・ダイエットにプロテインがおすすめ
・男女ともにプロテインがダイエットに効果的
・海外のプロテインの方が美味しいのでおすすめ！？
ダイエットにプロテインを飲んでいる人がいます。
プロテインは筋肉増強のための健康食品というイメージがあります。
しかし、実はダイエットに有効な手段の1つで、男女ともに効果的でもあるのです。
では、どんなプロテインがいいのでしょうか？
この記事を読んでいただければ、男女問わずプロテインでダイエットができるようになります。
プロテインダイエットがおすすめである理由と方法
一般的には、3食のうち1食をプロテインダイエットに置き換えるの方法が、プロテインダイエットと言われてきました。
しかし、置き換えは栄養の偏りが出やすいので、あまりおすすめはできません。
一時的に体重減少する場合もありますが、リバウンドのリスクがあります。
おすすめするのは、食事量を減らした時の栄養素の補給としての方法です。
おすすめするプロテインダイエットの方法
通常の食事量を抑え目にして、不足する部分をプロテインで補う感じです。
例えば、朝は食パンとコーヒーという人なら、プロテインを追加して、ビタミンとミネラルとタンパク質を補給しましょう。（朝だから、食パンOKですが、食パンは糖質もGI値もとても高いので、昼以降なら白米や玄米の方がおすすめです）
また、外食が多い人は、炭水化物と脂質が多すぎることに気づいているでしょうか。
もったいないと思うかもしれませんが、完食はやめるか、ハーフサイズにして、不足するビタミンとミネラルとタンパク質をプロテインで摂取するのです。
また、できるだけ運動量を増やすこともダイエットにプラスになります。本格的にジムへ行けるのならベストです。しかし、時間の問題等で、なかなか実現できない人も多いです。
そういう場合は、日常の中で、歩く量や階段の量を増やすことを考えてみてください。できるようになったら、一駅手前から歩く、などできるようになると、日中の活動エネルギーが増え、一日の消費カロリーが増えますので、痩せる確率が高くなります。
プロテインにタンパク質が筋肉量を維持することをサポートしてくれます。
夜プロテインはダイエットに有効
プロテインをいつ飲むのかと言えば、夜寝る前と朝です。筋トレなどのトレーニングの時には、もちろんですが、夜寝る前と朝にプロテインを摂取するのが有益なのです。
夜プロテインが有効なのは、成長ホルモンとの関係性です。
人は、寝ている間に成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは、子供の時は骨を伸ばしたり、筋肉の発達に作用しています。大人になってからは、代謝を促進する役目を持っています。
夜プロテインのタイミングは、寝る直前ではなく、30分から1時間くらい前が良いです。直前に飲むと、胃腸に負担をかけることになります。少し前に飲むことで、成長ホルモンの分泌時間に合うということになります。
プロテインダイエットのおすすめは目的で選ぶ
ダイエットをするとき、男女でプロテインを変える必要はありません。
男と女とでは、筋肉のつき方に違いがあります。
そのため、「男と女でプロテインの種類を変えた方がいいかも」と思う人がいます。
しかし、ダイエットを目的とするのであれば、成分の違いにこだわる必要はないのです。
つまり、同じプロテインでOK。
そもそも、男女で筋肉のつき方には違いがあります、身体の主な成分は同じたんぱく質です。
味にこだわりがないのであれば、家族で同じプロテインを使ってダイエットするのがおすすめでしょう。
ただし、注意点もあります。
それは、男女で基礎代謝量に違いがあること。
一般的に、男性の方が基礎代謝量が高いです。
つまり、同じ量のプロテインを飲んでいると、女性の方が過剰摂取になる可能性があります。
男女で同じプロテインを飲んでいても、飲む量には注意するようにしましょう。
プロテインでダイエット おすすめは男性なら
誤解をしないように先にお伝えすると、プロテインは筋肉をつきやすくはしてくれますが、プロテインを飲むだけで痩せるわけではありません。
筋肉をつけるためには、運動をしなくてはなりません。プロテインも含めて、バランスが取れた食事をして、筋トレを行うことです。
その結果、筋肉量が増えて、基礎代謝が増えます。
男性におすすめのプロテイン
- ホエイプロテイン｜吸収が早く比較的低カロリー
- カゼインプロテイン｜吸収が遅くて、カルシウムと結合しやすい
- ソイプロテイン｜吸収が遅くて、腹持ちが良い
- エッグプロテイン｜吸収が早くて、低カロリー
プロテインダイエットのおすすめ 女性なら
男性と比べると、女性は筋肉がつきにくい性質がありますが、綺麗なボディラインのためには程よい筋肉が必要です。
プロテインの主成分はタンパク質ですので、体を作る成分となります。
糖質と比較すると、消化吸収に時間がかかる分、腹持ちが良いこともメリットです。
ダイエットの筋トレでおすすめプロテイン
ダイエットで筋トレを行うときにおすすめするプロテインは、主に3種類です。
飲む量は、運動量に合わせて飲むことをお勧めします。
運動量が少ない状態で、プロテインを取り過ぎてしまうと、脂肪として、体に溜まる可能性があります。
ホエイプロテイン
原料は、牛乳の乳清です。水溶性ビタミンやミネラルが豊富です。
体への吸収が速いのが特徴です。
筋肉を作るのであれは、最適です。
飲むタイミングは、運動の前後がおすすめです。
カゼインプロテイン
原料は、牛乳ですが、ホエイ以外の部分から作られています。
体への吸収は、遅い方ですので、寝る前や運動をしない日に飲むのがおすすめです。
腹持ちが良いので、ダイエットする人には、向いています。
ソイプロテインは女性向き
原料は大豆です。
体への吸収が遅いのが特徴です。植物性のため、牛乳が合わない人でも大丈夫です。
大豆には、イソフラボンが含まれているので、女性向きとされています。
飲むタイミングは、寝る前や空腹時です。
まとめ
プロテインでダイエットすることは、おすすめできます。
しかも、男女ともに有効なので、ぜひプロテインでダイエットをしてみてください。
味は国内と海外のもので、少しテイストにクセがある場合があります。
お気に入りのものを見つけるためにも、飲み比べをしてみてはいかがでしょうか。
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