ダイエット効果が高い運動は有酸素運動かジムでトレーナーに

ダイエット効果が高い運動は、有酸素運動でしょうか。

それとも、ジムに通って、トレーナーに教わって筋トレがいいのでしょうか。

それぞれ特徴があります。深堀りして紹介します。なお、当記事は、まとめの紹介ですので、詳しくは各々のページの”続きを見る”からご覧ください。

運動は大きく分けると、無酸素運動と有酸素運動に分かれます。

無酸素運動は、短期間で、主に筋肉に強い負荷をかけて、筋肉の超回復を目的に行います。強い負荷で、筋肉繊維はダメージを受け、再構成されるときに筋肉繊維は超回復により、強く太くなります。エネルギー源は、血中の糖質です。

有酸素運動は、弱めの負荷を体に、長時間かけることで、脂肪燃焼させる運動です。最初は血中の脂肪が燃焼し、20分以上続けることで、内臓脂肪を分解させるようになります。

つまり、わかりやすいダイエット効果として、脂肪燃焼に直接関係するのは、有酸素運動です。

無酸素運動も、もちろん意味のある運動であり、間接的にダイエットに関係します。無酸素運動の筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることで、ダイエットに作用します。

運動によってダイエット効果、つまり脂肪燃焼効果を狙うには、有酸素運動が不可欠です。

有酸素運動の基本は、体に軽めの負荷をかけることですが、行う運動によって、負荷の掛具合は当然違います。長時間繰り返し行う運動によって、血中の糖質や脂肪が燃焼されます。

血中に糖質と脂肪がなくなると、内臓脂肪の分解が始まります。内臓脂肪は主にお腹周りについてる脂肪です。中年以降に、肥満によってお腹が出てくる現象が起きるのは、内臓脂肪が原因となっています。

お腹を凹ませたいと思うのなら、有酸素運動が必須です。

ダイエットの運動を始めるときには、ジムに通うことは、有効な方法の一つです。そして、ジムに通うときに、ビギナーの場合は、パーソナルトレーナーをつけて始めることをお勧めします。

確かに費用は発生しますが、自分のやり方でマシンや設備を使うよりも、より良い効果が期待できます。トレーニングをするときには、体のどの筋肉を意識するか、姿勢h正しい状態にあるのかなどが、重要な要素になります。

自分のトレーニング中の姿勢のチェックなどはなかなか難しいです。またトレーニングの前後にはストレッチを行うのが有効ですが、パーソナルトレーナーが最後にしてくれるストレッチには、自分ではできない高い効果があります。

ダイエットを成功させるには、運動と食事のコントロールが基本です。

ダイエットの器具やアプリを使って運動をサポートすることで、成功しやすくなります。