ランニングダイエットで成功させるには時間・頻度・筋トレが重要

カロリー消費を増やすために、ダイエットにランニングを取り入れている人をよく見かけます。

しかし、ランニングをする時間を誤ってしまって、うまく効果に結びつけられていない人が多いのも事実。

つまり、やみくもに走るのではなく、時間を意識してランニングをすることが、ダイエット成功のカギとなるのです。

また更に成功させるには、筋トレとの併用が効果的です。

この記事を読んでいただければ、効果的にランニングでダイエットができるようになります。

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ランニングダイエット｜成功させるには運動時間が重要

ランニングでダイエットを成功させるなら、効果が出るまで、運動の時間を意識しなければなりません。

具体的には、ランニングは効果が出るまで20分以上走らなければ、ダイエットに有効な運動にはならないのです。

つまり、20分以内のランニングを続けていても、ダイエット効果は得られない・成功しない可能性が高いのです。

ランニングダイエットの成功させるには20分までは主に糖質がエネルギーになることを知る

実は、ランニングも含めて、運動を始めた直後にエネルギーとして使われるのは、脂肪ではなく、糖質です。

つまり、20分未満のランニングでは、糖質を消費するだけで、ダイエット効果が出るまでには、なりません。

これ、衝撃的な事実ではないですか？

必死で時間を作ってランニングをしているのに、20分ほどの時間では、ダイエットの効果は出てくれません。

ランニングの時間がもったいない上に、ダイエット効果なしの状態が続くと、絶対挫折してしまいますよね。

ダイエットを成功させるには、十分な時間を作って、ダイエット効果が出るまで、じっくりと長くランニングするようにしてください。

ランニングダイエット効果｜30分以上ランニングしましょう

効率的にダイエットを成功させるなら、効果が出るまで30分以上のランニングがおすすめです。

ランニングに限りませんが、運動では、効果が出るまで20分頃を境に、主なエネルギー源が糖質から脂質に変わっていきます。

そのため、20分で終えるのでなく、脂肪燃焼の効果が出るまでと考え、30分以上ランニングをするのが成功する秘訣です。

もし、ランニングで、すぐに疲れてしまうのであれば、効果が出るまでウォーキングなどを織り交ぜても構いません。

とにかく長いこと、ランニングと身体を動かす工夫をするのが、成功への近道です。

自分に合った方法でランニングも含めて、運動時間を延ばすようにしてください。

ランニングダイエットを成功させる頻度と時間は？

ランニングでダイエット効果をだすには、理想的な頻度と時間があります。

例えば、ランニングの頻度は、効果が出るまで、週に3～4回が理想的。

ただ、ベストの回数は効果が出るまでは、やはり毎日ランニングすることが、成功の秘訣です。

1回のランニング時間は、効果が出るまで、30分以上がおすすめです。

実は、脂肪が効率よく燃焼される効果がはじまるのは、20分を過ぎたあたりから。

そのため、ランニングをするなら、30分くらいのペースで続けることが、ダイエット成功へと近づきます。

もちろん、肉体的・精神的に余裕があれば、効果が出るまで30分以上ランニングするのがよいでしょう。

ここでも、決して無理はしないでください。

無理なランニングは、身体を壊す要因になってしまいます。

ランニングダイエットの前に筋トレをするとダイエットはさらに成功の可能性が上がる

ダイエットを効率的に進めたいなら、効果が出るまで、ランニングの前に筋トレをするのが「成功への近道」です。

筋トレをすると、少しずつ身体が温まっていきます。

温まった状態で走ると、代謝がよくなって脂肪の燃焼効率がアップするのです。

また、成長ホルモンの分泌も促せます。

成長ホルモンもまた、代謝を促進する作用があるので、ダイエットに有効です。

筋トレをランニング前に行うことで、ダイエット効果が無駄をなく得られるようになるのです。

ちなみに、筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝がアップすることも、ダイエット効果が成功へと近づくことに繋がります。

基礎代謝とは、何もしなくても勝手に消費されるエネルギーのこと。

つまり、痩せやすい身体が作られるということです。

痩せの大食いの人は、たいてい基礎代謝が高いことがあります。

どんどん、基礎代謝を高めていきましょう。

逆に、食事の量を減らしているのに、体重が落ちないという人は、基礎代謝が落ちていることが考えられます。

つまり、筋肉量が、若い頃と比べると、落ちているのです。

つまり、食事量が減少しても、基礎代謝が減っているので、1日の消費カロリーが残ってしまうのです。

ランニングの前に、少し筋トレの時間を作るだけで、ダイエットには効果的ですね。

ぜひランニングの前に、筋トレをするようにしてください。

その筋トレが、ダイエットの効果を促進してくれます。

ランニングダイエットで効果を出すには、毎日ランニングの時間を作ろう

ダイエットを成功させる最も大切なことは、効果が出るまで、毎日少しでもランニングの時間を作ることです。

運動は習慣化しなければ、続けることができません。

そこで効果を出しやすくする、おすすめ方法は、お友達を誘うことです。

お友達と一緒に走ると、楽しい時間にできるので、継続させることができます。

また、あっという間に時間も過ぎていくので、ダイエットが苦にならなくなりますよ。

ぜひ、ランニング仲間を募ってみてください。

仲間が増えると休みづらくなるので、ダイエットが順調になりますよ。

あるいは、友達作りは、煩わしいと感じるのであれば、ツイッターと連携する方法も成功への道です。

ツイッターにランニングダイエットの状況を投稿するのです。

すると、ツイッター上で、あなたを見つけた人が、別の場所で、一緒にランニングをする仲間になるかもしれません。

また、ツイッターに投稿することで、宣言している状況にもなりますので、ランニングダイエットを継続する力にもなります。

ランニングダイエットは効果的なダイエットには欠かせない

ランニングは、ダイエットの王道中の王道で、誰でも高い効果が期待できます。

つまり、時間などのルールを守ると、成功しやすいダイエット法です。

まず、ダイエットには運動が欠かせません。

最も誰でも簡単にできる運動といえば、歩くことです。

それに次いで簡単にできるのが「走ること」、つまりランニングです。

そして、歩くよりも走る方が断然消費エネルギーが高まり、効果的です。

つまり、ダイエットにはランニングの方が進めやすいのです。

しかも、道具やお金をかける必要がなくできるのも魅力的ですよね。

自転車や水泳は、思い立ったときにすぐにできない可能性があります。

しかし、ランニングなら、いつでもできるので、効果的です。

ダイエットは、メンタルにも、効果が左右されます。

継続しにくいと、自分にやめる口実を与えてしまいます。

したいときに、スムーズにできるかどうかが成功に関わってきます。

いつでもできるランニングは、ダイエットの成功率を高めてくれるのです。

ランニングダイエットとウォーキングどっちが成功しやすい

ダイエットでは、ランニングとウォーキングには、それぞれメリット・デメリットがあります。

ここでは、それぞれ説明していきます。

ランニングダイエット効果

ランニングの効果がは、消費カロリーが大きいことです。

例えば、50kgの人が30分のランニングをした場合、消費カロリーは約260kcalです。

一方、ウォーキングなら、同じ条件で約90kcal。

ランニングの方が約3倍も効果が高いのです。

ただし、デメリットとしては、身体への負担が大きいこと。

膝を痛めたり、走るのがつらかったりして継続が難しい面があります。

ウォーキング効果

ウォーキングのメリットは、友達などと楽しく歩けること。

つまり、運動を習慣化してダイエットを継続させやすいといえます。

ダイエットは運動を続けられるかどうかが最重要ポイント。

ウォーキングなら、誰でも続けやすいのです。

一方、消費カロリーが小さいので、効果は限定的。

ダイエット効果を実感するためには、少し時間がかかってしまいます。

まとめ

ダイエットでランニングをするときは、できるだけ時間を作って行うようのが、効果的です。

運動の時間が長くなればなるほど、痩せやすく、ダイエットの成功がつか付きます。

「どうしても運動の時間が作れない」そんな人の奥の手は、ジムです。

お金を使って、無理矢理時間を作ってみてはいかがでしょうか。

グッとダイエットの成功率を高められますよ。