食事制限ダイエット｜制限のみでは痩せない（まとめ）

ダイエットを考えようとする時に、最初に思うことは、食事制限・カロリー制限をイメージする方が多いと思います。

確かに、制限することで、一時的に体が反応して変化します。

しかし、多くの場合、その後リバウンドをしてしまうという方が多いです。

食事制限ダイエットを成功させるには、制限する＝食べない、摂らないではなく、コントロールすることが大事です。

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食事制限ダイエットを成功させるやり方

食事制限ダイエットや置き換えのダイエットの情報で、痩せたいと考える人の間でダイエット情報として賑わっています。

実際初めてみると分かりますが、食事制限で言われることは、糖質を取らない、脂質を取らないなどという食事法です。

しかし、いずれも三大栄養素の一つであり、人間の体に必要な栄養です。

ですので、全く摂らないという食事制限をしてしまうと、支障が出てしまいます。

一時的に体重が減少しても、その後食事の仕方が戻ると、必ずと言って良いほどリバウンドして、以前より太ってしまったというケースも世の中にたくさんあります。

ですので、食事制限というよりも、食事コントロールとして、利用すると、ダイエット効果が得られようになります。

糖質制限によるダイエット効果の期間はいつから？

糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットを実行すると、一時的には痩せることができます。しかし、偏った制限された食事をずっと続けていくことは、現実的にはできません。

そもそも、脂質にしても、糖質にしても、もともと体に必要な栄養です。

全くそれらの栄養素を取らない食事制限をしていくと、体に変調をきたして、動けなくなったり、見た目でも肌や髪の毛など、ボロボロになってしまう場合があります。それは、毎日の食事の中で、糖質も脂質も健全に生きるためには必要だからです。

ですので、明らかに食べ過ぎている場合や、おやつを間食を食べ過ぎている場合、夜ご飯の後に寝るまで何かを食べているなどの習慣をやめるべきなのです。食事については、栄養バランスの取れた、食事を心がけることです。

糖質制限のダイエットやり方！成功させるやり方

ダイエットを成功させる食事制限には、五大栄養素が取れる食事をすることです。脂質と炭水化物とタンパク質の三大栄養素に加えて、ビタミンとミネラルを食べることです。

炭水化物は、糖質と食物繊維からできています。

糖質カットを目標に、炭水化物を食べないでいると食物繊維も減ってしまいます。

炭水化物抜きダイエットを始めて、すぐに体重が減るのは、食物繊維が減ってしまい、水分量を体内に保持できなくなってしまうために、体重が減少して見えるのです。しかし、すぐに停滞期に入って、減らなくなってしまいます。

脂質制限ダイエット｜やりすぎに注意！

食事制限するときに考えるべきなのは、全体的な栄養バランスです。

体の脂肪を減らそうと、脂肪を制限するダイエットを意識する人もいると思いますが、一旦体についてしまった脂肪は、脂質を摂取することを減らしても減少はしません。

むしろ肉に含まれるカルニチン酸は、脂肪燃焼のサポートをしてくれます。カルニチン酸を最も含んでいるのは、羊肉です。

また、食事で大事なのは、栄養バランスです。肥満の人は、炭水化物の食べ過ぎが一番多い傾向にあります。何かの栄養素を食べないというよりもバランスで食べる、その上で全体量を控えるのが最もおすすめの食事プランです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に基づいて、目安を紹介します。以下に示した目安よりも多く食べているのであれば、残った栄養素は、脂肪となって体に残ります。

30歳・男性・立ち仕事が中心でスポーツなどの運動習慣がある人

1日の摂取カロリーは、3050kcal。

タンパク質60g/日、脂質は67g〜84g/日、炭水化物381〜533g/日が目安です。

30歳・男性・デスクワーク中心で、運動しない人

1日の摂取カロリーは、2250kcal。

タンパク質60g/日、脂質は50g〜62g/日、炭水化物281〜393g/日が目安です。

30歳・女性・立ち仕事が中心でスポーツなどの運動習慣がある人

1日の摂取カロリーは、2300kcal。

タンパク質50g/日、脂質は51g〜63g/日、炭水化物287〜402g/日が目安です。

30歳・女性・デスクワーク中心で、運動しない人

1日の摂取カロリーは、1700kcal。

タンパク質50g/日、脂質は37g〜47g/日、炭水化物212〜297g/日が目安です。

50歳・男性・立ち仕事が中心でスポーツなどの運動習慣がある人

1日の摂取カロリーは、2750kcal。

タンパク質60g/日、脂質は61g〜76g/日、炭水化物343〜481g/日が目安です。

50歳・男性・デスクワーク中心で、運動しない人

1日の摂取カロリーは、2050kcal。

タンパク質60g/日、脂質は45g〜56g/日、炭水化物256〜358g/日が目安です。

50歳・女性・立ち仕事が中心でスポーツなどの運動習慣がある人

1日の摂取カロリーは、2200kcal。

タンパク質50g/日、脂質は48g〜61g/日、炭水化物275〜385g/日が目安です。

50歳・女性・デスクワーク中心で、運動しない人

1日の摂取カロリーは、1650kcal。

タンパク質50g/日、脂質は36g〜45g/日、炭水化物206〜288g/日が目安です。

1日1食ダイエットは成功するのか｜実践者の口コミ〜結果を出すやり方

1日1食ダイエットを実践した方々の口コミから、情報を紹介しています。当然ながら。摂取カロリーが大きく減少していますので、それぞれが大きな成果を得ています。

ただ、その後の状況が不明であり、リバウンドがあったかどうかまでは不明です。

1日1食を実践する場合のやり方についても紹介しています。栄養バランスが取れた食事ないようにすることは、必須です。

ただし、ストレスを考えると、1日1食よりは、2食の方が現実的と思われます。

糖質制限ダイエットで痩せないのは糖質制限になっていないから

糖質制限をしているのに痩せないという人は、どこか間違えてる可能性があります。

例えば、食事では白米やパンを食べないようになったが、間食では米菓子や小麦粉で出来たお菓子を食べていないでしょうか。あるいは、別腹として、ショートケーキを食べたりなど。

また、糖質を減らしているつもりになっていたが、食べてるメニューを見たら、実際には、糖質を200g食べていたということなど、ないでしょうか。糖質制限の基準としては、病院の糖尿病患者の食事がベースになっています。それは、糖質を1日の上限を130gにするという食事です。

重症な人には、1日70gという食事です。糖質自体は、食物繊維と一緒に炭水化物として食べられていることが多いですが、実際には、たくさんの食品に含まれています。意外なところでは調味料です。味付けの濃い食事は、塩分だけではなく、糖質も多いということなのです。

糖質制限ダイエット中に食べていいものと食べてはいけないもの

糖質制限がなぜ肥満解消になるのかを理解してダイエットをしている人はどれくらいいるでしょうか。角砂糖と肉の脂身が関係するとは、思えないのが普通です。

しかし、実際には、穀類を中心に多く含まれる炭水化物の中に糖質と食物繊維が含まれています。糖質は、体に入ると体を動かすエネルギーに使われます。しかし、体を動かさず、このエネルギーを使わないでいると、血液中の糖質量が増え過ぎて大変なこと（大量不良・病気）になってしまいます。

ですので、食後に血糖値が上がると、体内ではインスリンが分泌され血糖値を下げるのですが、この時の化学反応で糖質は脂肪に変わります。

ですので、食べすぎるとまずい糖質と影響が少ない糖質を分けて考える必要があるのです。

糖質制限ダイエットブログ｜40代実践者を紹介10選

世の中には、ダイエットの記録をブログとして公開している方がいます。ほぼ、匿名ではありますが、自分のデータを公表することで、ダイエットに対するマインドを強く保っているのです。

ジムに通って、ダイエットの苦労を共有する人もいると思いますが、やはり本来は孤独なものです。自分が肥満でいることや体重を減らそうとしていることなど、他人に知ってほしくはないのが普通だからです。

しかし、ブログを書く人は、それをあえて公開する事で、ダイエットから逃げないための覚悟として書いているようです。