ダイエットで最も大切なことは、食事の栄養素です。
ご飯の食べ方や飲み物も大事。当記事はダイエットの食事に関するまとめ記事です。
詳しくは、各ページの”読んでみる”からご覧ください。
ダイエットの食事で大切なことはご飯と食べ物の栄養素とおやつ
ダイエットは大きく分けると、食べることと使うことのバランスになります。
使うことは、運動や日常生活で体を動かすことで消費するカロリー等についてです。
食べることは、当記事でまとめているたくさんの重要なことがあります。
参考になるページがありましたら、幸いです。
ダイエット中のご飯｜朝ごはん・昼ご飯・夕食
ダイエットの食事では、間食の食べ過ぎに問題がある場合もありますが、基本はやはり3食のご飯です。3回食べるべきなのか、食べ方で太る痩せるがあるのか、などです。
基本は食べたら太ることになりますが、食べても太らないことはあるのか、などについて紹介しています。痩せたいから、単純に食事を1回抜けばいい、というものでもありません。
ダイエットの栄養素｜カロリー・糖質・酵素・黒酢
ダイエットで痩せるには、カロリーから三大栄養素・五大栄養素まで、知っているのと知らずに形だけ真似しているのとでは、結果が違います。
太りやすさの原因は、古くはカロリーが原因とされ、その次は糖質、そして食後の血糖値の上昇が関係するとわかってからは、GI値が重要とされてきました。
基本的には、いずれも間違いではないのです。太ることの栄養素の関係性を知ることで、逆に痩せるための方向性が見えてきます。
ダイエットを成功させる食べ物と失敗する食べ物
食べ物には、ダイエットを成功させてくれる食べ物と失敗させる食べ物があります。
例えば、肉にしても、単純に食べてはいけないものではなく、むしろ食べた方がいい肉もあります。野菜や果物、あるいは麺類にしても、意外に良いものとダメなものがあります。
失敗する食べ物を覚えておいて、注意すべき食べ物をコントロールしましょう。
ダイエットのおやつ｜コンビニで セブンでチーズとナッツ他
ダイエット中におやつを食べたい、ということがあります。基本的には我慢ですが、我慢ばかりでストレスになるのは、ある日マイナスの反動につながってしまいそうで怖いです。
食べても影響が少ないおやつ、食べるとまずいおやつを知っておかないと、食べてからの後悔で、逆にストレスで、ダイエットが中断してしまっては困ります。
ダイエット中の飲み物｜水・牛乳・青汁・炭酸水・麦茶
ダイエット中の飲み物にも、飲んだ方がいい飲み物と飲まない方がいい飲み物があります。
ただ、ダイエットに関する食べ物と飲み物には共通しますが、良い食べ物飲み物でも、過ぎれば良くありません。
いずれも効果が出るための適量があり、それを超えると、逆効果になります。
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