ダイエットの基本は、運動と食事コントロールです。
しかし、年齢によって、基礎代謝も変わり、筋肉量や運動量が変化しています。
単純に、思いつきのように食事制限などのダイエット方法を続けても効果が出ないことがあります。
年齢で変化している体の状態に合わせたダイエット方法が必要です。こちらの記事はまとめ記事です。詳しくは各ページの”読んでみる”から、ご覧ください。
50代ダイエット方法｜男性に最適なダイエット方法は！？
50代男性に最適なダイエット方法を紹介します。50題は、男性も女性も、食事量が減っている割に、体重が増えやすい年代です。また、男性と女性では、ダイエットの方法も違います。50代男性のダイエットでは、一番有効なのは、筋トレです。会社の中では、管理職についている方も多く、デスクワークが多い年代です。つまり、運動量がかなり落ちてきている年代です。
加えて、礎代謝も年々落ちてきて、自然と消費されるエネルギー量は減少しています。ですので、食事量が減っているのに、むしろ体重が増えていく状態にあるのです。必要なのは、意識的に筋肉を増やすトレーニングを行い、基礎代謝を増やすことです。
男性は女性よりも筋肉は増えやすい体質ですので、まずは筋トレです。筋トレ＝無酸素運動です。ジムへ通っても良いですが、自宅でも可能です。腹筋・背筋・クランチ・腕立て伏せを、毎日の日課にすることをおすすめします。食事で気をつけることは、意識的にタンパク質を取ることです。
50代女性のダイエットが成功する方法。男性と違う
50代女性の場合でも、基本となるのは、食事と運動です。特に、食事にダイエットの意識を持つこととです。合わせて、運動は、筋トレよりも有酸素運動の方が有効です。
女性の場合、男性のように、筋肉量を増やすのは、体質的に難しいので、糖質や脂質を燃焼させるための有酸素運動が有効です。
食事は、タンパク質を意識しつつ、代謝をサポートする食材を選びましょう。ビタミンやミネラルも、大事です。運動は、ジョギングやウォーキング（早歩きを意識する）をするか、運動経験が少ない方は、自宅でできる有酸素運動を長めの時間続けることがポイントです。せめて、30分くらい行いましょう。20分くらいから、脂肪燃焼が進み始めます。
50代ダイエットで20キロ痩せるためにやること
50代でもダイエットは必要です。肥満は万病の元ともいいます。実際に50代になり、健康診断でよう検査等の指摘を受けて、再検査を受けると、何かの病気の1歩2歩手前の状況と言われることが増えます。
そんな時に、医師に対処法を聞くと、ほとんどの場合、肥満が関係しています。また、実際に、ダイエットを始めようとしても若い世代のようなダイエット方法は、なかなか厳しい場合が多いです。
例えば、当記事のように20キロ痩せないといけないとまではなくとも、10キロ程度の減量が必要なケースは非常に多いです。成功のコツは、短期間の目標にせず、ゆったりと実行していけるように少なくとも6ヶ月、20キロの減量となれば、1年半の目標でも良いくらいです。アプリやサプリの力も借りましょう。
50代のダイエットはアプリで お腹痩せ
50代のダイエットでは、サプリメントを利用している方も多いと思いますが、是非アプリも利用してみてください。最近のダイエットアプリは非常に出来がよく、パーソナルトレーナーから、アドバイスを受けている感じに近いと感じます。
50代で一番気になるのは、お腹周りだと思います。ちょっとハードですが、運動の歯科を教えてくれる「お腹の脂肪を落とすー腹筋アプリ」というアプリもあります。
ダイエットをする大学生｜男だって痩せたい！と思うなら食事と運動！
中学・高校と痩せていたはずなのに、大学生になって太る人がいます。大学生の年代では、まだまだ基礎代謝は、高い状態にあります。基礎代謝は、男女ともに、10代がピークですが、まだピークの頃に近いのです。
それでも、太ってしまう人がいるのは、食生活が炭水化物や脂質が多い食生活になっているからです。ポテトチップスをはじめとするジャンクフードのほとんどは、炭水化物でできています。また、20歳を超えて、酒を飲むようにもなります。そして、中学・高校の頃と比べると、明らかに運動量は減少しています。単純に考えても、炭水化物や脂質の摂取が増えて、消費する運動量が減るのですから、太るのは明白です。
絶対痩せる方法40代｜何をするのが一番いい
40代は筋肉量が落ち始め、基礎代謝が下がってきています。さらに、男女ともに、仕事はデスクワークが増えてきて、外を歩く機会が減ってきます。家にいるという方でも、子供が大きくなって、手がかからなくなる分、体を動かすことも減ってきています。
つまり、体を使って消費するカロリーが低下し始めているということです。合わせて基礎代謝が減っているのですから、30代と同じような食事内容では、太るのが当然とも言えるのです。当記事では、40代の方に合わせたダイエット方法を紹介しています。
40代は痩せにくい？ダイエットで即効性を期待できないのか
40代のダイエットに即効性を期待する何をすればいいのか。一般的には、40代は、筋肉量が減少し、さらに内勤の仕事が増え、体を動かす機会が減っています。痩せにくい状況にあるのです。
そんな状況で、即効性を求めるのなら、筋肉量を増やすことが最重要になります。筋トレをして、筋肉量を増やす。そして、有酸素運動で、お腹の脂肪を減らす。まずこれらの運動が基本になります。
30代ダイエット！どうすれば上手くいくのか
個人差はありますが、体の衰えを最初に感じる年代は30代かもしれません。記憶の中にいる自分の体は、高校か大学の頃の自分かもしれません。
しかし、社会人となり、10年以上経つ頃には、運動をしなくなったことで、筋肉量が減り始めた頃に最初に気づくのだと思います。
ただ、40代50代とは、体の状態が全く違いますので、筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせることなどが比較的簡単にできます。
中学生ダイエット
中学生のダイエットは、女子が基礎代謝では人生のピークにあることです。
14歳でピークとなり、この先の基礎代謝は、厚生労働省のデータによれば、19歳までに徐々に下がり、20代では大きく下がってしまいます。その先は、50代までほぼ横ばいが続くということです。
基礎代謝とは、生きるために体が動くことで消費するエネルギーのことです。
基礎代謝は、脳・内臓・筋肉が動くことで消費するカロリー数です。
高校生ダイエット
高校になると、女子は基礎代謝のピークを超えていること、男子は中3から高2くらいまでがピークです。
この年代の特徴は、たくさん食べても消費することにあります。スポーツをしている人は、尚更ですが、スポーツをしていなくても普通に生活しているだけで消費するカロリーが基礎代謝です。
また注意が必要なのは、本当に肥満傾向にあるのかどうかの確認です。
標準体重と比べて、ダイエットを機にする必要があるのか、どうかです。計算サイトで確認してみてください。
もしかすると、気にするほどのことはないのかもしれません。
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