ダイエット運動をしているのに、思ったような脂肪が落ちていないと感じていませんか。その理由は、運動の種類を間違えているからかもしれません。
実は、ダイエット効果を最大化するには、有酸素運動と筋トレの違いを理解し、目的に合わせて選ぶことが重要です。このページでは、脂肪燃焼に直結する10種類の有酸素運動と、基礎代謝を上げる筋トレの役割を科学的に解説しています。さらに、ジムでパーソナルトレーナーをつけることで得られる姿勢の改善、ストレッチの効果、初心者が避けるべき間違った方法まで、実践的で詳細な情報が充実しており、確実に成果を出せるようになります。
自分の目的に合った最適な運動方法を、ぜひこのページで確認してください。
ダイエット効果以外に有酸素運動のダイエット情報をチェックされている方は「有酸素運動ダイエットのまとめ」もあわせてご覧ください。
ダイエット効果が高い運動は有酸素運動かジムでトレーナーに
運動は大きく分けると、無酸素運動と有酸素運動に分かれます。
無酸素運動は、短期間で、主に筋肉に強い負荷をかけて、筋肉の超回復を目的に行います。強い負荷で、筋肉繊維はダメージを受け、再構成されるときに筋肉繊維は超回復により、強く太くなります。エネルギー源は、血中の糖質です。
有酸素運動は、弱めの負荷を体に、長時間かけることで、脂肪燃焼させる運動です。最初は血中の脂肪が燃焼し、20分以上続けることで、内臓脂肪を分解させるようになります。
つまり、わかりやすいダイエット効果として、脂肪燃焼に直接関係するのは、有酸素運動です。
無酸素運動も、もちろん意味のある運動であり、間接的にダイエットに関係します。無酸素運動の筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることで、ダイエットに作用します。
ダイエットには有酸素運動が不可欠！効果を発揮する10の有酸素運動
運動によってダイエット効果、つまり脂肪燃焼効果を狙うには、有酸素運動が不可欠です。
有酸素運動の基本は、体に軽めの負荷をかけることですが、行う運動によって、負荷の掛具合は当然違います。長時間繰り返し行う運動によって、血中の糖質や脂肪が燃焼されます。
血中に糖質と脂肪がなくなると、内臓脂肪の分解が始まります。内臓脂肪は主にお腹周りについてる脂肪です。中年以降に、肥満によってお腹が出てくる現象が起きるのは、内臓脂肪が原因となっています。
お腹を凹ませたいと思うのなら、有酸素運動が必須です。
『効果あるダイエット運動』について、より詳しく解説した記事も参考になります。
ダイエット運動のおすすめはジムでパーソナルトレーナー
ダイエットの運動を始めるときには、ジムに通うことは、有効な方法の一つです。そして、ジムに通うときに、ビギナーの場合は、パーソナルトレーナーをつけて始めることをお勧めします。
確かに費用は発生しますが、自分のやり方でマシンや設備を使うよりも、より良い効果が期待できます。トレーニングをするときには、体のどの筋肉を意識するか、姿勢h正しい状態にあるのかなどが、重要な要素になります。
自分のトレーニング中の姿勢のチェックなどはなかなか難しいです。またトレーニングの前後にはストレッチを行うのが有効ですが、パーソナルトレーナーが最後にしてくれるストレッチには、自分ではできない高い効果があります。
ダイエットの器具とアプリで効果を管理し成功させる
ダイエットを成功させるには、運動と食事のコントロールが基本です。
ダイエットの器具やアプリを使って運動をサポートすることで、成功しやすくなります。
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