「絶対痩せるダイエット」というと、魔法の言葉のようだが、実際に、絶対に痩せるダイエットは、存在する。
当然、かなりきついのだろうと、想像していると思います。
絶対に痩せるダイエットを、簡単に成功させる方法は、実際に存在します。
ただし、継続するという努力は、もちろん必要ですよ。
確かに、継続的な努力は、必要ですが、ガムシャラに、糖質制限ダイエットに取り組んだり、食べられない事へのストレスを抱えているよりも、はるかに現実的です。
その為には、何故太るのか、何故今やってるダイエット方法では、効果が出ないのかについても、理解することが必要です。
当記事を読んでいただき、絶対に痩せるダイエットを実践して下さい。
絶対痩せるダイエット
絶対に痩せるダイエットを理解するには
絶対痩せるダイエットを理解するには、何故太るのか、何故痩せないのかを理解することは、避けて通れません。
絶対に痩せるダイエットの方法は太るメカニズムを知ることから
太る原因は、単純にいえば、摂取カロリーが、消費カロリーを超えているからです。
消費カロリーは、基礎代謝と運動による消費エネルギーを合計したものです。
この消費カロリー以上に、摂取=つまり食べているから太るということが、基本的なメカニズムです。
絶対に痩せる方法は、消費カロリーを増やすことと、摂取カロリーを減らすことです。
シンプルすぎるかもしれませんが、絶対に痩せるには、この基本法則を避けて通れません。
絶対に痩せるダイエットの方法は
繰り返しですが、絶対に痩せるダイエットは、摂取するカロリーを減らして、消費するエネルギーを増やす事です。
絶対痩せるを目標とするならば、この基本法則にしたがって、ダイエットを集中することです。
摂取するカロリーを減らすのは、5大栄養素のバランスの取れた食事をして、食べ過ぎをなくすることです。
消費カロリーとは、消費するエネルギーと置き換えられます。
消費するエネルギーを増やすという方法は、2つあります。
消費するエネルギーを増やす
一つは、基礎代謝をあげることです。
特に運動をしないでも、日常生活を送る上で、消費するエネルギーを基礎代謝と言います。
基礎代謝の主な内訳は、内臓（特に肝臓）・脳・筋肉によって、消費されます。
この中で、意図的に代謝を増やすとすれば、筋肉量を増やすことです。
筋肉量を増やせば、基礎代謝が上がります。
もう一つは、運動や活動によって消費するエネルギーを増やすことです。
これは、シンプルにスポーツや運動をすることです。
現実的には、日常的にできるスポーツを取り入れるのか、スポーツ以外であれば、筋トレ運動と有酸素運動を併用することです。
体にある程度の負荷のかかるスポーツを始めても良いですし、自宅かジムで筋トレと有酸素運動を行うのがおすすめ巣です。
絶対に痩せるダイエットを成功させるには、基礎代謝をあげることが大事
日常的に、スポーツの趣味がある人や体をよく使う仕事をする人は、消費するエネルギーは大きくなります。
しかし、デスクワークが多い職種の人や、役職者になり外出の機会が少なくなる年代になってくると、運動によるエネルギー消費は、期待できなくなります。
絶対に痩せるダイエットを成功させるには、食事による摂取するカロリーを減らすだけではなく、基礎代謝による消費エネルギーを増やす事が、大事です。
基礎代謝を増やす事が、絶対に痩せるダイエットを成功させる
基礎代謝とは、日常生活の中で、特に運動などをする事なく、消費するエネルギーです。
実は、基礎代謝のピークは、男女ともに、10代であることを知っていますか？
10代の後は、年齢と共に、基礎代謝は減少していきます。
特に、筋肉量が少ない、女性の方が、基礎代謝の減少は大きいです。
厚生労働省のデータによれば、女性の基礎代謝は12〜14歳で、ピークの1350kcal/日の後、40代・50代には、約20％減少します。
男性では、15〜17歳で、ピーク1570kcal/日の後、50歳には1380kcal/日で約12％減少するとされています。
絶対に痩せるダイエットを成功させる｜基礎代謝を上げるメニュー
基礎代謝を増やすために、日常生活の中でいくつかの方法を紹介します。
年齢によって、基礎代謝が下がる一番の理由は、筋肉量が減少するからです。
筋トレをする
ジムに通う方法も有りますが、日常の中で、できる筋トレを紹介します。
体の中で、消費するエネルギーがもっとも大きいのは、筋肉です。
次いで、肝臓と脳です。
肝臓と脳の消費するエネルギーは、意図的に増やす事はできません。
しかし、筋肉なら、可能です。
マッチョになるというレベルではなくとも、筋肉量を増やしてあげると、基礎代謝は増えます。
例えば、スクワット・腕立て伏せ・腹筋で、OKです。
無理の無いレベルから、はじめることです。
有酸素運動をする
有酸素運動は、ジョギングやウォーキングです。
目標は30分です。
30分というと、そこそこ長い時間です。
有酸素運動は、20分までは糖質をエネルギーとして消費し、20分を超えると脂肪燃焼が進むといわれるからです。
腹式呼吸（ヨガをしながら）
腹式呼吸をすることで、インナーマッスルを刺激します。
腹式呼吸をしながら瞑想するのも、効果が期待できそうです。
インナーマッスルや、体の大きな筋肉を動かすことが、効果的です。
水分を意識的にとる
水分補給で、血行が良くなります。
ですので、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
冷たい水分よりも温かい方がより効果的です。
シャワーではなく、お風呂につかる
少し熱めのお風呂に、繰り返し、入力する反復入浴法を、実践すると、ジョギング30分程度のエネルギーを消費します。
シャワーでは、この効果はありません。
反復入浴を主体とするダイエット方も知られています。
食事は意識してゆっくりとよく噛んで食べる
食事でよく噛むことも、代謝アップにつながります。
よく噛むことのできる食材を選ぶことも、基礎代謝のヒントになります。
毎日の移動で意識的に歩く
良く言われますが、一駅前でおりて歩くこと、会社ではエレベーターではなく、階段を使う事等は、筋肉量のアップにつながります。
つまり、基礎代謝を上げることです。
サプリで代謝をアップ
ダイエットのサプリは、数え切れないほど、たくさん販売されています。
脂肪の吸収を抑えるなどのタイプよりも、代謝を上げるタイプのサプリをおすすめします。
絶対に痩せるダイエットは、簡単な方法は、総合的に実行することで成功に近づく
絶対に痩せるダイエットは、何か一つのダイエット方を実行するのでは、なかなか実現しません。
絶対に痩せるダイエットを成功させるには、摂取エネルギーと消費エネルギーを意識して、総合的に実行することです。
繰り返しですが、ダイエットは基本は、きついけど痩せる、という考え方の方が、早めに成果が出てきます。
しかし、少しでも楽にダイエットに成功している人は、時間を上手に使って身体を動かしています。
例えば、テレビを見ながら、昇降運動やストレッチをしているのです。
つまり、「ながら・・・」というように、日常生活の中で、基礎代謝を上げることを意識し、体を動かすことに、ポイントがあります。
集中的に、筋トレをするとか、断食をするなどの負担がかかる苦しい手法は、継続するために、強い意志の継続が必要になります。
絶対に痩せるダイエットの成功はリバウンドしないプランから
絶対に痩せるダイエットを成功させるのに大切なのは、正しいプランを立てることです。
それは、食事コントロールと「走る」「筋トレ」を上手に組み合わ、穏やかなダイエットプランを作ることです。
急激な体重減少は、停滞期を招いたり、痩せたとしてもリバウンドのリスクがあります。
絶対痩せるダイエットは、月の体重減少を5％未満にする穏やかな目標に基づいて、プランを立てることで、ダイエットが成功しやすくなります。
ひと月に5％未満の体重減少といえば、50kgの方なら、1ヶ月に2.5kg以上の体重減少が起きないように、目標を立てるのです。
1ヶ月目に、2.4kg減少したとすれば、2ヶ月目のスタートは47.6kgです。
また5％未満を目標にするのです。
ですから、2ヶ月の目標は2.3kg以上に減少しないことです。
このように、穏やかな目標を立てて、クリアすべくプランを立てることです。
1ヶ月に、4kgや5kgという減量は、その後ほぼリバウンドを経験することになります。
また、きついプラン・目標は、ダイエットの断念や、やり過ぎによるリバウンドも起きてしまう可能性があります。例えば、「極端な食事制限をひたすらした」という人は多いでしょう。
しかし、これではプラン通りにやっても、方法が正しくないので、ダイエットは失敗してしまいます。
ダイエット経験がある方なら、心当たりがある人は多いのではないでしょうか？
そこで、ここでは「理にかなった正しい方法」を紹介していきます。
正しい方法を実行すれば、「きついけど痩せる」ことが出来るはずです。
参考にして、やってみてください。
絶対痩せるダイエットには「走る」
絶対に痩せるダイエットに効果的な運動とは、「走る」運動です。
走る運動なら、効果的にカロリーを消費できるので、きついけど痩せるダイエットことができるのです。
どれくらい消費できるか、ウォーキングと比較しながら説明します。
50kgの人がウォーキングを60分した場合に消費されるカロリーは約180kcalです。
早歩きをしても、消費されるカロリーはせいぜい200kcal程度です。
一方、走る、つまりジョギングは、50kgの人が60分した場合、約520kcalも消費できるのです。
何とウォーキングの約3倍もの効果に違いがあります。
断然走る方がダイエットできます。
このように、走れば、痩せるスピードや効率はアップさせられるのです。
ぜひ、走ってダイエットをしてください。
ただし、きつすぎては挫折してしまいます。
きついけど痩せるペースは、少し息が弾むくらい。
このペースで走れば、身体に無理を与えることなくダイエットできますよ。
体重5％を超えない範囲です。
絶対痩せるには筋トレも加えると効果的！
絶対痩せるダイエットを成功させるためには、必ず筋トレを加えるようにしてください。
筋トレは、絶対痩せるダイエットには欠かせない運動です。
筋トレといえば、黙々と身体に負担を与えなければなりません。
そのため、ダイエットをする人の中でも、敬遠する人が多い運動です。
しかし、実は筋トレは絶対痩せるダイエットには効果が高い運動です。
例えば、筋トレをすると、筋肉がついて基礎代謝がグッと高まります。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。
つまり、勝手に消費されるエネルギーが増えるので、痩せやすくなるのです。
きついけど痩せる効果が高いことがわかりますよね。
そのため、筋トレもダイエットプランに加えてください。
ここで、筆者おすすめの筋トレを紹介します。
それは、スクワットです。
スクワットをすると、筋肉量が増えやすい下半身が鍛えられます。
つまり、効率的に基礎代謝をアップさせられます。
他にも、腕立て伏せもおすすめ。
これらはきついけど痩せる筋トレです。
ダイエットを成功させやすくなるので、ぜひやってみてください。
自宅でやる場合なら、アプリを活用する方法もおすすめです。
まとめ
ダイエットは、きついけど痩せるものです。
それが基本です。
しかし、視点を少し変えることで、少しでも楽にダイエットができるようになるのです。
ダイエットは、きついけど痩せる、という考え方の方が効果はあがります。
ですから、ダイエットは、失敗がしやすいのも事実です。
まずは、習慣の一部を変えて行くことで、少しでも楽に痩せる方法を実践してみてはいかがですか？
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