1ヶ月で15キロ痩せたいと考えているものの、本当に実現可能なのか不安に思っていませんか。確かに理論上は可能ですが、極端な食事制限やハードな運動で急激に減量すると、健康を害したりリバウンドしたりするリスクが高まります。
多くの人が失敗する原因は、間違った方法でダイエットを進めてしまうことです。いきなり1食抜いたり、運動習慣がないのにハードなランニングを始めたり、睡眠時間を削って運動したりすると、途中で挫折するか体調を崩してしまいます。本当に必要なのは、自分の体に合った負担の少ない方法で継続することです。
本記事では、15キロ減量を目指す際の正しいアプローチを詳しく解説します。3食しっかり食べながら糖質と脂質を適度に減らす食事法、毎日30分のウォーキングと筋トレを組み合わせた運動法、そしてリバウンドを防ぐ生活習慣まで具体的にご紹介します。無理なく痩せやすい体質に変えていくことが成功への近道です。
ダイエット1ヶ月で15キロ以外のダイエットの短期間情報もチェックされている方は「ダイエットを短期間でのまとめ」もあわせてご覧ください。
ダイエットで15キロを1ヶ月は危険｜食事と運動を継続する方法で実現
15キロも体重を落とすのは難しそうですが、理論上は誰にでもできることです。
では、ダイエットができずに、悩む人が無くならないのはどうしてでしょうか？
それは、ダイエットの方法を間違えていることに原因があるのです。
正しい方法とは、無理をせずに自分に合ったレベルで、ダイエットをすすめることです。
確かに、ネット上には、1ヶ月や半年で、15キロ達成と出ています。
でも、それは危険です。
ありがちな失敗事例は、こんな感じです。
・今まで3食しっかりと食べていた人が、1食丸々抜く。
・運動をしてこなかった人が、ハードなランニングをはじめる。
・睡眠時間を減らして運動をする。
いかがでしょうか？
15キロくらい痩せそうですよね。
しかし、これらは間違った方法です。
多くの人はこのようなやり方でダイエットをするので、途中で挫折するか、やりすぎるかしてしまいます。
一方、自分と自分の身体に合った方法だと、負担がなく継続的にダイエットができます。
また、それによって太りやすい身体から、痩せやすい体質に変えることもできます。
正しい方法で体質を変えてしまうことで、自然とダイエットができるようにするのです。
自然と痩せる身体を作るので、1ヶ月で15キロ痩せられて、かつダイエット後も体型を維持しやすくできるのです。
もちろん時間のかかるものです。
ダイエットに限らず、無理は長続きせず、うまくもいきません。
気になる正しい方法は、次から紹介していきます。
ダイエット15キロ1ヶ月｜正しい方法とは
15キロを1ヶ月でダイエットする正しい方法とは、自分に合ったやり方で行うことです。
ここでは、食事と運動の2つを紹介します。
ダイエット15キロ1ヶ月｜食事
食事は3食しっかりと食べるのが、ダイエットに向いています。
「えっ！」ですよね。
実は、ダイエットでは食事をしっかりと摂ることが大切なのです。
その理由は、栄養が身体の組織を作り、動かすからです。
例えば、代謝をアップさせるためには、ビタミンやミネラルが欠かせません。
もし、食事制限で栄養が不足していると、代謝が上がらないので、痩せにくくなるのです。
そのため、15キロを1ヶ月で痩せるためには、食事をしっかりと摂ってください。
しかし、ポイントがあり、糖質や脂質の摂取を減らすことです。
これで、余分なエネルギーは溜まらない一方、身体に必要な栄養は摂取できます。
ただ、糖質や脂質のカットはしないでください。
糖質や脂質は身体にとって必要な栄養素ですので、カットすると身体を無理させることになります。
ダイエット15キロ1ヶ月｜運動
運動では、歩くことから始めるのがよいでしょう。
こちらも意外ですよね。
15キロを1ヶ月痩せるためには、運動を継続させることが何よりも大切です。
ハードな運動では続けることができないので、ダイエットには向きません。
毎日30分以上のウォーキングを続けると、次第に1ヶ月で15キロ減に近づいていくでしょう。
また、筋トレも取り入れるとベスト。
筋肉がつくと代謝が上がるので、痩せやすい体質に変わっていきます。
ダイエット15キロ1ヶ月｜無駄にならないためにすべきこと
15キロダイエットを成功させた後も、それを無駄にしないためにすべきことがあります。
それは、生活習慣を乱さないことです。
生活習慣が乱れると、すぐに太りやすい身体に変わってしまいます。
そのため、適切な食生活や定期的な運動、それに加えて十分な睡眠を心がけてください。
これによって、リバウンドしてしまう確率をグッと減らせるでしょう。
まとめ
1ヶ月で15キロのダイエットは誰でもできます。
しかも、案外簡単にです。
ポイントは、自分に大きな負担を与えないこと。
ここに注意してダイエットすれば、15キロ減は夢ではありませんよ。
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