ダイエット中の間食に食べていい食べ物

ダイエット中でも、何か食べたくなることってありますね。

そんな時に間食に食べてもいい食べ物ってなんでしょう。

深堀して紹介します。

せっかく続けてきたダイエットを台無しにはしたくない。

でも、少しだけ間食に食べたい、と思う時に許されるものは、何があるでしょう。

ゼリーは低カロリーですし、意外に腹持ちがいいです。

食物繊維を含んでいるからだと思われます。低カロリーで食物繊維が豊富だということは、ダイエットには最適です。

ゼリー製品は、いろいろな種類が販売されていますので、糖質が少ない製品を選びましょう。

ソイジョイの原料は、名前の通り大豆です。ですので、主成分はタンパク質です。

ダイエット中は、食事制限をしている場合が多いですから、筋肉が分解していかないように、筋肉量を維持する必要があります。

筋肉量を維持・増加させるには、筋トレが必要ですが、同時にタンパク質を摂取していないと、筋肉が作られていきません。

ですから、筋トレの合間や、小腹が空いた時の補給には、ソイジョイが最適です。

ダイエット中でも、糖質が少ない蒸留酒なら飲んでも大丈夫です。

焼酎やウイスキーですね。そして飲む時には、おつまみが欲しくなります。

ダイエット中には、おつまみ選びにも気を使います。当然ながら、糖質が少なく、カロリーが少ないおつまみが良いです。

当記事では、お酒のおつまみに向いてるおつまみの条件と、向いてないおつまみの条件を紹介しています。

その他に、具体的なおすすめおつまみも紹介しています。

ポップコーンは意外にダイエットに向いている食べ物なんです。

食物繊維が豊富で、ポリフェノールの抗酸化作用も嬉しいです。

ポップコーンの食物繊維は不溶性なので、体の中で、水分を吸収すると膨らみます。腸の動きを活性化してくれるので、便秘解消してくれます。

抗酸化作用は血管に働きかけます。結果、血行が良くなると、代謝がアップします。

おすすめなのは、ポップコーンメーカーやフライパンで自分で作る方法です。

自分で味付けをすることで、塩分と脂質をコントロールすると、よりダイエットに最適な食品になります。

小腹がすくとガムや飴に、手が伸びてしまいますね。

ガムと飴とどちらがダイエットに良いのか、気になります。

ガムの場合、何度も噛むわけですから、脳の満腹中枢を刺激して、食欲を抑えてくれそうです。でもネックがあります。ガムはじきに味を感じなくなり、噛み続けるのが、難しくなることです。

飴の場合、噛まずに舐めていると、飴が溶けてしまうまでに、長い時間がかかります。その間、血糖値が上がります。飴のGI値は108とかなり高いのです。つまり、血糖値が上がりやすいので、満腹状態を感じて、食欲を抑えられる可能性があるのです。

グミはガムなどよりも、かなり硬い歯応えがあります。

よく噛むことになりますので、満腹中枢を刺激することになりますので、食欲が収まる可能性があります。

さらに、ガムよりも硬い噛みごたえが続いているうちに、ヒスタミンが分泌され、交感神経を刺激するようになります。交感神経を刺激すると内臓脂肪の分解作用が強まるのです。

ダイエット中に甘いものを食べたい時、そんな時には、和菓子一択です。

和菓子と洋菓子の違いは、洋菓子が脂質を含んでいることです。

糖質は、和菓子にも洋菓子にも含まれていますが、糖質のカロリーは1gあたり4kcalであることに対して、脂質は1gあたり9kcalのエネルギー量があります。

洋菓子の方がカロリーが高い場合が多いのです。

また和菓子には、食物繊維も含まれていることと、脂質がある場合でも洋菓子とは違い、不飽和脂肪酸が使用されています。

洋菓子の脂質は原料が乳製品なので、飽和脂肪酸であり、体に残りやすい脂質です。