「ダイエット食に置き換える場合、成功するためのポイントって何？」
いろいろなダイエットを実践してきた人でも、新しい方法を試みる場合は不安になりますよね。
特に、食事は健康や美容にも影響を与えるもの。
より確実性が気になると思います。
そこで、この記事では、置き換えダイエットを成功さえるポイントを紹介していきます。
ダイエットで置き換えするならポイントはこれです
ダイエット食に置き換える場合のポイントは、自分に合っているかどうか！
いろいろなやり方があるので、ここではその方法を紹介していきます。
置き換えダイエットの食事大丈夫？
置き換えダイエットでは食事系が注目され始めています。
その理由は、普段と変わりなく食事をしても、ダイエットができるから。
例えば、カロリーをカットしたリゾットやスープ、ケーキなどがあります。
十分なメニューですよね。
通常ダイエットといえば、「食事制限」ではないでしょうか？
しかし、食事を抑えると、反対にストレスによって過食しやすくなります。
結局リバウンドして堂々巡り…。
こうなってしまった経験をした人は多いです。
一方、食事系のものを取り入れれば、しっかりと食べられるので、カロリーを抑えられてスムーズに痩せられるのです。
さまざまなメニューがあるので、おいしそうなものを探してみてください。
夕食を置き換えダイエットにすると1ヶ月後はどうなってる？
夕食に置き換えるダイエットが最も効果が期待できます。
1ヶ月続けられれば、体重が落ちているケースがほとんどです。
その理由は、2つあります。
1つは、夕食後は活動が少なくなるので、カロリーが蓄積しがち。
それは、すなわち脂肪へと変わっていくのです。
しかし、夕食を置き換えることで、無駄な脂肪をためにくくできるのです。
もう1つは、夕食を贅沢にしがちだから。
ハンバーグやコロッケ、フライもの…。 仕事終わりに食べたくなりませんか？
こんな高カロリーなものを、ダイエット食に置き換えることで、摂取カロリーをグッと下げられるのです。
1ヶ月も続ければ、ダイエットの効果を実感できますよ。
1食だけ変える置き換えダイエットで成功できる？
置き換えダイエットは1食置き換えるだけでも、十分効果が期待できます。
ダイエット食とはいえ食事をするので、「3回置き換えないとダメなのでは」と感じてしまいがち。
しかし、置き換えダイエットは1食でも大丈夫！
ダイエット食は、1食あたり300kcal程度のものがほとんどです。
通常の食事は、1食あたり500～800kcalなので、1回で200～500kcalカットできます。
個人差はありますが、1ヶ月続ければ1kgはゆうに脂肪を落とせますよ。
置き換えダイエットの期間
置き換えダイエットで、あまりに短期間で結果を求めるやりすぎの方法は、おすすめ出来ません。それは、やはりリバウンドリスクが高くなるからです。
また短期間で体重を落とすと、停滞期に入りやすくもなります。
そして、結果基礎代謝が落ちてしまい、以前より食事量が少ないはずなのに、体重が増えてしまう＝リバウンドしてしまう可能性があるのです。
ですので、1〜2ヶ月という短期間で、体重を落とそうとせずに、少なくとも半年、あるいは1年くらいで、緩やかに体重減少するような、緩やかな置き換えをおすすめします。
緩やかなダイエットは、効果を実感しにくく継続が困難になってくる人もいます。
ですので、アプリやグラフ・エクセルで、緩やかでも計画通りに、かつ体重減少しすぎないように、管理していくことをおすすめします。
目安は、体重の5％以上の体重減少にならないようにコントロールすることです。
1か月に5％を超える体重減少があると、停滞期に入ると言われています。
ですので、その手前でやめておくことです。
体重減少の目安は、1ヶ月で3%か4％、最大でも5％以下の目標設定にすることです。
現在体重が60kgの人が、月3％ペースでダイエットすると、一月に1.6kg〜1.8kgです。
しかし、停滞期に入らずに継続できると、6ヶ月後には体重60kgの方が、50kgになっているはずです。
80kgの人なら、66.6kgになるはずです。
ダイエットで昼ごはんを置き換えてもいい？
ダイエットでは、昼ごはんを置き換えるのもおすすめです。
夕食を置き換えるのが、カロリー摂取を抑えられるので、効果的と説明しました。
しかし、昼ごはん後は活発に動く場合が多いので、カロリー摂取を抑えることで脂肪を燃焼させやすくなるのです。
つまり、昼ごはんを置き換えてもしっかりと痩せられます。
「夕食は付き合いでどうしてもダイエット食に変えられない…」
こんな人は、昼ごはんを置き換えてみてはいかがでしょうか。
置き換えダイエットで成功するコツってズバリ何？
置き換えダイエットで成功するコツは、ズバリ正しい生活を続けることです。
置き換えても成功しない人は、「カロリー摂取を抑えているから少しくらいおやつを食べてもいいかな」と食べてしまう人が多いです。
また、ずっと続けていた運動をやめてしまう人もいます。
ダイエットを成功させるためには、継続が何よりも大切。
置き換えダイエットを始めたから、他を緩めていいというものではありません。
経験があるので、ツラいのは筆者にもわかります。
しかし、ここは踏ん張りどころ。
1ヶ月続けてみてください。
嬉しい結果が待っていますよ。
まとめ
ダイエットで置き換えるのは、有効な手段です。
最近は、飲む系やおやつ系のものから、食事系まで幅広く出てきています。
夕食や昼ごはんなど、自分に合った方法で1ヶ月続けてみてください。
そうすれば、成功の瞬間は訪れやすくなりますよ。
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