ダイエット中の空腹を我慢する時、どうしてますか？
何か太らないものを食べて、我慢しようと思う時、何を食べてますか？
アーモンドがいいらしいと聞いたことがあるが、どうなんでしょう。
アーモンドミルクがいいとか、アーモンドフィッシュがいいとか、どれが本当なんでしょう。
そもそも、アーモンドは、脂質が高そうだが、太らないのだろうか。
色々、気になります。
深掘りしてみます。
アーモンドミルクはダイエット効果あるのか？豆乳の方が良さそうだが
気がついたら、いつの間にかコンビニやスーパーに、アーモンドミルクが並んでいますね。
牛乳は健康に良さそうだし、豆乳はタンパク質がいっぱいで、ダイエットに良さそうだが、アーモンドミルクもダイエットに効果があるのだろうか？
カロリーで比較すると、次の通りでした。（200mlあたり）
- アーモンド｜約28kcal
- 豆乳 ｜約95kcal
- 牛乳 ｜約134kcal
意外でした。かなりの低カロリー飲み物でした。
気になる糖質は、
- アーモンドミルク｜約0.6g
- 豆乳 ｜約6g
- 牛乳 ｜約9g
なんと、アーモンドミルクは、驚きの低カロリー・低糖質でした。
でも、豆乳のタンパク質は、やはりダイエットには魅力ありますね。
脂質を調べてみると、牛乳はコップ1杯（200ml）で7.6g。
豆乳は 4g、そしてアーモンドミルクは約2gです。
しかもアーモンドミルクには、飽和脂肪酸が0です。
アーモンドミルクの脂質は、不飽和脂肪酸なんです。
つまり、体に溜まりにくい。
最近のアメリカ人は、牛乳を飲む人が減っていて、豆乳やアーモンドミルクを飲むという理由がわかった気がします。
特に、アーモンドミルクは、低カロリーで、低糖質、気になる飽和脂肪酸は0という、なんともダイエット的な飲み物です。
普段飲んでる牛乳や豆乳を、アーモンドミルクに変えるだけで、ダイエット効果が期待できそうです。
ダイエット中のおやつにはアーモンドフィッシュ
ダイエット中には、基本的に間食は控えるべきです。
誰でも、理解できる基本です。
しかし、現実は、空腹のストレスから、いきなり、間食なしというのも難しいものです。
そこで、ダイエット中の間食として、栄養の点からも、いいらしいと聞いたのが、アーモンドフィッシュです。
空腹をごまかすのに、最適ということでした。
深掘りして調べると、わかったのは、次の通りです。
- アーモンドは、ダイエットにマイナスになる栄養素が含まれていないし、実はビタミンやミネラルをきちんと含んでいることです。
- 脂質が多いが、肉や乳製品に含まれている飽和脂肪酸は0gで、不飽和脂肪酸しかないこと。
- 小魚からは、カルシウムも補給できる。
一つ注意点があるのは、アーモンド自体には糖質がほとんどないのに、アーモンドフィッシュになると、味付けに糖類が使われていることです。
ですので、食べすぎると、よくない可能性があるということです。
ダイエット中のアーモンドは何粒がいい？効果は？
ダイエットにはアーモンドが本当に効果的です。
例えば、肥満の原因となる糖質はほとんど含まれていません。
100g当たり約9gしか含まれていないのです。
ご飯なら100g当たり約37g、食パンなら44gなので、少ないことがわかります。
アーモンドは1日の適量が20～25粒程度(1粒約1g)ですので、アーモンドで糖質オーバーになることはありません。
また、食物繊維は豊富に含まれています。
食物繊維は満腹感を得やすくしたり、空腹感を抑えたりするのに効果的な成分です。
それが豊富に含まれているので、ダイエットに有効といえるでしょう。
ただ、気になるのは、アーモンドに含まれている脂質。
しかし、この脂質の多くは、不飽和脂肪酸といって、身体に良いものです。
つまり、ダイエットの妨げにならないので、気にする必要はありません。
「ダイエットのためにドンドン食べてください」とはいえませんが、食べやすい食材ではないでしょうか？
ダイエット中のアーモンドはコンビニで買う！
アーモンドがダイエットにおすすめな理由の1つに、コンビニでも簡単に買えることもあります。
いくらダイエットに有効でも、購入が面倒ならできないですよね。
しかし、アーモンドなら簡単に買えるので、ありがたいといえます。
ここでは、おすすめのアーモンドを買うためのポイントを紹介します。
1つ目のポイントは、味付けがされていないものを選ぶこと。
味がついていると、たくさん食べてしまいやすくなります。
そんなリスクが少ないものを選びましょう。
また、味がついているということは、砂糖や塩分などが使われています。
このことから、味つきのものは、ダイエットに不向きといえるのです。
2つ目もポイントは、容量が少ないものを選ぶこと。
容量が少ないと、それだけで摂取カロリーを減らしやすくできます。
おやつを途中で終わらすのはなかなかむつかしいものです。
もともと容量が少なければ、食べる量を簡単に制限できます。
コンビニでアーモンドを選ぶ際は、これらのポイントを気にしてください。
ダイエット中のアーモンドの食べ方
アーモンドでダイエットする場合には、注意点もあります。
それは、食べ過ぎると、摂取カロリーが高くなってしまう可能性があることです。
アーモンドは1粒当たりのカロリーが約6kcalあります。
たった25粒食べただけで、約150kcalです。
これは、小さめのおにぎりを食べた量に相当します。
少し油断をしていると、パクパクと50粒、100粒と食べてしまいます。
すると、簡単にカロリーオーバーです。
ダイエットに有効なはずのアーモンドで肥満の原因を作ってしまいます。
アーモンドに限らず、食べ過ぎると肥満になります。
アーモンドは1日25粒くらいが適量といわれているので、25粒を目安に食べましょう。
そうすれば、アーモンドでスムーズなダイエットがしやすくなりますよ。
まとめ
アーモンドはダイエットに有効な食べ物です。
肥満の原因となる糖質を抑えられる上、ダイエットに有効な食物繊維を豊富に摂取できます。
さらに、コンビニで簡単に購入できます。
小腹が空いた時に、おやつに食べやすいのも魅力的といえるでしょう。
アーモンドは、食べる量さえ上手に抑えられれば、ダイエットの強い味方になること間違いなしですよ。
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