大学生になって、時間と食事が自由になって、気がついたらデブになってしまったあなた。
ヤバイです！
そのまま社会人になって、スーツが着られなくなったら・・・
就職にも影響します。仕事が出来なさそうな印象につながりやすいからです。
男だって痩せたい、と思うのなら、ダイエットの基本は、食事と運動です。
一人暮らしの自由さに、流されずに、食事と運動で対策することです。
ダイエットをする大学生！男だって痩せたいなら食事に気をつけること
大学生のダイエットで、大切なのは食事に気をつけることです。
高校生のときはそれほど自由がなかったですが、大学生になるとさまざまな自由が生まれます。
その反動で、食事面でルーズになり過ぎる人が案外多いのです。
また、20歳になるとお酒も飲めるようになります。
運動をしなくなって、酒を飲み出したら、間違い無くデブになるよ。
ダイエットの大きな敵です。
酒には糖質が多いものが多いですから。
ここでは、具体的なダイエット方法を紹介していきます。
ダイエットする大学生男子｜まず糖質を抑える
大学生のダイエットでは糖質を抑えるようにしてください。
痩せられない原因の1つが、糖質の摂り過ぎ。
例えば、ラーメンやパスタ、パン、白米など。
酒なら、ビールと日本酒には、糖質がたくさん含まれています。
これらに含まれる糖質は、身体や脳のエネルギーとなる大切な栄養素です。
しかし、摂取し過ぎて余ってしまうと、脂肪となって身体についてしまうのです。
まずは、おかわりをしない、食べる量を決めるなどのルールを作りましょう。
ダイエットの大学生男子｜野菜と肉を食べる
ダイエット中は、野菜や肉をバランスよくしっかりと食べてください。
野菜が不足気味の大学生は多いです。
野菜には、代謝をよくするビタミンやミネラルたくさん入っています。
これらの栄養素が不足すると、太りやすい身体を作ってしまうので、毎日食べるようにしてください。
同時に、お肉も食べてください。
ダイエット中はお肉を避けがちです。
しかし、お肉には健康を維持するのに必要な、たんぱく質が含まれています。
また、たんぱく質は代謝をアップさせるのにも有効です。
ただ、何でもよいわけではなく鶏肉、特に胸肉を中心に食べるようにするとよいでしょう。
ダイエットする大学生！特に男は運動不足になる→筋肉量が減ると太るよ！
思い出してみて下さい。
高校までの自分。
確実に運動をしなくなってるはず。
しかし、食事の量は、変わってないのではないですか。
下手をすると、ジャンクフードとか、炭水化物系、が増えてないですか。
20歳になって、ビールが旨く感じて、がんがん飲んでないですか？
高校まで以上に運動をしないと、ビールと炭水化物が増えた分、消化しなくなってますよ。
大学生は間食で食べる場合、ダイエットしやすいものを食べるようにしてください。
生活に規則がほとんどないので、間食が増えがち。
そんな場合でも、ダイエット志向のおやつなら、体重が増えるのを防ぎやすくなります。
例えば、ナッツ系がおすすめです。
ナッツはカロリーが高いですが、ビタミンEやB1、B2など、代謝を上げる栄養素が豊富。
また、腹持ちもいいので、ダイエット中のおやつに最適です。
また、砂糖が入っていないビターなチョコレートもいいでしょう。
ポリフェノールで血行が促進されて、代謝アップにつながりますよ。
大学生のダイエットは、代謝を上げたり腹持ちがよかったりする、おやつを選んで食べるようにしましょう。
ダイエットする大学生男子｜運動量が減ってビールを飲めば当然太る｜だから運動で筋肉量を維持して糖質減らすこと！
大学生のダイエットは、運動ももちろん大切です。
大学生は若いので、もともと基礎代謝は高いです。
そのため、運動をしなくても、ある程度カロリーのバランスは取れます。
それでも、運動をしないと消費カロリーを増やせないので、ダイエットはできません。
「まずはランニングをしましょう」とまではいいません。
ですが、エレベーターを使わずに階段を使う、バスに乗らずに自転車を使うなど、ちょっとした運動をするようにしましょう。
まとめ
大学生のダイエットは食事が大切です。
高校までのように、体を動かさなくなる。
しかも、酒が自由になって、ビールを飲んで、炭水化物をたっぷり食べたら、太らないはずがないです。
スポーツを再開するか、体を絞るか、ビールをやめるか、炭水化物を減らすか、、、
現状を変えないと、どんどん太っていきます。
今までの食生活を見直して、ダイエットに適したものにしましょう。
また、運動も取り入れれば、身体はスッキリとしやすくなりますよ。
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