ダイエットを成功させる食べ物と失敗する食べ物

ダイエットを成功させる食べ物と失敗する食べ物があります。

ダイエットで痩せるためには、どんな食べ物が向いてるのか？

ダイエットを成功させるには、ダイエットに向いてる食べ物を、良い食べ方で、食べたいですね。

当記事を読んでいただくと、そのヒントを覚えていただけます。

ダイエット中の肉料理はレシピに注意
ダイエットでフルーツを選ぶ
ダイエット中でも麺を食べたい！

ダイエット中の肉料理はレシピに注意

ダイエットの食べ物で、野菜は低カロリーで、肉料理は太るというイメージを持っている人が多いと思います。

しかし、肉料理も食べ方次第では、ダイエットに向いています。

注意するのは、一緒に食べる食材です。

肉を食べると、太ると思いがちですが、実際には、一緒に食べるご飯のせいかもしれません。

ポテトやコーンも、太る原因になります。

そもそも肉料理は、タンパク質が主成分です。

ダイエットを成功させるには、筋肉が必要です。

筋肉を作るには、タンパク質が大事です。

肉は、種類や部位によって、脂肪が多く、カロリーも高くなります。

牛や豚なら、モモやヒレなどの赤身の肉がおすすめです。

鶏やラム肉でヘルシーで、ダイエットに向いています。

赤身の多い肉は、一般的に硬い部分です。

硬いと良く噛まなくてはなりませんので、よくかむこともダイエットに向いています。

満腹中枢を刺激しやすいですから、食べ過ぎをコントロールできます。

ダイエットでフルーツを選ぶ

フルーツはダイエットのイメージがあります。

しかし、実はフルーツの中には、とても向いてるフルーツとNGのフルーツがあります。

ドライフルーツを食べるなら、ナッツとマンゴー

フルーツは、生で食べるのが一番ですが、持ち歩きのことを考えると、難しいです。

ドライフルーツなら、だいぶ量が減ります。

ドライフルーツから選ぶなら、ナッツとマンゴーとイチジク・パイナップルがおすすめです。

それぞれのドライフルーツには、オメガ3脂肪酸・カルニチン・食物繊維・ビタミンB群が豊富に含まれています。

ドライフルーツは、食前や食間に食べるのがおすすめです。

ドライフルーツが良いのは、一番には、乾燥していてよく噛む必要があることです。

よく噛むのは、良いことです。

満腹中枢を刺激してくれます。

また豊富な食物繊維が、腹持ちをよくしてくれますので、食べ過ぎも抑えてくれます。

グラノーラもダイエットにおすすめ

グラノーラは、よく知られている通り、シリアルの一つです。

朝食や昼食で、フルーツの入ったグラノーラを食べている人もいると思います。

ただ、原料や成分を考えると、食べ過ぎには、注意しないといけません。

有益なのは、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含んでいることです。

購入する時には、成分表示をよく見てください。

砂糖を含んでいるものもあります。

ナッツはアーモンドがおすすめ

ドライフルーツはビタミンやミネラルが豊富なのですが、実は糖分も比較的多めです。

糖分がきになる人は、ナッツを選ぶ方法もおすすめです。

特に、アーモンドには、糖質がほとんど含まれていません。

成分を見ると、脂質が多いですが、不飽和脂肪酸ですので、ダイエットには影響はありません。

バターや肉の脂質は、飽和脂肪酸です。

飽和脂肪酸は、体に蓄積してしまいますが、不飽和脂肪酸は、心配しなくて良いです。

バナナはダイエットに向いてるか

バナナダイエットというダイエットが流行ったことがあります。

しかし、バナナは糖質が高いことが気になります。

果物の中でも、かなり高めの糖質を含んでいます。

ただ、ビタミンと食物繊維が多いのが、魅力です。

低カロリーなのも、良い点です。

バナナを食べる場合は、朝に1本食べて、1日がスタートするのが良いです。

りんごダイエットは

りんごもまた糖質が高い果物です。

りんごに魅力があるのは、ポリフェノールです。

皮の部分に含まれています。

美肌や口臭予防にも効果が期待できます。

糖質が多いこと以外は、りんごは実にダイエット向きです。

ダイエット中でも麺を食べたい！

麺は美味しい食べ物がたくさんあります。

一般的には、麺はダイエットの大敵のよう印象があります。

しかし、ご飯と比べると、カロリーはあまり変わらないものが多いです。

特に、そばとパスタは、GI値も低いので、ダイエット中におすすめの麺類です。

逆に、そうめんはGI値が高いのです、お勧めしません。

うどんは、実はダイエットに向いています。

低カロリーかつ低糖質です。

食べるなら、夕食に食べると、低カロリーで低糖質なので、ダイエットの効果が期待できそうです。

そうめんは糖質が高いので、やめておくべきです。

さらにまずいのが、春雨です。

春雨が入った、低カロリーダイエット食品が販売されていますが、実は糖質はそうめんよりさらに含有量が増えます。

ダイエット中は、食べない方が良いですね。