ダイエットのやり方10選｜効果を上げる方法のまとめ

ダイエットのやり方には、数え切れないほど、たくさんの方法があります。

その中から、ダイエットのやり方について、食事系のやり方と非食事系のやり方で、効果を上げる方法をまとめました。

あなたのダイエットのやり方のヒントになるかもしれません。

必ず痩せるダイエット

食事制限ダイエット

ダイエットのやり方10選｜効果を上げる方法のまとめ

ダイエットの代表的な方法について、まとめた記事内容です。

詳しくは各記事の”読んでみる”からご覧ください。

漢方ダイエットから始まり、置き換えや食べないダイエットまで紹介しています。

ダイエットのやり方｜漢方はダイエットに最適か？

漢方といえば、穏やかにきいてくれる薬で、体にはあまり害がなさそうというイメージがあります。最近では、ダイエットでも、漢方が注目されているのです。

漢方を使えば、体の不調を治すだけではなく、痩せやすい体質に変えることもできます。新陳代謝がアップして、痩せやすくなるのです。

お茶には、熊笹・ドクダミ・アマチャヅル・グアバ葉・ハトムギなどが含まれています。発汗が促進する効果があります。お茶を飲みながら、痩せたいという人にぴったりかも、です。

漢方ダイエットで、有名なのは、防風通聖散です。便秘やむくみ、のぼせに効果があると、されていましたが、実は、肥満症にも有効であることがわかっています。小林製薬や大学の共同研究で、余分な脂質を便と一緒に、排出する効果も発見されています。

運動をしない、食事制限もしないダイエットは？

運動なし、かつ、食事制限もしないとなれば、生活習慣を変えることです。是非、次の方法にチャレンジしてみてください。

寝前4時間前に夕食を終わらせる
2日に1回、お風呂に入る。シャワーではなく、お風呂です。
朝日を浴びるようにする
水分を多めにとる

お風呂で消費するカロリーは、実はかなり高いのです。熱めの風呂に入る高温反復入浴では、1回のお風呂で、300lcal〜400kcal消費します。これは、ジョギング30分に匹敵します。だから、長風呂をすると、疲れてしまうのですね。

ダイエット中の食事簡単メニューとレシピ｜食べ方にもポイントが

ダイエット流の食事簡単メニューとレシピを紹介しています。朝ごはんのレシピ、昼のレシピ、夜のレシピを紹介しています。

食べ方のポイントについても紹介しています。

夜プロテイン置き換えダイエット！おすすめの方法を紹介します

プロテインダイエットで置き換える方法を紹介しています。プロテインバーで置き換え、ｄｈｃのプロテインダイエットで置き換え、を紹介しています。

ダイエットで置き換えするならポイントはこれです

置き換えについて紹介。夕食を置き換えすると1ヶ月後にはどうなっているのか、昼ごはんを置き換えた場合はどうか、1食だけ変えるダイエットで成功できるのか、置き換えダイエットの期間について、そして置き換えダイエット成功のコツについて、紹介しています。

置き換えダイエットはドラッグストア！市販品の成分が美容に！

ドラッグストアの商品から、置き換えダイエットに有効なやり方を紹介しています。ドラッグストアに行けば、分かる通り、ダイエットの商品がコーナーを作って、たくさん並んでいます。

美味しくて、続けやすい商品を探してみましょう。まず、目に止まるのは、スムージやシェイクなどです。食物繊維が豊富で、腹持ちの良い商品が、たくさんありそうです。

最近流行っている「美酢」を使った商品がお勧めです。美酢とは、「100％果実発酵の酢で作ったお酢」です。

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筋トレでダイエット！食事で注意するメニューやタイミング

筋トレでダイエットが成功するように、大切なポイントをいくつか紹介しています。中でも重要なことおは食事です。

食事のメニューや取り方について、男性の場合と、女性の場合についても、紹介しています。

ダイエットレシピで簡単！おすすめをご紹介！

ダイエットレシピで簡単にできるもの。考えるポイントは次の点です。

栄養バランの偏りがない食事を取ることです。

極端に制限された食事制限はよくありません。

タンパク質は必ず食べることです。

ダイエットで簡単にできて続くものは？

簡単にやれて、続く方法は、体への負荷が少なく、続けやすい運動です。

ダイエットは作り置きを利用すれば継続しやすくなり成功につながる

ダイエットの中で重要な存在である食事について。食事を作るときに、毎回ダイエットメニューを考えるのは大変なことです。

まとめて作り、冷凍庫に1食ごとに保管しておけば、いちいち、食事内容を考えて、頭を悩ますことも減少するでしょう。

食べないダイエットにも色々あります

食べないダイエットといえば、夜食べない方法・18時以降食べない方法・朝食べない方法・お昼を食べない方法があります。また、米を完全に食べない・肉を全く食べないは、逆効果なのでご注意を。

ダイエットで運動なし！食事制限のみではリバウンドの可能性大！

ダイエットは、食事と運動の両方が必要ですが、人によっては、食事制限だけを行う人もいます。食事制限だけでも一時的には体重は落ちますが、ある程度の段階で、食事を少し戻していくと、すぐにリバウンドが始まってしまいます。

食事制限によって、基礎代謝量が減ってしまっていることに原因があります。それは、筋肉量が低下してしまっているからです。

ダイエットは計画的に！半年か1年間という長期計画がおすすめ

ダイエットでは、計画がとても重要です。とにかく走るとか、とにかく食事を減らす、米を食べない、などと無計画に始めてしまうと、失敗してしまう可能性が大です。

減量し過ぎてしまうかもしれませんし、ダイエットの効果がないとしたときに原因を考えたりすることができません。

そして、無理な計画は、すぐに実行不能の壁に当たってしまいますし、痩せたとしてもすぐリバウンドしてしまう可能性が大きいです。

リバウンドしにくいように、事前を計画を作り、実行していくのがダイエットの成功につながります。

ダイエットが簡単に確実に続くメニュー｜年齢別方法

誰でもが同じ方法で同じようにダイエットできるのではありません。年齢や性別、体型などに合わせて、ダイエットを継続できるメニューを考えなければ、効果が出ない、リバウンドした、体調不調になった、などということが起きる可能性があります。

40代50代になれば、20代30代の時のように、食事を少し調整する程度くらいでは、ダイエットはできません。体の状態が変わってしまっているのです。現状に合わせた方法でなければ、ダイエットはうまくいきません。

ダイエットで簡単な運動で痩せる方法

ダイエットの運動は、ジムに通ったり、ウエアに着替えて走ったり、というイメージが強い方もいるかもしれません。しかし、実は、日常の中の一場面で出来るダイエット運動はあります。

ジョギングのように、目に見えて痩せるという効果までは、すぐに現れるものではありませんが、姿勢に関すること・呼吸に関することを、常々意識して運動（運動というほどの動き方ではないものもあります）することで、数ヶ月後に気がついたら、変化しているというものです。