ダイエット運動

ダイエット運動のおすすめはジムでパーソナルトレーナー

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縄跳びは、有酸素運動です。

でも、筋肉痛になる人もいるということは、無酸素運動なのでしょうか。

縄跳びは、最も手軽にできる運動の一つですが、縄跳びのやり方で、有酸素運動と無酸素運動の要素があります。

 

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ダイエットでジムに通う理想のメニューって?

ジムの女性

ジムの女性

 

ジムで女性がダイエットする理想的なメニューは、ズバリ「筋トレ」と「水泳」です。

どちらも、自宅では難しく、ジムならではのメニューです。

特に、女性なら筋トレの器具なんて、自宅にないですよね。

 

筋トレ

女性がジムで筋トレをするなら、腹筋や胸の筋肉を鍛えるのがおすすめ。

腹筋は自宅でしようにも、足を支えてもらえないので、なかなかできません。

でも、ジムなら腹筋専用のベンチがあるので、容易に腹筋できます。

これで、女性の多くが憧れる、くびれも作れますよ。

 

胸の筋肉も、チェストプレスを使えば、スムーズな筋トレができます。

実は、胸の筋肉は体積が大きいので、効果が出やすい部位。

つまり、基礎代謝量を増やしやすいので、痩せやすい身体をすぐに作れるのです。

ダイエットのためにジムに通うなら、外せないメニューですよ。

 

水泳

最後は、水泳です。

実は水泳、ダイエットに適した運動と考えられています。

浮力があって膝などへの負担が小さい上に、消費カロリー量が多い。

しかも、有酸素運動なので、効率的に脂肪を燃焼させられるのです。

 

泳げなくても大丈夫。

水中を歩くだけでも、十分な効果が期待できます。

ジムにプールがある場合は、ぜひ水泳を取り入れてください。

 

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ダイエットでジムに行く頻度はどの位が良い?

ダイエットのためにジムに行くなら、週に3~4回くらいがベスト。

 

水泳などの有酸素運動は、毎日行って運動をするに越したことはありません。

でも、「毎日ジムに行かなきゃ!」と思うと、負担になりますよね。

それでは、いくら痩せたい気持ちが強い女性でも、長続きしにくいもの。

休みを入れながらが、ちょうどいいのです。

 

また、筋トレも毎日してはいけません。

筋トレで筋肉にダメージを与えると、回復させる時間も必要だからです。

実は、筋肉はダメージを回復させている間に、大きくなります。

つまり、ジムに行くのを週に3~4回程度にするのは、理にかなっているのです。

ダイエットだからと張り切り過ぎず、心と身体に負担を与えない回数で、ジムに通うようにしましょう。

 

 

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ダイエットでジムに安く通うコツ

ダイエットのために安く通う場合、気になるのは費用面。

実は、ジムに安く通うコツがあるのです。

それは、グループレッスンに通うこと。

条件によって違いますが、費用が半分くらいに抑えられることもあります。

安く抑えてダイエットができれば、すごくうれしいですよね。

 

もちろん、自宅や職場からの交通費を考える必要があります。

それを入れても、グループレッスンなら、安くジムに通えることがあるのです。

興味がある人は、「グループレッスン・ジム」などで検索してみてください。

ジムに入会すれば、専門知識を持ったスタッフに質問ができるので、ダイエットの成功率をグッと高められますよ。

 

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食後の縄跳びは有酸素運動でダイエット効果

縄跳びは、前述の通り、最も手軽な運動の一つであり、有酸素運動にも無酸素運動にもなる要素があります。

もしも、ダイエットで減量目的でしたら、食後に20分から30分のゆるいペースでの縄跳びが良いです。

 

食後の縄跳びで血糖値を下げ、脂肪燃焼をすすめる

縄跳びは、基本的に全身運動です。

有酸素運動とは、軽い負荷をかけて長時間続けることで、脂肪燃焼を狙う運動です。

有酸素運動は20分以上が定説ですが、最近では最低10分以上でも効果はあると言われています。

しかし、ダイエット結果を期待して、縄跳びを実行するなら、20分以上はやっておきたいです。

食後に行うことで、食べた糖質や脂質をエネルギーとして、消費します。

また食後の血糖値が高まるタイミングで、有酸素運動を行うことで、中性脂肪の上昇を防ぐ効果もあります。

 

ゆるい縄跳びでもランニングと同等のカロリー消費をする

もちろん、筋肉量を増やす無酸素運動でも、筋肉量が増えれば代謝を増やすことになりますので、食後の筋トレでも無駄にはなりません。

有酸素運動の前に、筋トレなどの無酸素運動を行うことも推奨されています。

しかし、毎日継続しやすい運動で、ダイエット効果を期待するなら、食後の縄跳びがおすすめです。

体重60kgの人が、20分のゆるい縄跳びで、185kcalのカロリー消費をします。

30分なら、277kcalです。

ウォーキングだと、20分で63kcal、30分で95kcalです。

緩めのランニング(時速8キロ)だと、20分で174kcal、30分だと261kcalですので、緩めの縄跳びは、緩めのランニングにほぼ近いです。

実際には、ランニングやウォーキングは、信号待ちで、運動が途切れてしまいますので、消費カロリーはもう少し低下する可能性があります。

 

ランニングよりも縄跳びがおすすめなのは

ランニングよりも、縄跳びが続けやすくおすすめなポイントがあります。

縄跳びは、場所の確保が必要ですが、天候を気にしないでできることです。

また、縄跳びは信号待ちがないので、運動中に動作が途切れないことです。

ただし、ランニングのように、見える景色が変化しませんので、単調な運動ではあります。

ですが、経験上、音楽を聴きながらや、オーディオブックを聴きながら、縄跳びをすると、30分は意外に早く終了します。

 

縄跳びで無酸素運動をする跳び方も可能

無酸素運動とは、短期間で大きな負荷をかけた運動をすることで、筋肉を鍛えます。

縄跳びの無酸素運動といえば、二重とびや毎分120回以上を目安とした速い回転で行うことです。

消費カロリーは増えませんが、運動強度は5分程度でもかなり高いので、筋肉を動かす運動になります。

 

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ダイエットの運動|食前に最適なのは筋トレ

ダイエット 筋トレ

ダイエット 筋トレ

有酸素運動は、食事後に行い、食べた糖質・脂質をエネルギーとして消費します。

20分以上の長めの時間継続することで、脂肪燃焼に繋がります。

 

食前に筋トレは有効だが、空腹が過ぎたr

では、食前に行う運動で最適な運動は何かと言いますと、無酸素運動の筋トレです。

ただし、ひどく空腹を感じている状態ならば、おにぎりなどを軽く食べてからの方がおすすめです。

食前に筋トレを行うとなぜいいのか、と言いますと、筋トレ行うことで、筋肉繊維が傷つきやすく、直後に食事を取ることで、栄養が入り込み、以前より筋肉が強く太くなります。

筋肉量が大きくなることで、基礎代謝が上がり、平時の代謝が増えることに、なるからです。

代謝が上がりますと、エネルギーの消費量が高まり、太りにくくなります。

 

1分プランク

プランクとは体感トレーニングの一種で、主にお腹などを鍛える方法ですが、全身の筋肉も使って行うのです。

とても効率的で即効性のある筋トレです。

 

やり方もとても簡単です。

・両肘をついてうつぶせに寝る

・つま先と肘で体をささえるようにしてお尻をあげる

・おしりは上げすぎず、横からみたときに平行になるよう意識する

これを1分間やるだけです!

 

とても簡単なで、時間がないという人でも毎日続けやすいですよね

最初は30秒から始めてみるのも、良いと思います。

まずは、2週間続けるだけでもかなり違います。

2週間がすぎるころには、もう1分なんて余裕!だと思いますので

時間を1分30秒に伸ばす、ほかのメニューを加えてみる、などもいいですね!

 

 

 

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