スポーツジムの利用の仕方は、パーソナルトレーナーをつけるどうかで、かなり違いがあります。
特に、ビギナーの場合には、その差はとても大きいです。ただし、その分の費用が上乗せになるので、最初の数ヶ月とか、期間を区切っての利用もありです。
ジムでは、ジムによって設備状況が違いますが、マシンだけ置いてあるジムもありますし、ランニングや水泳ができるほどのスペースを持ったジムもあります。
ジムを使えば、どんなダイエット運動が可能になるのか、紹介いたします。
ダイエットでジムに通う理想のメニューって？
スポーツジムの利用者の男女比率は、施設によって異なります。半分ずつというところもあれば、女性が多い、反対に男性が多いスポーツジムもあります。
ジムで女性がダイエットする理想的なメニューは、ズバリ「筋トレ」と「水泳」です。
どちらも、自宅では難しく、ジムならではのメニューです。特に、女性なら筋トレの器具なんて、自宅にないですよね。
そして、パーソナルトレーナーです。
パーソナルトレーナーつけるとダイエット効果はアップするのか？！
スポーツジムに行くことで、マシンを動かせば一通りの運はできます。
では、パーソナルトレーナーの存在効果はどこにあるのかと言いますと、正しい運動をしているのかの第三者チェックとストレッチにあります。
マシンを使う場合には、その運動によって、どの筋肉を使うのか、実際にその筋肉を動かせているのかは、姿勢によるところが大きいですが、トレーナーにチェックしてもらいながら、運動を行うと、無駄がなく、特化した運動が可能になります。
また、運動開始の前後には、ストレッチが大事です。ストレッチを行うことで、可動域を広げたり、疲れやダメージを回復しつつ運動を終えることができます。ストレッチは自分が行えるものもありますが、硬くなっている部分をほぐしたりするストレッチでは、自分で行うと、加減をし過ぎてしまう傾向があります。パーソナルトレーナーは、かなりギリギリのところまで、攻めてきますので、その効果はかなり違いがあります。
ダイエットでジムに通う！理想的なメニュー・頻度は？
ダイエットのためにジムに行くなら、週に3～4回くらいがベスト。
水泳などの有酸素運動は、毎日行って運動をするに越したことはありません。でも、「毎日ジムに行かなきゃ！」と思うと、負担になりますよね。それでは、いくら痩せたい気持ちが強い女性でも、長続きしにくいもの。休みを入れながらが、ちょうどいいのです。
また、筋トレも毎日してはいけません。筋トレで筋肉にダメージを与えると、回復させる時間も必要だからです。実は、筋肉はダメージを回復させている間に、大きくなります。つまり、ジムに行くのを週に3～4回程度にするのは、理にかなっているのです。ダイエットだからと張り切り過ぎず、心と身体に負担を与えない回数で、ジムに通うようにしましょう。
ダイエット運動の効果的な時間帯は？時間はどれくらいがいい？
ダイエット運動をするのには、効果的な時間帯があります。
結論から買えば、空腹の時、食前です。食前に有酸素運動を行えば、体は空腹で糖質不足状態にありますので、この段階で運動をすると、体は、糖質をエネルギー源とすることができず、内臓脂肪が分解されてエネルギー源に変わります。内臓脂肪が燃焼するということです。
また、食後であれば、筋トレでスクワットを10回くらいするだけでも有効です。食後に、血糖値が上がってくるタイミングを筋肉を使って運動を行うと、筋肉は、通常通りに糖質からエネルギーとすることができず、脂肪を分解して、エネルギー源とするようになります。
ダイエットの基本は知識と食事と運動
ダイエットの基本は、知識と食事と運動です。
食事と知識に関する知識を持っていないで、ダイエットを行うと、効果が出にくい状態で、やり始め、そして効果が出ないことに耐えられなくり、やめてしまいます。
そして、あのダイエットは自分には向かない、と判断することになります。
もしかすると、きちんと知識を持っていなかったために、方法を間違えていたかもしれないのに、です。
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