お腹痩せるダイエットに効果的なものは？50代や産後・酒太りは

気が付くと、お腹がポッコリ…。

ポッコリお腹は、見た目もイマイチで年齢も上に見えると、いいところがありません。

ぽっこりお腹と一言でいっても、酒太りや産後…

といったように、さまざま。

それぞれに効果的な、お腹やせダイエットは、どんな方法があるのでしょうか？

足痩せダイエット

ダイエット断食効果

お腹痩せるダイエットに効果的な方法は？

男女問わず、ほっそりとしたお腹はあこがれるものです。

お腹痩せダイエットをしたいけれど、方法が分からない…。

それぞれの状況に効果的な、ダイエット方法をチェックしていきましょう。

お腹やせるダイエットは器具を使って効果的に

お腹痩せダイエットをしたいけれど、忙しくて時間がない。

そんなときは、ダイエット器具がおすすめです。

お腹やせダイエットの器具といっても、次のように種類はさまざまです。

・お腹に器具を当てて、脂肪や筋肉に働きかけるタイプ
・腹筋を鍛えるシンプルなタイプ
・器具に座っているだけで、お腹周りが鍛えられるタイプ

自分のライフスタイルに合わせ、使いやすいと思う器具を選びましょう。

50代のお腹やせダイエットに効果的なものは

50代は20・30代の頃と比べると、基礎代謝が低下しています。

そのため、今までと同じような感覚で運動をしてしまうと、体を痛めてしまう可能性があります。

50代のお腹やせダイエットは、無理をしないことが大切です。

このことを覚え、次のことを意識しながら、お腹やせダイエットをしていきましょう。

日常の動きに筋トレを取り入れる

・テレビを見る時は、足を閉じる
・つま先を上げ下げしながら、歯磨きする
・立っているときに、かかとだけを上下させる

といったように、日常の動きを意識するだけで、十分筋トレになります。

ストレス解消をする

50代は、家事や子育て・仕事と毎日忙しく、自分のための時間がなかなか取れないことも…。

ストレスが多いと、質の良い睡眠がとりにくくなります。

質の良い睡眠は、ダイエットを成功させるために、欠かすことのできない重要な項目です。

まずは、ストレス解消できるよう、リラックスできる時間を作りましょう。

たんぱく質を積極的に摂る

50代は基礎代謝が低下してくるため、筋肉の元となるたんぱく質を、積極的に取り入れたいところです。

産後におすすめのお腹やせダイエット

お腹が大きくなるにつれ、腹筋が伸ばされます。

そのため、産後は腹筋が弱くなっている状態です。

産後のお腹やせダイエットには、腹筋がおすすめです。

椅子に座ってできる、簡単腹筋エクササイズ

椅子に座ってできるので、気が付いたときにできる腹筋エクササイズです。

(やり方)
1.椅子に姿勢よく座り、手はお腹にあてる。
2.ゆっくりと鼻から息を吸い、息を吐きながらお腹をへこませる。
3.限界まで吐いたら、最後に一息吐き、お腹をさらにへこませる。

ここまでを1回とし、5～10回行います。

産後すぐからでも実践できるので、体調を見ながら行いましょう。

酒で肥満の場合は酒を減らすことが一番

酒太りが原因のぽっこりお腹は、お酒とおつまみが原因です。

酒太りからのお腹やせダイエットは、有酸素運動をして脂肪を燃焼させることです。ウォーキングやジョキングといった、有酸素運動を30分以上行います。

こうすることで、脂肪が効果的に燃焼され、お腹がスッキリしてきます。せっかくお腹やせダイエットが成功しても、同じようにお酒を飲んでいては意味がありません。

お酒を飲む人で、太っている人は、難しいかもしれませんが、酒を減らすことです。肥満の程度がひどいのでしたら、止めることも検討すべきです。

以前は、酒のカロリーや糖質が太る原因とされていました。確かにその要素もありますが、アルコール自体が脂肪を作り出す原因になっています。

お腹痩せるダイエットでは、男性も食事を意識すると◎

食事制限というと、女性。

というイメージが強いかもしれませんが、男性も食事内容を意識することで、お腹やせダイエットがより、成功しやすくなります。

食事制限といっても、難しいことをする必要はありません。

・間食は控える
・たんぱく質や食物繊維を、意識して積極的にとる

といったことを、意識するだけでも十分、効果はあります。

おしりとお腹を一緒にダイエットできる方法は？

お腹も気になるけれど、おしりも気になる…。

そんな方におすすめなのが、足パカダイエットです。

(やり方)
1.仰向けになり、手のひらは床につける。
2.両足を床から垂直に、そろえてあげる。
3.ひざを少しだけゆるめ、息を吸いながら両足を左右に、できるだけ広く開く。
4.息を吐きながら、両足を元の位置にそろえる。

この動きを、反動をつけないよう注意しながら1分間行います。

お腹だけでなく、おしりや太ももまでしっかり鍛えられます。

まとめ

お腹やせダイエットには、筋トレが効果的です。

筋トレをあまりしたことがない・時間がない方は、ダイエット器具を使うのもいいでしょう。

お腹やせダイエットは、ハードな筋トレをしなくても十分、効果を感じられるものもあります。

今回ご紹介した方法を参考に、自分のライフスタイルに合わせて、できるものを取り入れていきましょう。