酢を飲むことで、美容・健康のほかにダイエットの効果もあることが知られるようになりました。
正しいやり方・効果を知って、ダイエット効果を得られるように、掘り下げて紹介します。
当記事は、酢のダイエットに関してのまとめ記事です。詳しくはそれぞれの詳細ページをご参照ください。
酢のダイエットで痩せられる：まとめ
酢は酸味があることで、食欲がない時などに、さっぱりした味わいの料理に使われ、食欲を高める働きをします。しかし、体内に入ると、血糖値を下げてくれたり、血流改善で高血圧を防止してくれる作用が期待されるのです。
さらに、黒酢のアミノ酸や、リンゴ酢のポリフェノールは、リンゴ酢のポリフェノールは、脂肪燃焼をサポートし脂肪蓄積を抑制してくれます。血液中の中性脂肪が低下する効果も期待できるなど、良い効果がたくさんあります。
ただし、一度にたくさん飲んでしまうと、下痢や腹痛など起こしてしまいますので、水や炭酸水・牛乳豆乳などで、薄めて飲むのが基本です。また飲んで、すぐに歯を磨いたり、飲んで直後に寝たりなどすると、酸の力で歯を痛めてしまいますので、飲んだ後は、水を飲んだり、ゆすいだりすることをおすすめします。
りんご酢ダイエットなら痩せる？
リンゴ酢のダイエット効果は、脂肪代謝を促進することです。脂肪をエネルギー源として使います。そして、糖質は小腸で吸収されますが、リンゴ酢の酢酸が胃から小腸への移行を遅らせてくれます。つまり、血糖値の上昇を抑えられるということです。
ただし、市販されているリンゴ酢の中には、飲みやすくするため、糖分が加えられているものがあります。ダイエットのためにリンゴ酢を飲むのであれば、糖分は含まれていない製品の方がおすすめです。
脂肪燃焼に関する明確な研究データがないとされる一方で、リンゴ酢口コミ体験談では、半年間美容効果に関心を持って、何となく毎日飲んでいたら、体重が5kg減少して、ウエスト顔7cm減ったと、ダイエット効果に驚いたという口コミがあります。
りんご酢ダイエットのタイミングは寝る前と食中か食後
リンゴ酢ダイエットは、基本的には、空腹時以外ならいつ飲んでもOKです。
ただ、食事時か寝る前に飲むことで、より効果が得られます。特に寝る前に飲むのは、より効果的です。
リンゴ酢を飲むことで、食事の後の血糖値の上昇を穏やかにする作用があります。また、脂肪燃焼のサポートをしてくれますので、食事時にリンゴ酢を飲むことは有効なのです。
特に、ジェットコースター血糖の症状がある人は、食後にインスリンの分泌のタイミングが遅いために、血糖値が下がりすぎてしまうことがあります。すると、体内では、下がりすぎた血糖値を上げるためにアドレナリンが分泌され、血糖値が上がるのです。
夜、飲食で酒を飲んだりし、その後家に帰って寝る時に、ジェットコースター血糖の症状を起こすと、夜中に目が覚めてしまうこともあります。寝る前にリンゴ酢を飲むことで、血糖値の上昇を穏やかにコントロールできると、安眠できるようにもなります。
安眠すると成長ホルモンの分泌もスムーズになり、ダイエットにも効果的です。睡眠不足で成長ホルモンの分泌がうまくいかないと、食欲を増進させるグレリンの分泌が進んでしまい逆効果となって異しまいます。
はちみつ黒酢ダイエットの効果はあるのか｜利用者の声を紹介
はちみつ黒酢ダイエットという人気商品があります。
ビネガードリンクの中では最も人気があるでしょう。つまり、その効果が認められている証拠なのだと思います。
もともと、美容と健康に定評がある黒酢に蜂蜜を加え、飲みやすい濃さに調整されたドリンクです。「酢の匂いが嫌いです」という声の一方には、ダイエットと健康に関する良い声もまた多いのです。
ただし、ダイエット効果が具体的に感じられるようになるには、利用者の声から、半年から1年など、少し長めの期間を要する可能性がありそうです。しかし、食事制限をあまり意識しないことを考えれば、目標達成後にリバウンドする要素は、ないと言えそうです。
黒酢ダイエットのやり方とレシピ
黒酢ダイエットのやり方の基本は、水などで薄めて飲むことです。
注意することは、原液で飲まない事、空腹時には飲まないこと、そして飲んだ後で歯磨きをしない事です。酢の成分が歯についた状態で、歯磨きをすると、痛めてしまうことになります。
また、寝る前に飲むことは、良いのですが、そのままベッドに入ると、口の中・歯の周りに酢の成分がついたままで、やはり歯を痛める可能性がありますので、ゆすいだり、水を飲んだりしておいた方がいいです。
またレシピでは、主に食べ物としてのレシピを紹介しています。黒酢漬けにして、後日食べる一品や調味料的に使える食材となります。
黒酢ドリンクのダイエット効果
黒酢のダイエット効果で、最も大きいものは、3つあります。
- 血流の改善
- 脂肪の分解を早める
- 便秘解消
血流改善といえば、血液ドロドロがサラサラになるということです。その結果、全身に酸素や栄養がきちんと送られることになります。細胞は活性化されますし、体（脳・内臓・筋肉）のエネルギー消費も活発になります。それはつまり、エネルギーを使い余して、脂肪になることが減るということです。
脂肪の分解がされやすくなれば、これまでに溜め込んできた内臓脂肪を減らしてくれることにも繋がり、まさに理想的なダイエット効果です。
便秘の解消がされるとは、腸内環境が改善されるということです。こちらもダイエット効果につながることです。便秘が改善されると、短鎖脂肪酸や善玉菌が増えてきます。短鎖脂肪酸は、脂肪の吸収を抑え、脂肪を燃焼させる働きをします。
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