ダイエットはお風呂でできるのを知っていますか?
運動が苦手な人は、お風呂でダイエットするのが効果的です。
ただ単に入るだけでも効果が実感できます。
しかし、いくつか工夫をすることでさらに効果を高められるのです。
この記事を読んでいただければ、お風呂に入りながらダイエットができるようになります。
お風呂ダイエットで痩せた 高温反復入浴法
ダイエットはお風呂に入ることでもできます。
しかも、高い効果が期待できるのです。
お風呂ダイエットのお風呂ダイエットの消費カロリー
ウォーキングやジョギングで消費するカロリーは、ご存知ですか?
体重によって違いますが、30分続けたとして、100〜140kcal程です。
少ないのです。
もちろん、カロリー消費だけがウォーキングやジョギングの人は少数派かもしれませんが、そこに期待しているのであれば、かなり少ないことを覚えておいたほうがいいです。
ウォーキングやジョギングが続かない人の中には、その実態を知ってやめてしまう人もいるかも知れません。
私もそうでした。
しかしお風呂に入る時、高温反復入浴で、300〜400kcal消費できるんだとしたら、どう感じますか?
それも約20分です。
これを調べてみると、ジョギングだと30分以上、ウォーキングなら75分以上、スポーツなら、柔道で30分、サッカーで45分と同じくらいの消費カロリーなんです。
すごくないですか?
実際に「高温反復入浴法で痩せた」という報告はたくさんあります。
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お風呂のダイエットは高温反復入浴法で痩せた
方法は、簡単です。
もしかすると、子供の頃に、親に言われて入っていた風呂の入り方のロングバージョンです。
私の場合は、そうでした。
お風呂の温度は41〜43度くらい、ちょっと熱めです。
1)かかり湯…シャワーをかけて少し体温をあげます。
2)胸まで…腹から胸くらいまで、お風呂につかって、1分
3)肩まで…肩までお風呂につかって、3分
4)体や髪を洗う…5分
5)再度お風呂…肩までつかって、2〜3分
6)お風呂から出る…休憩・体を洗う、5分
7)再度お風呂…最後にお風呂に肩まで、2〜3分
8)水を浴びる
やってはいけない人
消費カロリーからして、サッカーや柔道くらいの負荷がかかるので、やってはいけない人がいます。
注意してくださいね。
1)貧血や高血圧の人
2)妊婦の人
長風呂で、湯あたりの経験、ありませんか?
お風呂に長く入ると、それだけの負荷がかかるのです。
やりすぎて、ぐったりしてしまっては、問題です。
お湯に浸かる時間と水分補給には注意してくださいね。
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高温反復入浴法までじゃないとしても、お風呂に入ると
例えば、血行が促進することで、代謝をアップできるのです。
代謝とは、身体がエネルギーを作り出すことですので、消費カロリーを増やせます。
ただし、半身浴ですと、1時間ゆっくりつかって、150kcal程です。
消費カロリーを増やすのに、きつい運動をしている人もいるでしょう。
でも、なかなか続けるのがつらく、ダイエットに挫折した人も多いはず。
しかし、お風呂に賢く入れば、運動をするのと比較して、簡単にダイエットができるのです。
しかも、お風呂のお湯に浸かるということは、水圧をずっと受けることになります。
すると、マッサージ効果が得られるので、身体の巡りはさらによくなります。
つまり、お風呂に入るだけで、新陳代謝がアップするので、痩せやすい体質に変えられるのです。
もちろんお風呂には、疲労回復やリラックス効果も期待できます。
疲労やストレスはダイエットの敵。
お風呂に入ることで、ダイエットの敵も撃退できるのです。
かなり賢いダイエット法とは思いませんか?
ダイエットをスムーズに進めたい人は、ぜひお風呂のお湯に浸かるようにしましょう。
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ダイエットするならお風呂前にコーヒーを飲む!
お風呂でダイエットするなら、入浴前にコーヒーを飲むようにしてください。
実は、コーヒーがダイエットを強力に後押ししてくれるのです。
コーヒーといえば、カフェインが含まれていて、覚醒作用が有名です。
しかし、実は脂肪を燃焼する効果もあります。
カフェインには、「リパーゼ」という酵素の働きを活発化させる作用があります。
リパーゼとは、脂肪の燃焼・分解を助ける働きがあるのです。
そして、「ダイエットはお風呂でするのが新常識!」で説明した通り、お風呂では代謝がアップします。
つまり、お風呂に入る前にコーヒーを飲んでおくことで、さらに脂肪が燃焼されやすくなるのです。
カフェインの効果が出るには30分程度かかります。
そのため、お風呂の30分前に飲んでおくと、ダイエットに有効でしょう。
飲むときは、もちろんブラックで飲んでくださいね。
ミルクやお砂糖を加えると、余分なカロリーを摂取してしまいます。
ここは、しっかりと自分を抑えて、ブラックを飲みましょう。
ダイエットにはお風呂の温度にも気を付けて!
ダイエットをお風呂でするなら、お湯の温度に気を付けてください。
ダイエットにベストな温度は、41度です。
これ以上高いとのぼせてしまい、身体に大きな負担をかけてしまいます。
また、40度以下では、身体が温まらず、十分な効果が期待できないのです。
温度計で、しっかりと41度を測って入るようにしましょう。
また、41度のお湯に10分程度入るのがベスト。
10分程度入ることで、身体を芯からしっかりと温められるのです。
体温は1度上がると、121%の代謝がアップするといわれています。
つまり、41度のお湯に10分入ることで、身体への負担を抑えながらダイエットができるのです。
まとめ
ダイエットは、お風呂でするのが最近のトレンドになりつつあります。
温度を測ったりコーヒーを飲んだりして、上手にダイエットをするようにしましょう。
そうすれば、効果的に痩せられるようになります。
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