ダイエットの食事

和菓子ならダイエット中に食べても大丈夫?

ダイエット 和菓子ダイエットの食事

ダイエット中は甘いものを控えているという人は多いでしょう。

でも、そういうときに限って、無性に甘いものが欲しくなりませんか?

ダイエット中なのに、「どうしても甘いものが欲しい」そんな人は和菓子がおすすめです。

和菓子は、意外とダイエット中でもOKなスイーツなんです。

どうしてか気になりますよね。

 

この記事を読んでいただければ、和菓子を食べてもダイエットができるようになります。

 

 

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和菓子の方がダイエット中には洋菓子より向いてる

ダイエット 和菓子 (1)

ダイエット中でも和菓子なら食べても大丈夫です。言い過ぎですか?

でも、やはり洋菓子よりは、安心して食べられるのは事実です。

 

「甘いものが食べたい!でも、ダイエットもしたい」そんな人にはうれしい話だと思います。

でも、本当に和菓子を食べても痩せられるの?って疑うと思います。

 

ダイエット中に和菓子がおすすなのは脂質が少ないから

和菓子ならダイエット中に食べていい理由は、和菓子に含まれている脂質の分量が少ないから。

和菓子といえば、小豆やお米が原料です。これら炭水化物ですので、糖質は含んでいます。しかし、脂質はほとんど含まれていません。

 

糖質のエネルギー量は1gにつき4kcalですが、脂質は1gにつき9kcal。

脂質は糖質に比べて倍以上のエネルギー量があります。

和菓子なら、脂質の摂取を抑えられるので、低カロリーな食べ物といえるのです。

そのため、ダイエット中でも食べられるのです。

 

洋菓子は脂質が多いので高カロリー

ちなみに、ケーキやエクレア、パイなどの洋菓子は、バターや卵、牛乳が使われています。

もちろん、お砂糖も使われていて、脂質と糖質は高めです。

糖質自体は、和菓子と洋菓子の比較では、同じか和菓子の方が多いくらいです。ただし、洋菓子は、脂質を含んでいることと、脂質の方がカロリーを多く含んでいるのです。

 

ですので、和菓子は高糖質な食べ物であり、洋菓子は高糖質・高脂質・高カロリーな食べ物ということになります。

和菓子にもリスクは、ありますが洋菓子よりも安心して食べられます。

 

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和菓子はダイエットに良い効果がある

ダイエット 和菓子 (2)

 

和菓子がダイエット中でも食べても良い理由は、まだまだあります。

 

ダイエットに食べていいのは和菓子|食物繊維

例えば、食物繊維がたくさん含まれていること。

食物繊維はダイエットの凄い味方になるんです。

 

和菓子って、あまりたくさん食べられない印象はありませんか?

実は、これは食物繊維の作用。

食物繊維は胃に入ると、水分を吸収して大きく膨れる作用があります。

それによって、満腹を感じやすくしてくれています。

つまり、食べ過ぎを自然と防いで、太りにくくしてくれるのです。

カロリー低めで、しかも満腹で自然とおやつタイムを終了できるので、ダイエットにおすすめといえるでしょう。

 

ダイエット中でも和菓子ならいい理由|植物性の油=不飽和脂肪酸

洋菓子に使われているバターなどの脂質は、飽和脂肪酸です。

しかし、和菓子には、きな粉のように、植物性の油、つまり不飽和脂肪酸が含まれていることも、ダイエット向きなのです。

不飽和脂肪酸は、体に入っても飽和脂肪酸とは違い、脂肪となりにくい油です。

大豆には、タンパク質の他に、リノール酸・オレイン酸・αリノレン酸などの不飽和脂肪酸が含まれているのです。

 

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ダイエット中に食べる和菓子はコンビニで買える

ダイエット 和菓子 (3)

コンビニですでに見たことがあると思いますが、和菓子は色々と販売されていますので、成分に注意して、よりダイエットで安心できる和菓子を選んでください。

 

コンビニで和菓子を選ぶポイントは、乳製品が使われていない和菓子を食べることです。

一般的な和菓子を紹介しましたが、中には牛乳やバターが使われているものがあります。

それだと、いくら和菓子でも高カロリーになってしまいます。

脂質が抑えられているものを選ぶようにしましょう。

 

ダイエットを考えると食べる時間帯は決めておいたほうがいい。

ベストな時間帯は10時か15時です。

この時間なら、食べてもエネルギーとして消費されます。

しかし、22時以降に食べるのは控えてください。

いくら低カロリーな和菓子でも、エネルギーが残って、肥満の原因となってしまいます。

 

ダイエット中ですから、食べる量は控えめに。

ダイエット中の食べ過ぎは厳禁です。

それが、和菓子の中でも低カロリーなものだけを選んだとしてもです。

摂取カロリーの目安としては、150~200kcal以内にするとよいでしょう。

これらの注意点を守ることで、和菓子を食べても太ることなくダイエットしやすくなります。

 

 

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まとめ

ダイエット中でも和菓子ならダイエットができます。

ダイエット中は、甘いものが普段以上においしく感じますよね。

ぜひ、脂質が少ない良質のスイーツを食べながらダイエットをしてみてください。

 

 

 

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