ダイエット方法

ダイエットは作り置きを利用すれば継続しやすくなり成功につながる

ダイエット 作り置きダイエット方法

ダイエットもしたいけれど、毎日忙しい。

仕事や家事で忙しいと、毎回ダイエットメニューにまで気を配るのは、大変です。

 

そんなときにおすすめなのが、作り置きです。

時間のあるときに作り置きをしておくだけで、毎回食事を作る手間が省けます。

これなら、忙しい方でも無理なくダイエットが続けられそうですね。

では、ダイエットにピッタリな作り置きレシピを、チェックしていきましょう。

 

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ダイエットを作り置きすれば続けやすくなります

ダイエットを考えた上での食事メニュー・レシピを毎回考え、準備することはなかなか面倒なことです。

ダイエットは作り置きが良い。なるべく簡単に

ダイエットに有益なメニュー・レシピでも、毎回準備をするのは、なかなか大変です。

作り置きをしておき、必要に応じて、使うのが、継続するためのポイントです。

そう考えると、なるべく簡単にできるメニューが良いです。

 

ダイエットの作り置きは冷凍保存が良い

ダイエットの作り置きは、冷蔵ではなく、冷凍保存がいいです。

保存容器に入れて、冷凍保存し、使う時は、取り出して、電子レンジで加熱して、食べられる状態に完成する。

つまり、冷凍保存は、出来上がったメニューの冷凍ではなく、加熱して仕上げる直前の状態で冷凍保存するのです。

メニューによりますが、この冷凍方法ならば、食べるときに味が劣化することなく、美味しくいただけます。

 

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ダイエットは作り置きレシピで乗り切ろう!

ダイエットにピッタリなメニューを、作り置きしておく。

これだけで、時間がないときでもカロリーを気にせず、サッと食事にすることができます。

では、どんな作り置きレシピがあるのか、チェックしていきましょう。

 

ダイエットで作り置きできるレシピで簡単なのは

作り置き、というとおかずのイメージが強いかもしれません。

しかし、メインの食べ物も作り置きできるものがあります。

ポイントは、簡単にできることです。レシピは以下の

 

ささみみそチーズのレンジ蒸し

材料:(2人分)

鶏ささみ…4枚(240グラム)

酒・みそ…各大さじ1

ミックスチーズ…適量

きざみのり…好みの量

 

作り方:https://cookien.com/recipe/20002/

鶏のささみは、たんぱく質がとっても豊富。

食べ応えも満タンなので、ダイエット中の作り置きにピッタリです。

 

野菜いっぱいのミートローフ

材料:(4~5人分)保存容器大、1個分

豚ひき肉…300グラむ

たまねぎ…2/1個

にんじん…3/1本

セロリ…1本

◎卵…1個

◎パン粉…2/1カップ

◎ケチャップ…大さじ2

◎中濃ソース…大さじ1

◎塩…小さじ2/1

◎ブラックペッパー…少々

 

作り方:https://cookien.com/recipe/10579/

ダイエット中にしっかりと摂りたい、野菜がたっぷり入っています。

作るのに時間はかかりますが、その分量も多く保存期間も長いのが魅力です。

 

ダイエットできのこを使った作り置きレシピ

きのこは食物繊維が豊富で、低カロリー。

良く噛んで食べることで、満腹感も味わえます。

ダイエットに欠かすことのできない食材としても、人気です。

常備菜に!きのこのなめたけ

材料:(1週間分)

エリンギ・しめじ・えのき・マイタケ…各1袋

4倍濃縮つゆ…大さじ3~4

ショウガ(チューブ)…適量

 

作り方:https://cookpad.com/recipe/6170818

よく噛むことで、満腹感が味わえます。

おかずの1品としてはもちろん、サラダ・冷ややっこのトッピングとしても、おすすめです。

 

 

ダイエットでお弁当の作り置きレシピ

仕事をしていると、つい外食が多くなりがちです。

ダイエット中はできるだけ外食を避け、カロリーコントロールをしていきたいものです。

そんなときに役立つのが、お弁当です。

ここでは、お弁当にピッタリな作り置きレシピをご紹介していきます。

胸肉でダイエット作り置き|鶏むね肉のケチャップ炒め

材料:(鶏むね肉1枚分)

鶏むね肉…1枚(240グラム)

オリーブオイル…小さじ1

ケチャップ…大さじ2

みりん・料理酒・片栗粉…各大さじ1

塩こしょう…少量

 

作り方:https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/148545

鶏むね肉に、下味をしっかりもみこむのがポイントです。

こうすることで、冷めても美味しく食べることができます。

 

減塩きんぴらごぼう

材料:(作りやすいという思う分量)

ごぼう・にんじん…各1本

ごま油・料理酒・みりん…各大さじ1

かつお節…5グラム

お茶パック…1枚

◎しょうゆ…大さじ1

◎砂糖…小さじ1

 

作り方:https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/150053

ダシがしっかりと効いているので、減塩でもしっかりと満足できます。

多めにつくり、冷凍保存するのもいいですね。

 

ダイエットでスープの作り置きレシピ

スープは、ダイエット中の食事にピッタリです。

煮込むことで量も減るため、野菜もたっぷり食べることができます。

ダイエットは野菜スープを作り置き|冷凍保存も可能

材料:(鍋いっぱい)

にんじん…1本

玉ねぎ…1つ

ブロッコリー…1個

コンソメ…小さじ3

 

作り方:https://cookpad.com/recipe/2883231

野菜は自分のすきなものを、入れていきましょう。

料理のベースにもなるスープです。

このままでも、カレーやシチューにアレンジしてもいいですね。

作り置きするなら、冷凍保存が良いです。

 

ダイエットメニューで作り置きできるおすすめレシピ

ダイエット中でも甘いものが食べたい!

ここでは、ダイエット中にピッタリなメニューを、ご紹介していきます。

牛乳ココアプリン

材料:(プリン型8個分)

「ココア部分」

牛乳…350ミリリットル

粉末ココア…大さじ2

砂糖…大さじ1

◎セラチンパウダー…5グラム

◎水…大さじ1

「牛乳部分」

牛乳…350ミリリットル

スキムミルク…大さじ3

砂糖…大さじ1.5

◎ゼラチンパウダー…5グラム

◎水…大さじ1

 

作り方:https://cookien.com/recipe/7300/

ゼラチンを使っているので、低カロリーで食べることができます。

作り置きをしておけば、小腹が空いたとき・気分転換で、気軽に食べることもできますね。

 

 

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まとめ

ダイエットメニューを毎回考えるのは、面倒!

そんなときは、時間のあるときに作り置きを、しておきましょう。

 

ダイエットメニューの作り置きをしておくことで、忙しいときでも気にせず、口にできます。

今回ご紹介したレシピ以外にも、自分だけのオリジナルレシピに、挑戦していきましょう。

 

 

 

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