る: 代謝を助けるビタミンやミネラルも大切です。野菜や果物を積極的に食べましょう。

2. 運動を見直す【ダイエット停滞期運動】

運動も、停滞期脱出の鍵となります。

運動の種類を変える: 同じ運動ばかりしていると、体が慣れてしまい、消費カロリーが減ってしまいます。ウォーキングだけでなく、水泳やサイクリングなど、色々な運動に挑戦してみましょう。
筋トレを取り入れる: 筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。スクワットや腕立て伏せなど、自宅でできる筋トレから始めてみましょう。
ストレッチやヨガで体をほぐす: 体が硬いと血行が悪くなり、代謝が落ちやすくなります。ストレッチやヨガで体をほぐし、血行を促進しましょう。

3. 生活習慣を見直す【ダイエット停滞期生活習慣】

ダイエットは、食事や運動だけでなく、生活習慣も大きく影響します。

十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、代謝を低下させる原因になります。毎日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
ストレスを溜めない: ストレスは、ホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる原因になります。趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作るなど、ストレス解消を心がけましょう。
体を温める: 体温が1℃上がると、基礎代謝が約13%上がると言われています。お風呂にゆっくり浸かったり、温かい飲み物を飲んだりして、体を温めましょう。

これらの対策を組み合わせることで、停滞期を乗り越える可能性が高まります。ただし、効果には個人差がありますので、自分に合った方法を見つけることが大切です。焦らず、諦めずに、コツコツと努力を続けましょう。