ダイエット方法

ダイエットで置き換えするならポイントはこれです

置き換え ダイエットダイエット方法

「ダイエット食に置き換える場合、成功するためのポイントって何?」

いろいろなダイエットを実践してきた人でも、新しい方法を試みる場合は不安になりますよね。

特に、食事は健康や美容にも影響を与えるもの。

より確実性が気になると思います。

そこで、この記事では、置き換えダイエットを成功さえるポイントを紹介していきます。

 

 

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ダイエットで置き換えするならポイントはこれです

ダイエット 置き換え

ダイエット食に置き換える場合のポイントは、自分に合っているかどうか!

いろいろなやり方があるので、ここではその方法を紹介していきます。

 

置き換えダイエットの食事大丈夫?

置き換えダイエットでは食事系が注目され始めています。

その理由は、普段と変わりなく食事をしても、ダイエットができるから。

例えば、カロリーをカットしたリゾットやスープ、ケーキなどがあります。

 

十分なメニューですよね。

通常ダイエットといえば、「食事制限」ではないでしょうか?

しかし、食事を抑えると、反対にストレスによって過食しやすくなります。

 

結局リバウンドして堂々巡り…。

こうなってしまった経験をした人は多いです。

一方、食事系のものを取り入れれば、しっかりと食べられるので、カロリーを抑えられてスムーズに痩せられるのです。

さまざまなメニューがあるので、おいしそうなものを探してみてください。

 

 

夕食を置き換えダイエットにすると1ヶ月後はどうなってる?

夕食に置き換えるダイエットが最も効果が期待できます。

1ヶ月続けられれば、体重が落ちているケースがほとんどです。

その理由は、2つあります。

 

1つは、夕食後は活動が少なくなるので、カロリーが蓄積しがち。

それは、すなわち脂肪へと変わっていくのです。

しかし、夕食を置き換えることで、無駄な脂肪をためにくくできるのです。

 

もう1つは、夕食を贅沢にしがちだから。

ハンバーグやコロッケ、フライもの…。 仕事終わりに食べたくなりませんか?

こんな高カロリーなものを、ダイエット食に置き換えることで、摂取カロリーをグッと下げられるのです。

1ヶ月も続ければ、ダイエットの効果を実感できますよ。

 

 

1食だけ変える置き換えダイエットで成功できる?

置き換えダイエットは1食置き換えるだけでも、十分効果が期待できます。

ダイエット食とはいえ食事をするので、「3回置き換えないとダメなのでは」と感じてしまいがち。

 

しかし、置き換えダイエットは1食でも大丈夫!

ダイエット食は、1食あたり300kcal程度のものがほとんどです。

通常の食事は、1食あたり500~800kcalなので、1回で200~500kcalカットできます。

個人差はありますが、1ヶ月続ければ1kgはゆうに脂肪を落とせますよ。

 

置き換えダイエットの期間

置き換えダイエットで、あまりに短期間で結果を求めるやりすぎの方法は、おすすめ出来ません。それは、やはりリバウンドリスクが高くなるからです。

また短期間で体重を落とすと、停滞期に入りやすくもなります。

そして、結果基礎代謝が落ちてしまい、以前より食事量が少ないはずなのに、体重が増えてしまう=リバウンドしてしまう可能性があるのです。

ですので、1〜2ヶ月という短期間で、体重を落とそうとせずに、少なくとも半年、あるいは1年くらいで、緩やかに体重減少するような、緩やかな置き換えをおすすめします。

緩やかなダイエットは、効果を実感しにくく継続が困難になってくる人もいます。

ですので、アプリやグラフ・エクセルで、緩やかでも計画通りに、かつ体重減少しすぎないように、管理していくことをおすすめします。

目安は、体重の5%以上の体重減少にならないようにコントロールすることです。

1か月に5%を超える体重減少があると、停滞期に入ると言われています。

ですので、その手前でやめておくことです。

体重減少の目安は、1ヶ月で3%か4%、最大でも5%以下の目標設定にすることです。

現在体重が60kgの人が、月3%ペースでダイエットすると、一月に1.6kg〜1.8kgです。

しかし、停滞期に入らずに継続できると、6ヶ月後には体重60kgの方が、50kgになっているはずです。

80kgの人なら、66.6kgになるはずです。

 

ダイエットで昼ごはんを置き換えてもいい?

ダイエットでは、昼ごはんを置き換えるのもおすすめです。

夕食を置き換えるのが、カロリー摂取を抑えられるので、効果的と説明しました。

 

しかし、昼ごはん後は活発に動く場合が多いので、カロリー摂取を抑えることで脂肪を燃焼させやすくなるのです。

つまり、昼ごはんを置き換えてもしっかりと痩せられます。

「夕食は付き合いでどうしてもダイエット食に変えられない…」

こんな人は、昼ごはんを置き換えてみてはいかがでしょうか。

 

 

置き換えダイエットで成功するコツってズバリ何?

置き換えダイエットで成功するコツは、ズバリ正しい生活を続けることです。

置き換えても成功しない人は、「カロリー摂取を抑えているから少しくらいおやつを食べてもいいかな」と食べてしまう人が多いです。

 

また、ずっと続けていた運動をやめてしまう人もいます。

ダイエットを成功させるためには、継続が何よりも大切。

置き換えダイエットを始めたから、他を緩めていいというものではありません。

経験があるので、ツラいのは筆者にもわかります。

 

しかし、ここは踏ん張りどころ。

1ヶ月続けてみてください。

嬉しい結果が待っていますよ。

 

 

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まとめ

ダイエットで置き換えるのは、有効な手段です。

最近は、飲む系やおやつ系のものから、食事系まで幅広く出てきています。

夕食や昼ごはんなど、自分に合った方法で1ヶ月続けてみてください。

そうすれば、成功の瞬間は訪れやすくなりますよ。

 

 

 

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