ダイエット中に間食をしたくなって、我慢のストレスを感じていませんか。実は、正しく選んだ間食なら、ダイエットを続けやすくなり、むしろ成功に近づくのです。
このページでは、ダイエット中に食べても大丈夫な間食を詳しく紹介しています。低カロリーで腹持ちが良い寒天ゼリー、筋肉量を維持するタンパク質豊富なソイジョイ、食物繊維と抗酸化作用に優れたポップコーン、満腹中枢を刺激するグミ、脂質が少ない和菓子など、科学的根拠に基づいた食材の選び方が充実しています。さらに、飴とガムの使い分け、ダイエット向きのおつまみの条件など、実践的な知識も豊富です。
ストレスなくダイエットを続けられる間食の方法を、ぜひこのページで確認してください。
ダイエット中の間食以外のダイエットとおやつに関する情報もチェックされている方は「ダイエットとおやつのまとめ」もあわせてご覧ください。
ダイエット中の間食に食べていい食べ物
せっかく続けてきたダイエットを台無しにはしたくない。
でも、少しだけ間食に食べたい、と思う時に許されるものは、何があるでしょう。
寒天ゼリーはダイエット中にOK！市販ゼリーもおすすめ
ゼリーは低カロリーですし、意外に腹持ちがいいです。
食物繊維を含んでいるからだと思われます。低カロリーで食物繊維が豊富だということは、ダイエットには最適です。
ゼリー製品は、いろいろな種類が販売されていますので、糖質が少ない製品を選びましょう。
ソイジョイはダイエットにおすすめ！一本満足バーとどっちがいい
ソイジョイの原料は、名前の通り大豆です。ですので、主成分はタンパク質です。
ダイエット中は、食事制限をしている場合が多いですから、筋肉が分解していかないように、筋肉量を維持する必要があります。
筋肉量を維持・増加させるには、筋トレが必要ですが、同時にタンパク質を摂取していないと、筋肉が作られていきません。
ですから、筋トレの合間や、小腹が空いた時の補給には、ソイジョイが最適です。
ダイエットに向いてるおつまみと向いてないおつまみ
ダイエット中でも、糖質が少ない蒸留酒なら飲んでも大丈夫です。
焼酎やウイスキーですね。そして飲む時には、おつまみが欲しくなります。
ダイエット中には、おつまみ選びにも気を使います。当然ながら、糖質が少なく、カロリーが少ないおつまみが良いです。
当記事では、お酒のおつまみに向いてるおつまみの条件と、向いてないおつまみの条件を紹介しています。
その他に、具体的なおすすめおつまみも紹介しています。
マイクポップコーンダイエットで痩せた！自作すればさらに効果！
ポップコーンは意外にダイエットに向いている食べ物なんです。
食物繊維が豊富で、ポリフェノールの抗酸化作用も嬉しいです。
ポップコーンの食物繊維は不溶性なので、体の中で、水分を吸収すると膨らみます。腸の動きを活性化してくれるので、便秘解消してくれます。
抗酸化作用は血管に働きかけます。結果、血行が良くなると、代謝がアップします。
おすすめなのは、ポップコーンメーカーやフライパンで自分で作る方法です。
自分で味付けをすることで、塩分と脂質をコントロールすると、よりダイエットに最適な食品になります。
寝る前に飴は太る！噛むのは太るかも！ダイエットなら舐める
小腹がすくとガムや飴に、手が伸びてしまいますね。
ガムと飴とどちらがダイエットに良いのか、気になります。
ガムの場合、何度も噛むわけですから、脳の満腹中枢を刺激して、食欲を抑えてくれそうです。でもネックがあります。ガムはじきに味を感じなくなり、噛み続けるのが、難しくなることです。
飴の場合、噛まずに舐めていると、飴が溶けてしまうまでに、長い時間がかかります。その間、血糖値が上がります。飴のGI値は108とかなり高いのです。つまり、血糖値が上がりやすいので、満腹状態を感じて、食欲を抑えられる可能性があるのです。
ダイエット中の筋トレのおやつにはグミがおすすめ！痩せるグミを間食に！
グミはガムなどよりも、かなり硬い歯応えがあります。
よく噛むことになりますので、満腹中枢を刺激することになりますので、食欲が収まる可能性があります。
さらに、ガムよりも硬い噛みごたえが続いているうちに、ヒスタミンが分泌され、交感神経を刺激するようになります。交感神経を刺激すると内臓脂肪の分解作用が強まるのです。
和菓子ならダイエット中に食べても大丈夫？
ダイエット中に甘いものを食べたい時、そんな時には、和菓子一択です。
和菓子と洋菓子の違いは、洋菓子が脂質を含んでいることです。
糖質は、和菓子にも洋菓子にも含まれていますが、糖質のカロリーは1gあたり4kcalであることに対して、脂質は1gあたり9kcalのエネルギー量があります。
洋菓子の方がカロリーが高い場合が多いのです。
また和菓子には、食物繊維も含まれていることと、脂質がある場合でも洋菓子とは違い、不飽和脂肪酸が使用されています。
洋菓子の脂質は原料が乳製品なので、飽和脂肪酸であり、体に残りやすい脂質です。
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