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絶対痩せる方法40代|何をするのが一番いい

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痩せやすいかどうかは、基礎代謝が鍵になります。

基礎代謝が高いと、運動やスポーツをしなくても、普段の生活だけで、摂取カロリーを消費しやすくなっています。つまり、痩せやすい体であると言うことです。

基礎代謝は、若い年齢の人ほどおおく、女子は中学、男子は高校がピークです。

ピークのあとは、加齢とともに、基礎代謝は下がっていきます。特に女子は減少率が高いです。女性の基礎代謝は、14歳をピークして、40代でピーク時の21.2%が減少します。男性の場合、40代ではそれほどではなく、ピーク時の約5%のマイナスです。

 

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絶対痩せる方法 40代|何をするのが一番いい

ダイエットで絶対痩せる方法を考えるとき、40代に限りませんが、食事量と運動が必要であるとわかります。

実際には、運動については、仮に筋トレをしても、3ヶ月で筋肉もりもりにもなるような話ではないので、不安に思うことはありません。マッチョな人たちの筋肉モリモリは、もっと長い間の積み重ねでできるものだからです。

 

40代 ダイエット 方法

ただし、ダイエットのことを考えるなら、方法の順番は、1.食事、2.運動です。

運動だけをしていても、ダイエットの成果としては、現れにくいです。もしも、間食でショートケーキを1個食べたら、それを帳消しにするには、その後でジョギングを1時間位しないといけません。

基礎代謝+活動代謝(運動もふくめて)のカロリー>摂取カロリーを意識することです。

 

せっかく、筋トレ30分と有酸素運動60分、頑張っても、その後にケーキを食べたり、ビールジョッキ2杯くらい飲んでしまうと、運動はすべて水の泡になってしまいます。

よくある話です。テニスコートで、汗だくになるまで頑張って、その後でビールを飲んだら、体重が増えていた、的なことです。

 

40代ダイエットの運動別の目的|筋トレと有酸素運動

あくまでもダイエットを目的としたときの、それぞれの運動の目的は違います。

筋トレを行うのは、筋肉量を増やすためです。筋肉量を増やすことで、基礎代謝をあげます。基礎代謝が上がると、運動に限らず、生きて日常生活をしているだけで、骨と筋肉・内臓と脳が、それぞれ動いてエネルギーを消費しします。これが基礎代謝です。

筋肉量が多い人は、筋肉量が少ない人と比べると、普通に生活するだけで、筋肉が動いて消費するエネルギーが増えます。食べた分を消費しやすいということです。

 

有酸素運動を60分行う理由は、20分以上行うことで、体内の脂肪をすることが出来るからです。つまり、すでに体についてしまっている脂肪を絞るのに有効な方法の一つが、有酸素運動ということです。

 

40代ダイエットの運動メニューは個人別に

もしも、お腹についた脂肪を落としたいと考える場合、あるいは、全体に体重を落としたい、まずお腹の脂肪から、などと個人別に必要とするメニューがあります。

運動をするにも、希望に応じたメニューからすべきだと考えます。ジムに通ってパーソナルトレーナーに教えてもらう、という場合以外であれば、参考にしてチャレンジしていただきたいと思います。

筆者もパーソナルトレーナーをお願いしていたことがあります。

何度か教えてもらううちに、考え方がわかるようになってきてからは、自分でやるようになりました。そういう選択方法もあります。

 

40代ダイエット すぐには痩せない

前述したように、運動と食事の関連性は高いです。運動をするようになったのに、全然痩せないという場合、その運動量を超える食べ過ぎ状態にあるか、むしろ食べなさすぎて栄養バランスが崩れていることが考えられます。

 

まず、3大栄養素と言われる炭水化物・脂質・タンパク質を食べた上で、太っている多くの人が食べすぎている炭水化物を抑えて、タンパク質を食べることです。そのうえで、全体量を抑えてください。そして、ミネラルとビタミンは重要です。

食事のとき、食べる順番は、野菜>肉・魚>炭水化物の順番です。そして、人によりますが、間食と飲み物です。食事内容まで完璧になっているのに、間食をやめられずに、ダイエットをぶち壊しにしている場合があるからです。

ショートケーキやポテチ、食べたら、その分余計に1時間のジョギングをしないと、カロリーオーバーです。人によっては、間食をやめて、甘い飲み物をお茶に、変えるだけで、体重が減る人もいます。習慣的な間食は絶対に良いことはありません。

 

40代女性 ダイエット方法で注意すること

40代女性で、ある意味驚くのは基礎代謝の減少です。男性がピーク時(高校)の5%マイナスほどなのですが、女性は、ピーク時(中学生)の約20%近くマイナスになっています。

基礎代謝とは、運動をせずに日常の生活の中で消費するエネルルギーですから、基礎代謝が高いほど痩せやすいことになります。つまり、女性40歳からは痩せにくくなっているということです。

さらに、ホルモンの分泌が30代をピークにして、40代以降減少していくことも、大いに関係します。ですので、30代でダイエットしようと考えるよりも、40代女性のダイエットでは、だいぶ努力しないと痩せないということになってしまいます。

ですので、運動だけで成果を出すのは、難しいので、低脂質高タンパク質の食事がまずあって、運動をするということです。脂質は、動物性の脂肪をカットして、魚や植物系の脂質だけにしたほうがいいです。肉を完全に食べないのは、困難だと思いますが、サーロインやカルビはやめて、ヒレや鳥のささ身にするなどです。バター・マーガリン・牛乳もカットして、植物性脂質にしたほうが良いです。牛乳は、豆乳やアーモンドミルクやオーツに変えるということです。

 

40代ダイエット 男性の場合

40代の男性は、前述のとおり、女性よりは、ピーク時の基礎代謝に近く、実際に図ってみると、結構高めの数値にあることで、安心してしまうかもしれません。

40代男性のダイエットで大敵は、「酒」です。酒自体のアルコールは、エンプティアルコールといいまして、すぐに消費されてしまい、蓄積して脂肪になることはありません。それより問題なのは、糖質です。糖質のとりすぎとなり、消費され切らずに体内に残り、近いうちに脂肪へと変わってしまいます。詳しくは別の記事「ダイエット中のお酒にはウイスキーがおすすめ!ビール・日本酒は太る」をご覧いただきたいのですが、酒の飲み方を改善しない限り、メタボとは縁が切れません。

糖質が多いので、ダイエットしたい人が習慣的に飲むのはやめたほうが良い酒は下記のとおりです。上位ほど糖質が多いので、該当するなら、下位の酒に変更することです。

  1. 梅酒
  2. 紹興酒
  3. 日本酒(純米や吟醸よりも醸造のほうが糖質は多い)
  4. ロゼワイン
  5. 発泡酒
  6. ビール
  7. 白ワイン
  8. 赤ワイン
  9. ジン、ラム
  10. 蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ブランデー、ウォッカ)

日本酒ばかり飲む人は、焼酎かウイスキーに変えましょう。

 

40代 ダイエット ウォーキング

ウォーキング、有酸素運動の中で、最も手軽で、かつ負荷も少ない、効果的なのかもやや不安点のあると感じるウォーキング。これが40代のダイエットには、合うのです。

40代は、体力の衰えを感じ始める年代と思われます。会社員であれば、役職につき内勤になる人が増え、業務上の活動量も肉体を動かす作業量よりも、頭脳を動かす作業量が増えて来る年代です。

そのようなことに伴い、ストレスが増えてくる年代です。ストレス自体は、みな持っているものですが、中間管理職は、上と下の間に挟まれたストレスを持つようになるからです。眠れない夜を過ごすことも増えるのかもしれません。

 

ウォーキングがある理由は、運動から、しばらく遠ざかっていた人が始めていくには、体への負担が少なく、続けやすいということです。1回の運動時間を20分以上しないと効果がないとか、時間なりの効果があるなどの意見も様々ですが、せっかく行うのですから30分くらいは、行うのが良いです。

ウォーキングが効果的に作用していない人の共通点をお教えします。腕の振り幅が少なすぎることと足の1歩の歩幅が少ないとことです。

やや大股の気持ちで、1歩の間に自分の靴が約2つ収まるイメージの歩幅が理想的です。そして、腕の振り方は、横から見て体の後ろ方向への振り幅を意識してください。後ろ方向への腕の振り幅と1歩ごとの歩幅を少し大股に歩くことで、ウォーキングが効果を出せる運動になります。

 

40代女性  ジョギングでダイエット

女性が40代になると基礎代謝はピーク時の約20%も落ちています。意識的に運動をしなければ、食事だけでは十分とは言えません。基礎代謝が低いということは痩せにくいとも言えるからです。

基礎代謝を上げるために筋トレもしたいですが、ジョギングかウォーキングが最適です。もし、普段運動をせずにこの年代になってきたばあい、いきなり走り始めると辛くなって3日坊主すら行けない可能性があります。

まず、最初の運動は、負荷の軽いウォーングからはじめて、すこしずつ負荷を高めジョギングにしていくのが良いです。

 

40代ダイエット  筋トレは男性女性に欠かせない

40代でのダイエットでは基礎代謝を上げていくことが大事です。

男性にしても女性として筋トレは、落ちていく基礎代謝量を上げていく効果があります。ダイエット効果を早く感じるためには、有酸素運動であるウォーキングかジョギングを併用することで、脂肪燃焼を早める効果があります。

40代ダイエット  スクワット

筋トレといえば、腕立て伏せと腹筋、そしてこのスクワットです。中でも、筋肉量が集中している下半身の筋トレは、スクワットです。やり方はとても簡単で、スペースも少なくてすみます。

 

まず、椅子に浅く座ってください。つま先は少し外方向にして、肩幅にしてください。大事なことは、背筋を少し前傾して真っ直ぐにすることと、立ち上がるときと沈むときに膝がつま先より、前に出ないようにすることです。(腕の力を使わないように、胸の前でクロスさせ、指先は肩甲骨あたりに置きます)

反動をつけずに、ひざが前に出ないようにし、ゆっくり2秒ほどで立ち上がり、つぎに2〜3秒の時間をかけて最初の形に、戻ります。10回を1セットで1日の目安3セット。

 

40代ダイエット トランポリン

インナーマッスルが鍛えられるといわれるトランポリンがおすすめ。

トランポリンは、飛んでるときにバランスを取っています。インナーマッスルを使っているという運動です。少ないエネルギーでも、ジャンプし続けることで、有酸素運動に分類されますが、筋肉のトレーニングにもなりそうです。

 

デスクワークで座ってばかりという仕事スタイルの人は、血液やリンパ液が流れが悪くなって、足がむくんできます。そういう方にはピッタリの運動です。

やり方は、至って簡単ですが、実行すると分かりますが、しばらくの間、飛び続けることはかなり大変です。最初は1分くらいかもしれません。以外にハードなトレーニングです。

 

踏み台昇降ダイエットはじみですが40代に効果的

踏み台昇降といえば、学校の体力テストなどでも行っている学校もありますので、やり方の説明は不要と思います。

道具も不要になった本や段ボール箱を使って自作可能です。

 

運動のやり方は、踏み台の昇降運動だけにならぬように、腕も振ってください。基本的には、有酸素運動なので、ダイエット効果を望むなら、1回20分以上、できれば30分間で毎日行うのがいいです。

動きは、非常にシンプルであり、ジョギングやウォーキングのように、コースを変えて気分を変えることができませんので、筆者の場合は、音楽やポッドキャストなどを聴きながら行っています。テレビが好きな人は、テレビを見ながらという方法もありです。

最大のメリットは、室内ですぐにできることです。雨が降ったり、暑い寒いが関係なく続けられることです。

 

40代ダイエット ヨガ

芸能人でも実践者が多いのがヨガです。ダイエット方というよりも健康法として長く続けている方が多いです。

ヨガの基本は、「呼吸とポーズ」ですので、種類としては、有酸素運動になります。さらに、その基本は、意識を呼吸に置き、心の平静を持つ事にあり、「瞑想」にも通じます。

ただ、ダイエット効果を考えれば、瞑想というよりも呼吸に意識をおいてポーズをとり、姿勢を整えていきます。

 

ポーズがたくさんありますが、YouTubeでヨガを検索すると、ヨガのレッスン動画がたくさん見つかります。畳1枚弱のヨガマットがおけて、YouTubeが見られる環境があれば、どこでも可能です。スクールに通う方法もありますが、YouTubeのヨガチャンネルを見つければ、自宅で、好きなときに、割と丁寧に教えを学ぶことができます。

 

ヨガのダイエット効果としては、ヨガを行うことで、代謝をあげることはできますが、ヨガだけにダイエット効果を求めることは、厳しいかもしれません。ダイエットに関しては、どちらかと言えば、2次的効果ではないかと思います。

現代人は呼吸が浅いので、きちんとした呼吸法を学び、姿勢が正されていく上で、食事について、間食をやめて飲み物の糖分に気をつけ、炭水化物と脂質を抑えて、タンパク質を増やし、バランスが揃った食事に変えていくことなど、総合的に、ダイエット効果が期待できるという事になります。

 

40代 縄跳びダイエット

縄跳びは、ジョギングと同等のカロリーを消費する運動です。基本的には、有酸素運動ですが、2重跳び(1回のジャンプで、2回まわし)になれば、筋トレになります。

こちらもトランポリンと同様に、実はなかなかハードな運動です。縄を使わないで跳ぶというエア跳びでも同じように効果が得られます。

場所を見つけるのが、ちょっと大変かもしれませんが、マンションなら、階段ホールが普段の人通りはほとんどありませんので、おすすめ場所です。

 

ダイエットブログ 40代で書いてみる

ダイエットの記録をブログに書いて書いてみることをおすすめします。

できれば、毎日ダイエットの運動記録を書いていくのです。最初からたくさんの読者が読むわけではありませんが、徐々に読む人が増えていくことで、恥ずかしいと思うかもしれませんが、運動や食事を記録していくことで、継続するモチベーションにもなります。

 

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