50代になると、毎日同じように食べているのに痩せられないと悩んでいませんか。その原因は基礎代謝の低下にあり、若い頃とは全く異なるアプローチが必要不可欠です。
本記事では、アプリとサプリを活用した科学的で実践的なダイエット方法を詳しく紹介しています。食事管理アプリで栄養バランスをしっかりチェック、筋トレアプリで効率的に運動、バランスの良い食事メニュー作成のコツ、ゆっくり食べることの重要性、そして男女別の脂肪落とし方やブログ記録でのモチベーション維持など、50代だからこそ成功できる具体的で実践的な手法が充実しており、初心者でも実行可能な内容です。
50代からでも確実に痩せられる、スマートで健康的な体を手に入れるために必要なすべてを、ぜひこのページで確認してください。
50代ダイエットアプリ以外に年代によるダイエット情報チェックされている方は「年代によるダイエットのまとめ」もあわせてご覧ください。
50代のダイエットはアプリを使って食事メニューから始める
50代のダイエットは、食事メニューから始まります。
サプリメントだけではなくアプリも合わせて使いましょう。
ジムでパーソナルトレーナーに食事アドバイスを受けている感じに近づきます。
栄養バランスの良い食事メニューが基本です。
50代のダイエットではアプリを活用しよう（食事）
ジムに通うとパーソナルトレーナーが適切な食事についてアドバイスをしてくれます。
今回紹介するサプリでは、毎日簡単な入力をしていくことで、アプリがアドバイスしてくれます。
体重管理とカロリー管理に使えます。iPhoneのヘルスケアにも連携してます。
人工知能が食事を自動で計算してくれます。
・私の水-毎日の飲み物のトラッカーとリマインダー
毎日の飲み物について、管理します。
50代ダイエット｜バランスの良い食事メニューを心がける
50代ダイエットの成功の秘訣は、バランスの良い食事。
塩分と脂肪は控えめにし、野菜と果物は、積極的にたくさん取ることを基本として下さい。
最近の流行りは、糖質ダイエットですが、あまりうまくいきません。
やり過ぎてしまうと、もともと右肩下がりの基礎代謝が、もっと下がるリスクがあるのです。
まずは、バランスの良い食事で、たんぱく質やビタミン、ミネラル、もちろん糖質や脂質もしっかりと摂取しましょう。
糖質や脂質の摂取はダイエットの遠回りなように感じます。
しかし、ダイエットを成功させるには、肉体を健康に維持するのが不可欠。
バランスの良い食事で、健康を維持し、ダイエットの成功率を高めていきましょう。
糖質制限や脂質制限などの食事制限系のダイエットでは、やり過ぎて体調を崩し、よくない結果を招く可能性があります。
糖質や脂質を控えめにするのは、良いですが、一番注意すべき食メニューは、栄養バランスが取れていることです。
50代ダイエット｜良く咀嚼・ゆっくり食べることも大事に
大食いすれば、太るのは、当たり前ですが、早食いもまた太る原因です。
ダイエットに効果的な食べ方は、「ゆっくり食べる」も大事です。
歳をとると、食が減ったという人もいれば、変わらないという人がいます。
この要因の1つは、食べるスピードです。
実は、胃が膨れてから満腹を感じるまでには、少し時間差があります。
そのため、早食いの人は、胃が膨れていても満腹を感じていないので、食べ過ぎてしまいがち。
それによって、カロリーオーバーとなって、ダイエットができないのです。
ゆっくり食べれば、適量で食事を終えられるので、50代でも無理なくダイエットができるのです。
50代のお腹ダイエット｜お腹を痩せるにもアプリを使う！
まず第一に、筋肉量が少ないということは、日常の消費エネルギーが少ないということです。
つまり、食べて食材から得られた糖質や脂質が、エネルギーとして消費される分が少ないので、体内にたまる分が増えてしまうということです。
ですので、50代でも筋トレで筋肉量を増やすことは、ダイエットには有効です。
50代になると、筋肉は衰えていくだけ、と考えがちです。
しかし、鍛えれば筋肉量はまだまだ増えます。
実は、ここが重要ポイント。
50代ダイエット｜アプリでお腹の脂肪を落として痩せる
早速ですが、アプリの紹介をします。
アプリ名は、その名も「30日でお腹の脂肪を落とすー腹筋アプリ＆筋トレ」です。
身体の情報を入力して、目指すゴールを選ぶと、パーソナライズされたプランを提案してくれます。
基本的に1日10分。
でもやってみると、かなりきついが、10分なら頑張ってみようかという気になります。
動画で実際の身体の動かし方をコーチしてくれるのが、個人的には、とてもおすすめです。
家で、器具なしで出来ます。
飛び跳ねるのは、マンション住まいの人は、音の問題でちょっとまずいかも知れませんが。
ユーザーの評価は、なかなか好評価です。
『ダイエットとアプリ』について、より詳しく解説した記事も参考になります。
50代ダイエットで男性のお腹を痩せるには
実は男性のお腹の脂肪は、内臓脂肪が主です。
内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて、血中に溶け出しやすいというと特徴があります。
溶け出した脂肪は、燃焼させやすいのです。
この脂肪燃焼に適しているのが、無酸素運動である、筋トレです。
お腹を痩せたいのだから、腹筋を鍛えるということではなく、体の中の筋肉、特に効率が良いのは、大きな筋肉を動かすことです。
1番大きい筋肉は、太腿の筋肉（太腿四頭筋）です。
2番目が、お尻の筋肉（大腎筋）です。
つまり、スクワットなどの下半身の筋トレが最も有効ということです。
50ダイエットで女性のお腹を痩せるには
女性の脂肪は、男性とは違い、皮下脂肪が主になります。
もちろん、内臓脂肪もありますので、男性のように筋トレも、一定の効果はあります。
しかし、皮下脂肪は、筋トレだけでは落ちてくれません。
皮下脂肪を落とすためには、有酸素運動を行う必要があります。
有酸素運動とは、軽度から中程度の負荷のかかる運動を長時間繰り返し続ける運動です。
具体的には、ジョギングやランニング・縄跳びです。
室内でできるものだと、エアロバイクやトランポリンです。
また運動ではありませんが、お風呂に20分間の間に、出たり入ったりを繰り返すと、約3倍の時間ジョギングするのと同じだけカロリー消費をします。
50代ダイエット｜成功までの体験談をブログに書く
ダイエットでは、記録することが、マインドを維持させるために、有効な手段として考えられています。
単に記録する段階から、一歩進んで、ダイエットが成功するまでの体験談をブログに書く、という方法もあります。
普通のノートに記録する方法では、ダイエットに取り組んでることは、結局自分しか知らないわけですから、ダイエットの進行が遅い時など、「もうやめたい」という自分と戦い、辞めてしまうかも知れません。
しかし、ブログに書いていくと、匿名であっても、世の中に、公表していることになります。
いずれブログ記事が読まれるようになると、励みも生まれますが、「辞められない」という気持ちも芽生えるようになります。
誰にも知られていないところで、ひっそりとダイエットをするのと違い、少しだけ続けないといけないというプレッシャーが、あなたのダイエットを後押しするようになります。
まとめ
50代になると、ダイエットを諦めてしまう人が多いです。
しかし、50代は50代のダイエットをすることで、しっかりと痩せられます。
食事や運動、サプリメントとアプリを駆使して、スマートな身体を手に入れましょう。
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