高校生ダイエットで成功する方法

他の年代と高校生の大きな違いは、基礎代謝量の違いです。

女子の場合、中学から高校1年くらいまで、男子の場合は、中3から高2くらいまでが、基礎代謝のピークです。

基礎代謝は、体格差でも違いますが、年齢で大きく違いがあります。高校生のダイエットが男子も女子も効果がわかりやすいのは、基礎代謝が多めだからです。

ダイエット大学生痩せたい

50代ダイエット男性

高校生ダイエットで成功している人の方法は

高校生ダイエットで成功している人の方法、気になりますね。

どんな方法でやっているのか。高校生だからという方法もあると思います。

また一般的なダイエット方法だと、食事と運動が中心と思います。その他には、期間も気になりますね。できれば短期間で成功するのが良いですが、リバウンドも気になります。

また、サプリやアプリも、うまく利用できたらいいな、と考えます。

ところで、女子と男子では、高校生ダイエットの違いはあるのでしょうか。

ダイエットする高校生　女子の場合

ダイエットをする上で、重要なのは、女子も男子も基礎代謝です。

基礎代謝とは、日常生活の中で、スポーツなどの運動以外に消費するエネルギーです。それは、人が起きている間だけではなく、寝ている間にも消費されます。何に使われているのかと言いますと、内臓の動きや脳の動きなどに使われています。3番目に筋肉です。

女子の場合、男子よりも基礎代謝量のピークが早くやってきます。年齢にして、12歳〜14・15歳がピーク（1400kcal程度）です。学年だと、中学1年から高校1年の間が、女子の基礎代謝のピークです。このピークの後は、なだからに減少していきます。

基礎代謝が高いのは、ダイエットではとても有利なことです。ダイエットでジムに行けば、最初のうちは筋トレをして、基礎代謝量を増やすところから始めます。つまり、高校生の場合、それがもうできているということですね。

あとは、食べ過ぎに注意するか、間食をセーブするだけで、ダイエット効果が期待できます。やっては行けないのは、夜ご飯を食べて、すぐに寝ないこととと、間食を減らすことです。ショートケーキを1個食べたら、ジョギングを45〜60分やる覚悟が必要です。

ダイエットする高校生　男子の場合

男子の場合も、基礎代謝のピークはとても早く、15歳〜17歳の頃に迎えます。（ピークは1610lcalほどです。）

つまり、男子も女子も高校生といえば、最も基礎代謝が多いときなのです。

基礎代謝が多いということは、太りにくい、つまり痩せやすい年代が高校生ということです。

また、太っていると錯覚している事例も多いので、感覚的に自分は太っていると思い込まずに、下記の計算式などで、太っているのかどうかを確認して見てください。

BMIとは、国際的な肥満度を表す指標です。計算はサイトに入力すると簡単にわかります。

計算結果が、18.5〜25未満なら、普通体重です。これより少ないと、痩せすぎ、多いと太っているということです。

BMI＝体重kg ➗ （身長m）の2乗

たとえば、身長160cmで体重が55kgの人の場合だと、「普通」の範囲だとわかります。

55 ➗ （1.6✖️1.6）＝21.48

ダイエットしているのに痩せない　高校の場合

現実として、本来、基礎代謝が多い高校生は、最も太りにくい痩せやすい年代です。そして、基礎代謝とは、言い換えると生きるために必要なエネルギーともいえます。

たまにダイエットをやりすぎの方で、偏り過ぎの食事制限や、食べなさ過ぎのダイエットで、体調不良や女子の場合なら生理が止まる、こない、という現象が起きてしまいます。

基礎代謝を一番消費しているのは、内臓です。内臓が動くためのためのエネルギーが不足すると、体に変調が起きてしまうのは、理解できることです。

一方、痩せない原因として考えられるのは、2つです。

一つは「食べ過ぎ」、もう一つは、本当は「太っていない」ということです。

食べ過ぎは、3食のご飯の量は普通だが、間食が多い人のパターンと、間食はしないが3食の分量が多い人のパターンです。

前者の場合、食べ過ぎの感覚が少ないかもしれないのですが、実際には、前の分の食事が消化されないうちに、間食が始まり、感触から少しすると、次の食事分の摂取と消化が始まります。内臓からすると休みなく働き続けている状態です。こういうパターンの場合、寝る前まで、間食が続いていることが多いです。

後者の場合、感触をとっていなくとも、毎回の食事量とご飯の量が多い可能性が高いです。

成功している人は、間食をしないこと、3食分を合わせて男子なら1700〜1800kcal、女子なら1300kcalくらいに抑えることを実践しているひとです。

高校生ダイエットを成功させる方法

最初に、本人だけが太ってると思い込んでる場合があります。是非、前述のBMIの計算式で計算をしてみてください。

太っていないのに、痩せたいと思う場合、通常のダイエット方法では無理な可能性があるからです。人間の体には、生命を維持するためのホメオスタシス機能があります。

この機能があるおかげ、寝ている間でも無意識に、呼吸をしていたり、心臓が動いているのです。痩せすぎると、ホメオスタシス機能が、それ以上痩せないように、体の機能を押さえ込んでいきます。筋肉量を減らしたり、頭がぼんやりして思考が不明瞭になっていくなどします。体中の使うエネルギーを抑制するのです。

短期間ダイエットは高校生でもリバウンドリスクあり

急激なダイエットをすると、高い確率でリバウンドするのは、ホメオスタシスによって、筋肉が減少してしまったところに、ダイエット中断などで少し多めに食べると、使いきれなかったエネルギーが体に残り、その次に脂肪に変わっていく、これがリバウンドです。

高校生ダイエットでも筋トレ

糖質制限などの食事制限をすれば、続けている間は、体重が減少していきます。しかし、一緒に、筋肉も減少していきます。糖質制限をやめたときに、リバウンドしないようにするには、筋肉量を維持するために、筋トレが必要。

それに、マッチョにならなくても、筋肉量が増えると、日常生活の中での基礎代謝が増えます。同じ行動でも、筋肉がない人と筋肉がある人の消費するエネルギーは、違いあります。

高校生ダイエットで運動なしで痩せるには食事コントロールがおすすめ

筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝量が増えます。

ジョギング等を毎日のように30分くらい続けていると、脂肪燃焼効果が期待できます。

でも、なかなか時間がないし、面倒だなと感じる高校生におすすめするのは、食事コントロールです。