タンパク質ダイエットなら簡単に痩せる、そう思っていませんか？実はプロテインを飲むだけでは、逆に摂取カロリーが増えてしまう可能性があります。
タンパク質ダイエットの成功には、ただ食べるだけでなく「運動とのセット」が絶対条件です。プロテインだけに頼って筋トレをしなければ、カロリー増加につながってしまいます。つまり、正しい知識なしに始めると失敗しやすいのです。
このページでは、タンパク質を食べるメカニズム、1日の摂取量を運動量で調整する方法、プロテインの注意点、コンビニ選択のコツまで、実践的なポイントをまとめています。効果的にダイエットを進めるための正しい知識が得られます。
タンパク質ダイエットの注意以外のダイエットと栄養素に関する情報もチェックされている方は「ダイエットと栄養素のまとめ」もあわせてご覧ください。
タンパク質ダイエットのやり方と摂取量のまとめ
炭水化物抜きのダイエットが中心に行われる中で、関連することとしてタンパク質を食べることや摂取量の目安、あるいは特にコンビニで買えるタンパク質食材についてまとめています。
タンパク質を食べると痩せる理由
タンパク質を食べることがダイエットに良い影響をもたらしてくれる理由がいくつかあります。
タンパク質を食べることによって食欲を抑制するホルモン（コレシストキニン）が分泌されます。また、タンパク質は炭水化物や脂質のように、体内に脂肪となって蓄積される可能は少ないです。
そして筋トレをしながらタンパク質を食べることで、筋肉量が増え基礎代謝が増える可能性があります。基礎代謝が上がれば、エネルギー消費量が増えますので、ダイエットに良い効果をもたらしてくれるのです。
タンパク質ダイエットのやり方はタンパク質を食べて炭水化物を減らす
現代人のタンパク質不足は1995年のピーク以降ずっと続いています。
また同時期から男性の肥満傾向（BMI25以上）が増えています。女性がどう基準で過去ほとんど横ばいの状態がずっと続いているのに対して、男性は1995年以降増加を続け、現在は3人に1人が肥満傾向にあります。
原因は炭水化物の食べ過ぎと言われており、ダイエットは今や女性だけではなく、中年以降の男性の問題になっています。炭水化物への対策をする上で、タンパク質をどう食べるのかは重要なダイエットの方法の一つになっています。
ダイエット中のタンパク質摂取量は1日の運動量によって加減する
タンパク質の摂取量は目安として示された数値があります。
タンパク質は、体を構成している栄養素であり、特に変動しやすい要素として筋肉があります。筋肉は、合成するためにはタンパク質を必要とし、日々の運動の程度によって増減するものです。ですので、タンパク質の必要摂取量の目安は、体重と活動量（筋肉を動かす量）に関連して、計算されます。
ダイエットのためにタンパク質食材を覚えておくとコンビニで便利
炭水化物抜きのダイエットを始めて、お昼ご飯などを買うために、コンビニによりますと、改めて何を食べればいいのかと迷ってしまうほど、炭水化物を含んだ食品が世の中には多いのです。
完全に炭水化物を含んでいない食品を選ぶのはなかなか大変です。まして料理を見つけようと思うなら、さらに大変です。
改めて、タンパク質を多く含んでいる食材とはなんだったか、覚えておくと便利です。
タンパク質ダイエットならプロテインがおすすめ
プロテインとは日本語ではタンパク質のことです。プロテインを使ったダイエットがやりやすいのでおすすめです。
プロテインと言えば筋肉を増やすトレーニングをしている人が愛用しているイメージがあります。効果的なダイエットのためには基礎代謝を上げたいので、筋肉量を増やすことは有効な方法です。
ただし目的がダイエットの場合であれば、摂取し過ぎに注意する必要があります。筋トレをして筋肉量を増やすことをせずに、プロテイン摂取だけをするのであれば、低カロリーで低糖質とは言ってもトータルすれば摂取カロリーは増えてしまいます。
運動をしないでダイエットをするのであれば、プロテインを摂取する代わりにこれまでの食事量を減らす必要があります。
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