グラノーラは、子どもから大人まで人気がある食べ物です。
コンビニでもスーパーでも、シリアルやグラノーラのコーナーがあります。
そして、最近ではダイエットをしている男性にも女性にも、強い味方としても、注目を集めています。
ダイエットに効果がある食べ方や、やり方があるのでしょうか。
男性なら、朝ごはんがわりに、グラノーラバーを食べながらの出勤とか、ありそうですが、効果はあるのでしょうか。
ベタな方法ですが、グラノーラにヨーグルトで痩せた成功したという人は、いるのでしょうか。
それでは、紹介してまいります。
フルーツグラノーラダイエットは置き換え！夜か朝ごはん？
グラノーラでダイエットをするなら、置き換えダイエットが最適です。
グラノーラは、腹持ちがよく、しかも栄養価が豊富なので、今までのご飯を置き換えても十分1食となります。
置き換えるおすすめは、夜ご飯です。
夜ご飯は、一般的には、たくさん食べ過ぎる傾向があります。
夜ごはんのあと、運動をする習慣がなければ（一般的にはそういう人が多い）、基礎代謝でしか消費されません。
消費されずに残った栄養素（糖質・脂質）は、脂肪に変わって、体内に残り太る原因になります。
ところが、グラノーラへの置き換えに成功すれば、カロリーを軽々セーブできるのです。
夜ご飯をグラノーラに置き換える場合は、糖質オフのグラノーラを選んでおいた方が良いです。
また、もし朝ごはんをグラノーラに置き換えるなら、糖質オフのグラノーラにこだわらなくとも、良いかもしれません。
朝ご飯でとった糖質は、日中に体を動かすことで、消費されていくからです。
もし、仕事がデスクワークばかりで、筋肉を動かすことが少ないのでしたら、糖質オフのグラノーラを選んでください。
実際には、体の運動量や脳を使うことで、代謝が増えますが、個人差があります。
また、体格差による違いもありますので、量や食べ方については、上記をヒントから、自分に合う方法を工夫されることをおすすめします。
グラノーラがダイエットに効果があるのは本当なのか？
そもそもグラノーラって、きちんと理解してる人はどれくらいいるのでしょう。
カロリーが高そうだが、本当にダイエットに効果があるのでしょうか。
グラノーラはダイエットに効果あるのか
シリアルのコーナーに置いてあるグラノーラとは、オーツ麦や大麦、そしてナッツ類に、味付けをして焼き上げた食品です。
最近では、ドライフルーツが入った「フルーツグラノーラ」や大豆が入った「ごろっとグラノーラ」も人気です。
しかし、成分表示を見ると、1食分50gとして200kcalほどあります。
ここに、牛乳を加えるのですから、カロリーはさらに増えます。
さらに、50gのグラノーラで、物足りなさを感じて、食べてしまう可能性もあります。
実際、グラノーラダイエットで失敗し、「太る」人もいるようです。
グラノーラダイエットに成功して「痩せた」なんていう話は、本当なのか、という疑問も湧いてしまいます。
しかし、シリアルコーナーの半分以上にまで、グラノーラが置かれているという事実があります。
実際には、グラノーラにはダイエットに効果がある要素があり、効果が出ている人がいて、購入する人が多いから、たくさん販売されているのかもしれません。
では、グラノーラがダイエットに効果があるとされる要素を深掘りしてみます。
グラノーラにはダイエットに効果がある要素があり、注意すべきは食べ方・やり方
グラノーラのダイエット効果を改めて確認すると、やはりダイエット効果は確かにあるという、確信が持てます。
その理由は次の通りです。
- ビタミン・ミネラルなど、現代人に不足しがちな栄養素がバランス良い
- 食物繊維が多い
- 噛む回数が増えるので満腹中枢を刺激しやすい
- レシピの工夫で飽きにくい
グラノーラのダイエット効果｜ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富
市販されている商品によって、若干の違いはありますが、どれも基本的に栄養が豊富です。
ビタミンやミネラル、たんぱく質などダイエットに必要な栄養素が揃っています。
グラノーラを食べることで、ダイエット中に不足しがちな栄養素を、まとめて摂取できるのは大きな助けとなります。
特に、ビタミンB群は代謝をサポートする栄養素ですので、不足するとエネルギー消費がスムーズにいきません。
つまり、痩せにくくなるので、ダイエット中は大問題です。
グラノーラを食べれば、ビタミンB群を補うことができるのです。
ちなみに、ダイエット以外の状態でも不足してしまう、鉄分も補給できます。
鉄分は血液を作るのに欠かせない成分で、しっかり摂取すれば血行がよくなります。
血行がよくなると細胞が活発化するので、エネルギーの消費が増加して痩せやすくなるのです。
大豆が入った「ごろっとグラノーラ」は、タンパク質が多く含まれ、ダイエットする人にとっては、欠かせない栄養がバランスよく取れるということになります。
グラノーラのダイエット｜食物繊維が豊富で便秘を解消してくれる
グラノーラは、便秘を解消するのにも有効です。
ダイエット中は、普段よりも食事をセーブしがちになるため、便意を催すことが少なくなって便秘になってしまいがち。
それは、炭水化物の摂取量が減ってるからです。
炭水化物は、糖質制限ダイエットをする人が、最初にセーブする栄養素です。
しかし、炭水化物は、糖質と食物繊維でできていますので、糖質制限する人は、食物繊維不足になりがちです。
それによって、ツライ思いをした経験がある方は、多いのではないでしょうか。
グラノーラには、腸の働きを活発化してくれる食物繊維が、含まれています。
その量は、玄米の3倍で、白米なら20倍も多いともいわれています。
そのため、便秘の改善に有効なのです。
グラノーラのダイエット効果はよく噛むことで生まれる
グラノーラは、知っての通り、かなり硬い食品であり、よく噛まないといけません。
よく噛むことで、満腹中枢が刺激されやすくなります。
ですので、牛乳をかける場合は、控えにするのが、お勧めです。
前述のグラノーラダイエットに「失敗し太る」というケースは、牛乳をかけすぎか、放置しすぎで、グラノーラが柔らかくなりすぎていたり、牛乳と一緒に、噛まずに飲み込んでいる可能性があります。
グラノーラのダイエット｜ヨーグルなどで続けやすい
ダイエットは続けるのが、難しいですよね。
途中で挫折してしまいがち。
しかし、グラノーラはおいしいので、容易に続けることができます。
仮に、味に飽きても、他の商品に変えたりヨーグルトにかけたり、工夫がしやすいのもメリット。
これなら、続けやすいですよね。
個人的には、牛乳よりも、ヨーグルトをかける方が、よく噛むことにつながり、おすすめの食べ方、と思います。
フルーツグラノーラダイエットで成功し痩せたという経験のためにおすすめするのは
単純に、グラノーラを食べれば、ダイエットに成功し痩せると信じて、続けていくと太ることになってしまいそうです。
実際に、そういう失敗体験があります。
つまり、グラノーラはダイエットに有効ですが、食べ方ややり方に注意点があるのです。
グラノーラでダイエットするには何もかけないのもアリ
前述したように、牛乳で流し込むように食べてしまい、よく噛むことをしないため、物足りなさを感じて、食べすぎてしまうのも、失敗例の典型です。
そのタイプの人は、牛乳の代わりにヨーグルトにするか、何もかけない食べ方の方が向いてます。
ダイエットのためには糖質オフを選ぶ
栄養面では、砂糖や小麦・ドライフルーツが多いので、糖質を摂取しすぎてしまう恐れがあります。
たくさんのグラノーラの中から、糖質オフのグラノーラを選んでください。
ダイエットに向いている商品を、事前に選ぶようにするとよいでしょう。
一方、身体を作るたんぱく質が少ない傾向でもあります。
そのため、夜ご飯を置き換える場合、朝や昼ごはんでしっかりとたんぱく質を摂取するようにする必要があります。
このような注意点をクリアすれば、グラノーラはダイエットの大きな助けとなりますよ
まとめ
グラノーラは、ダイエットに有効な食べ物です。
ダイエット中の悩みを、解消してくれる要素をいくつも持っています。
ここで紹介した注意点を、クリアしてグラノーラダイエットをすれば、成功をグッと近づけられますよ。
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