ダイエットの食事

ダイエットを成功させる食べ物と失敗する食べ物

ダイエット 食べ物ダイエットの食事

ダイエットを成功させる食べ物と失敗する食べ物があります。

ダイエットで痩せるためには、どんな食べ物が向いてるのか?

ダイエットを成功させるには、ダイエットに向いてる食べ物を、良い食べ方で、食べたいですね。

当記事を読んでいただくと、そのヒントを覚えていただけます。

 

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ダイエット中の肉料理はレシピに注意

ダイエット 肉料理 外食

ダイエットの食べ物で、野菜は低カロリーで、肉料理は太るというイメージを持っている人が多いと思います。

しかし、肉料理も食べ方次第では、ダイエットに向いています。

注意するのは、一緒に食べる食材です。

肉を食べると、太ると思いがちですが、実際には、一緒に食べるご飯のせいかもしれません。

ポテトやコーンも、太る原因になります。

 

そもそも肉料理は、タンパク質が主成分です。

ダイエットを成功させるには、筋肉が必要です。

筋肉を作るには、タンパク質が大事です。

 

肉は、種類や部位によって、脂肪が多く、カロリーも高くなります。

牛や豚なら、モモやヒレなどの赤身の肉がおすすめです。

鶏やラム肉でヘルシーで、ダイエットに向いています。

 

赤身の多い肉は、一般的に硬い部分です。

硬いと良く噛まなくてはなりませんので、よくかむこともダイエットに向いています。

満腹中枢を刺激しやすいですから、食べ過ぎをコントロールできます。

 

 

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ダイエットでフルーツを選ぶ

ダイエット フルーツ

フルーツはダイエットのイメージがあります。

しかし、実はフルーツの中には、とても向いてるフルーツとNGのフルーツがあります。

 

ドライフルーツを食べるなら、ナッツとマンゴー

フルーツは、生で食べるのが一番ですが、持ち歩きのことを考えると、難しいです。

ドライフルーツなら、だいぶ量が減ります。

ドライフルーツから選ぶなら、ナッツとマンゴーとイチジク・パイナップルがおすすめです。

それぞれのドライフルーツには、オメガ3脂肪酸・カルニチン・食物繊維・ビタミンB群が豊富に含まれています。

 

ドライフルーツは、食前や食間に食べるのがおすすめです。

ドライフルーツが良いのは、一番には、乾燥していてよく噛む必要があることです。

よく噛むのは、良いことです。

満腹中枢を刺激してくれます。

また豊富な食物繊維が、腹持ちをよくしてくれますので、食べ過ぎも抑えてくれます。

 

グラノーラもダイエットにおすすめ

グラノーラは、よく知られている通り、シリアルの一つです。

朝食や昼食で、フルーツの入ったグラノーラを食べている人もいると思います。

ただ、原料や成分を考えると、食べ過ぎには、注意しないといけません。

 

有益なのは、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含んでいることです。

購入する時には、成分表示をよく見てください。

砂糖を含んでいるものもあります。

 

ナッツはアーモンドがおすすめ

ドライフルーツはビタミンやミネラルが豊富なのですが、実は糖分も比較的多めです。

糖分がきになる人は、ナッツを選ぶ方法もおすすめです。

特に、アーモンドには、糖質がほとんど含まれていません。

成分を見ると、脂質が多いですが、不飽和脂肪酸ですので、ダイエットには影響はありません。

バターや肉の脂質は、飽和脂肪酸です。

飽和脂肪酸は、体に蓄積してしまいますが、不飽和脂肪酸は、心配しなくて良いです。

 

バナナはダイエットに向いてるか

バナナダイエットというダイエットが流行ったことがあります。

しかし、バナナは糖質が高いことが気になります。

果物の中でも、かなり高めの糖質を含んでいます。

 

ただ、ビタミンと食物繊維が多いのが、魅力です。

低カロリーなのも、良い点です。

バナナを食べる場合は、朝に1本食べて、1日がスタートするのが良いです。

 

りんごダイエットは

りんごもまた糖質が高い果物です。

りんごに魅力があるのは、ポリフェノール です。

皮の部分に含まれています。

美肌や口臭予防にも効果が期待できます。

糖質が多いこと以外は、りんごは実にダイエット向きです。

 

 

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ダイエット中でも麺を食べたい!

麺は美味しい食べ物がたくさんあります。

一般的には、麺はダイエットの大敵のよう印象があります。

しかし、ご飯と比べると、カロリーはあまり変わらないものが多いです。

特に、そばとパスタは、GI値も低いので、ダイエット中におすすめの麺類です。

逆に、そうめんはGI値が高いのです、お勧めしません。

 

うどんは、実はダイエットに向いています。

低カロリーかつ低糖質です。

食べるなら、夕食に食べると、低カロリーで低糖質なので、ダイエットの効果が期待できそうです。

 

そうめんは糖質が高いので、やめておくべきです。

さらにまずいのが、春雨です。

春雨が入った、低カロリーダイエット食品が販売されていますが、実は糖質はそうめんよりさらに含有量が増えます。

ダイエット中は、食べない方が良いですね。

 

 

 

 

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