ゆで卵ダイエットってご存知ですか？
何人も芸能人が痩せたことで、テレビでも紹介されるダイエット法です。
でも「テレビだし…」と、疑っている人も多いはず。
そこで、この記事では以下のことを紹介していきます。
・ゆで卵でダイエットは効果的！
・ダイエット中にゆで卵をおやつ代わりに食べるなら2つくらいがいい
・ゆで卵でダイエットするときのおすすめレシピの紹介
この記事を読んでいただければ、ゆで卵でダイエットができるようになりますよ。
ゆで卵ダイエット以外のダイエットと食べ物に関する情報もチェックされている方は「ダイエットと食べ物のまとめ」もあわせてご覧ください。
ゆで卵ダイエットを成功させるには味付けが鍵！
ゆで卵ダイエットは飽きやすい欠点がある。成功するには、継続がポイントであり、鍵は味付け
ゆで卵ダイエットは効果があります。
ただ、飽きやすいのが欠点です。
ですから成功させるには、継続することがポイントであり、味付けが鍵になります。
よくあるのは、「塩」です。
でも、毎回、「塩」をかけて食べていると、塩分量が気になります。
例えば、マヨネーズやドレッシングなどというように、ゆで卵ダイエットが継続できるには、味付けの工夫が必要です。
でも、この２つの調味料は高カロリーです。
せっかくのダイエットですから、高カロリー調味料を続けると意味がなくなってしまいます。
ゆで卵ダイエットが効果ある理由の1つ｜腹持ちがいい
ゆで卵がダイエットにいい理由の1つが、腹持ちのよさ。
ダイエットでは、カロリーにばかり目が行きます。
しかし、食材選びでは、数値化できない腹持ちのよさも重要な要素です。
ゆで卵は、消化するのに約3時間かかります。
一方、半熟程度の卵では、1時間程度で消化されてしまいます。
つまり、ゆで卵は腹持ちがすごくいいのです。
もし、朝にゆで卵を食べれば、お昼まで空腹を感じずにすみます。
10時のおやつで空腹を紛らわせていた人には効果てきめんですよ。
効果がある理由の2つ｜基礎代謝をアップさせやすい
ゆで卵は基礎代謝をアップさせやすくする効果も期待できます。
例えば、基礎代謝を上げるには、筋肉をつけることが大切。
ゆで卵には、筋肉のもととなるたんぱく質が豊富に含まれています。
そのため、基礎代謝をアップさせやすいのです。
効果がある理由の3つ｜栄養が豊富
ダイエットを成功させるためには、栄養補給が欠かせません。
卵には、たんぱく質はもちろん、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。
ダイエット中、ビタミンやミネラルの摂取を意識する人は少ないかもしれません。
しかし、これらは代謝をサポートする栄養素ですので、不足すると痩せにくくなるのです。
ゆで卵を食べれば、効率よくダイエット時に必要な栄養素が補給できるのです。
ゆで卵ダイエットではおやつ代わりに何個まで食べてもいい？
ゆで卵はおやつ代わりに食べるなら、1日2個くらいが最適です。
以前は卵はコレステロール値を高める要因となるため、1日1個までといわれていました。
しかし、卵はコレステロール値を高めることと直接的な関係がないとわかりました。
そのため、基本的に、1日何個でも食べても構いません。
ただし、卵がいくら栄養価が高いとはいえ、卵だけでお腹が膨れると栄養に偏りが生じます。
また、1個当たり約80kcalとカロリーが低いとはいえ、余分なカロリー摂取を控えなければなりません。
そこで、おやつでゆで卵を食べるなら、1日2個くらいがちょうどいいでしょう。
なお、ゆで卵でダイエットするなら、朝やお昼などの食事で食べるのがおすすめ。
朝やお昼に食べれば腹持ちがいいので、おやつを減らせたり、次のご飯で食べ過ぎるのを防げたりします。
ゆで卵でダイエットするならおすすめのレシピにはサラダチキンを加えて
ゆで卵を使ったダイエットレシピでおすすめなのは、サラダです。
特に、サラダチキンと一緒に食べるのがいいでしょう。
ダイエット中は、動物性たんぱく質が不足しがちです。
それをサラダチキンで補うのです。
サラダチキンは鶏の胸肉を使っているので、カロリーを抑えながらたんぱく質を得られます。
また、サラダチキンはコンビニなどでも簡単に手に入ります。
わざわざダイエットのために手の込んだことをする必要はありません。
低カロリーで高タンパク質、しかも簡単に食べられるので、おすすめ。
ゆで卵だけでは飽きてしまいます。
飽きてきたあたりに、サラダチキンを加えてたサラダを食卓に並べてみてはいかがでしょうか。
ゆで卵でダイエットがよりしやすくなりますよ。
まとめ
ゆで卵でダイエットは誰でも簡単にできます。
しかも、基本的に1日に何個食べてもいいので、やりやすいです。
芸能人も痩せたダイエット法を、取り入れてみてはいかがでしょうか。
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