食べてないのに痩せない理由は2つ｜痩せやすい体に改造しよう

食べてないのに痩せないと悩んでる人は多いかも知れませんが、少しだけ痩せることに関して誤解をしているかも知れません。

「食べる量が少なければ痩せる」という、一見正しそうな言葉には、大事な要素が2つ抜けています。

その2つが揃った上であれば、食べる量が少ないと痩せるようになります。

痩せない人特徴

50代痩せない

食べてないのに痩せない理由は2つ｜痩せやすい体に改造しよう

食べる量が少なければ痩せる、という言葉に不足している2つの言葉とは何かと言いますと、一つは、「痩せるために必要な栄養を食べていれば」です。

合体すると、痩せるために必要な栄養を食べていれば、食べる量が少なければ痩せる、ということです。

ただ、これでもまだ足りません。もう一つ不足しているのは、「使う量」です。

合体すると、「痩せるために必要な栄養を食べていて、使う量よりも食べる量が少なければ痩せる」となります。」

食べてないのに痩せないのは痩せるために必要な栄養を食べていないから

一言で「食べなければ痩せる」というと、本当にそのように聞こえますが、実際には、そうとは言い切れないことがあります。

いくつかダイエットをやった経験がある方ならさらにお分かりになると思いますが、人間の体に防衛作用や生命維持機能と言われる基本的な機能があります。自分の意思ではどうにもならない潜在意識の上で作用するホメオスタシス機能です。

食べないと危険だと察知して、食べなくて何日か行きられるように、脳から指示が出て、体は超省エネ状態になります。エネルギーを使う部分を使わないようにします。筋肉を分解して、エネルギーに変え、筋肉自体も小さく細くします。

ですから、突然断食をしたとしても、すぐに死んでしまうことはないのです。超省エネ状態は、わずかな食料で必要最小限の動きだけできるような状態です。その間に体内に入ってきたわずかな食料は少しずつ使うために、脂肪に変えて保管します。この悪循環が起きている可能性が大きいです。

痩せるための栄養

痩せるとは、一般的に体についてしまった脂肪を落とすことです。適正な筋肉はむしろついていないと痩せません。後で紹介する「使う量」にあたる部分です。

脂肪を落とすことが痩せることですが、そのためには、運動も必要ですが、運動をして脂肪が燃焼しやすくなるためにサポートする栄養が必要になります。

それは、ビタミンとミネラルが中心です。特にビタミンB2は脂肪燃焼するのには欠かせない栄養素です。

ビタミンは野菜を食べてるという方がいるかも知れませんが、ビタミンB2は野菜ではなく、魚や肉に多く含まれています。肉の中では豚肉に多く含まれています。

また、脂肪燃焼にはもう一つ重要な成分があります。それは、L-カルニチン酸という重要な成分がありますが、羊肉や牛肉に最も多く含まれています。

チキンを食べてますという人も多いと思いますが、チキンの魅力は糖質と脂肪が少ないので、糖質制限する人がよく食べています。しかし、すでに体についている脂肪を落としたいと考えるなら、羊肉や牛肉のカルニチン酸とビタミンB2こそ食べるべきなのです。

他のビタミン等も関連して作用しますので、実は、痩せるための食事としては、五大栄養素をバランスよく食べる必要があります。偏食がまずいのです。

使う量より食べる量が少なければ痩せる

単純に食べる量が少なければ痩せるのではなく、使う量より少ないという条件が必要です。使う量は、体が使う量＝消費エネルギーということです。

人間の体で、エネルギーを消費する部分といえば、脳と内臓と筋肉です。脳と内臓については、自分の意思でどのくらい使うとコントロールできるものではありません。コントロールできるのは、筋肉だけです。

必ずしも、スポーツや運動をするということではありませんが、筋肉を動かす時間や量が少ないと、前述の「使う量が少ない」ことになってしまいます。

仮に食べる量が少ないとしても、体をほとんど動かさないとすると、使う量＝消費エネルギー量が少ないので、痩せない、という状態になってしまいます。

特に運動ではないが、筋肉をよく動かしている人は、消費エネルギーが大きいので、よく食べても太りません。

痩せやすい体に改造して、食べてないのに痩せない状態から脱出する

食べてないのに痩せない状態から、ある程度食べても痩せる状態になると考えましょう。体の改造というとオーバーですが、スポーツ選手のような猛烈な運動までしなくとも、やはりよくいわれる適度な運動が必要です。

一般的には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしてください、となりますが、現在痩せない状態ですから、筋肉量が標準よりも減っていることが推測されます。

まず、筋肉を標準程度に増やしましょう。ウォーキング（脂肪を落とすなら毎日30分、朝食前か夕食前が理想、夕食後はあまりよくないです）に出かける前に、10分間筋トレしましょう。

筋トレは色々ありますが、スクワットで十分です。2〜3日後に筋肉痛が出てきたら、効いてる証拠です。下半身や胸の筋肉など大きい筋肉をトレーニングするのが効果的です。

脂肪がお腹や下半身についているとしても、脂肪が筋肉に変わることはないので、下半身中心の筋トレをしてください。初めて間も無く筋肉痛が起こるのなら、良い方向に進んでいる目安となります。

食べてないのに痩せない状態から脱出する食事は

筋肉が増えやすいように、タンパク質を食べること。

脂肪が燃焼しやすいように、カルニチン酸とビタミンB2を意識して、肉と魚を食べること。

この2点を軸にして、食事をするのがおすすめです。炭水化物（糖質）は、食べ過ぎの人が多いので、抑えた方がいいですが、抜くことまでしなくても良いです。脂質も同じです。どちらも全く不足状態になると、肌荒れや髪に艶が無くなったり、頭痛を起こしやすくなったりなどしますので、「なし」ではなく「控えめ」という食べ方です。