ダイエットで辛いなあ、と感じるのはどんな時でしょう。
ダイエットをしているのに、もし体重が増え続けてしまったら、一番辛いかもしれませんが、一般的には、「変化がない期間が長い」ことではないでしょうか。
ジョギングをして、糖質制限もやっているのに、変化がない日が何日にも続いてしまうと負けてしまいそうになります。
そして、全部辞めてしまうと楽になれるなどと考えてしまいます。
痩せ始めサインを見落としてませんか？もうすぐ痩せる可能性が
実はすでに痩せ始めのサインが出始めていて、もう少しで体重計の数値が下がり始める手前なのかもしれません。
こんな状態というのは、実は、ダイエットに限らず、仕事でもあります。
営業の仕事をしている人は、特に感じる場面があると思います。実は、成果が出始める入り口にやっと立っているのに、そのことに気づけず、辞めてしまうのです。
ダイエットの場合、どんなサインなのか、どんな兆候なのかは、個人差がありますので、「これがそのサイン」と言えない部分がありますが、下記に示す7つのサインのうち、2つか3つでも実感することを感じているのなら、「もう少し」の可能性が大です。
何度もしつこいですが、食生活も昼間の時間の過ごし方・仕事で体をどこを中心に使うのか、使わないのは、運動をしているのか、いないのか、など様々な要素はみんな違いがあります。
ですので、痩せ始めサインを数日前から感じているが、体重計は、変わらないとしても、「もう少し」には変わりがありません。
もう少しがんばりましょう。もう目の前に痩せ始める時が迫っているのだと思います。
痩せ始める時には、7つのサインがあります
どの痩せ始めサインが出るのかは、正直なところ、感じ方にも個人差がありますので、明言できるものではありません。しかし、注意深くしていると、感じ始める時が来るはずです。
脂肪がやわらかくなる
むくみがひどくなったりするのも同じですが、脂肪を摘んでみて、硬いと感じるでしょうか。柔らかいと感じるでしょうか。水分や老廃物が溜まっている状態だと皮膚自体が張った感じがしているはずです。
お腹のあたりをつまんでみてどう感じるでしょう。柔らかくなっていて、つまめる感じになっていると、痩せ始めは、もうすぐかもしれません。
例えば筋トレの後の筋肉痛も痩せるサインの一つです。筋トレをしているのに筋肉痛が起きない場合は、筋トレ量が不足しているのかもしれません。
手首や足首がほっそりしてきた感じ
こちらも自分しか感じ取れないと思います。脂肪が落ち始めていく時には、順番があります。毎日、ストレッチなどする時に、感じるかもしれません。
脂肪が落ちてくるのは、体の中心（内臓）から離れた部分からという傾向があります。ですので、手首や足首がほっそりしてきたような感じを感じ始めたら、痩せ始めは、近い可能性があります。
便秘などが改善し規則正しく
痩せていく段階で腸内環境の状態も変わっていきます。腸内環境が整っている人には、ヤセ菌が多く、太っている人は、腸内環境が悪化しており、悪玉菌が増えていると言われています。腸内環境が良い状態とは、善玉菌と呼ばれる腸内細菌が、悪玉菌よりも優勢な状態です。
善玉菌とは、乳酸菌やビフィズス菌などです。CMで「生きて腸まで届く」などと言っているのを聞いた事があると思います。実際生きて腸まで届けば、腸内環境を良くする作用をしてくれますが、実は死んでしまっていた（実は多くの乳酸菌は届く前に死んでしまいま）としても、腸内で、善玉菌の餌になります。
そして、便秘が改善していく状態になっていくと、腸内環境が改善され、ヤセ菌が増えている状態になっていきます。
肌感が良くなりツヤツヤ
肌が造られるには、タンパク質が必要ですが、艶感が維持されるには、脂質も必要ですし、適性に老廃物が排出されているというサイクルも必要ですし、睡眠不足も関係してきます。
太っている時は、オーバーカロリーや栄養の偏り、ストレス、睡眠不足、また余分な糖質がタンパク質と結合して、糖化を起こしている可能性があります。
つまり、肌がつやつやしてきた状態になってきたということは、以上の状態が改善され、食生活のバランスも改善され、腸内環境が良くなり、睡眠不足も改善されてきて、などの痩せ始めのサインの可能性があるのです。
味覚が変わる
太っている時は、舌が浮腫んでいて味覚がおかしくなっていることがあります。強い味濃い味しか感じなくなっている可能性があるのです。
当然、他の料理にも、調味料はさらに増えていき、調味料に意外に多く含まれている糖質も食べることになってしまいます。痩せるから味覚が変わるのか、味覚が変わるから痩せるのか。
味が薄いものでも美味しく感じ始めたら、それは痩せ始めのサインです。
睡眠が深くなり目覚めが良くなる
睡眠とダイエットとは密接な関係性があります。睡眠不足が続くようだと肥満につながります。睡眠不足とは、寝付きが良くないということもありますが、夜中に何度も目が覚めてしまうということも睡眠不足になります。
原因はいくつかあります。例えば、寝る前3時間以内は、食べないのが基本ですが、この時間帯に食べているようだと、ベッドに入っても体の方は消化活動をすることになります。
また、睡眠不足は前述の肌荒れの原因になります。睡眠不足のために成長ホルモンがきちんと分泌されないために、皮膚の新陳代謝がスムーズにできないからです。
ですので、睡眠がきちんと取れていて、目覚めが良くなるということは、ダイエットがダイエットがダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。
痩せ始めるのはもう少しの辛抱です。
汗をかきやすくなる
汗をかきやすいこと全般がダイエットに、必ずしも有効とは言い切れませんが、ダイエットを始めた頃よりも汗をかきやすくなったということであれば、老廃物や余分な水分を排出しやすくなり、デトックス効果が高まったことになります。
あるいは筋トレで、基礎代謝が上がったことで、汗をかきやすくなり新陳代謝もアップしている可能性があります。
ダイエットが順調に進んでいる証拠であり、まさに痩せ始めのサインです。
まとめ
ダイエットを始めて間も無く、順調に体重が減っていくのは稀なケースでです。多くの場合は、特に大きな変動がなく、一定期間を経過したのちに減少し始めていくものです。
もしかすると、体重計に現れる変化は現状でほとんど感じられないという場面であっても、一定の運動と計算された食生活を続けていれば、体の中ではダイエットが進んでいるはずです。
すでに痩せ始めのサインも出ている可能性があります。見落としがないか確かめてみましょう。
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