ダイエットを短期間で結果を出す!3ヶ月?1ヶ月?

ダイエット 短期間

ダイエットの成果を早く出したい。

それは皆思っていることですね。

しかし、具体的にどうすれば、良いのか。

例えば、3ヶ月には、自分の理想の体重や体型になりたい、もしかすると、2ヶ月後には、と思っているかも知れません。

もしかすると、出来ることなら、1ヶ月で結果を出したいと願っているのかも知れませんね。

結論を言えば、短期間でダイエットの結果を出すことは可能です。

しかし、短期間であるほど体に負担をかけますので、やるなら注意して下さい。

目次

ダイエットで1ヶ月15キロ痩せる|方法は食事と運動だがリスク

ダイエット 15キロ

普通に考えて、15キロを1ヶ月でダイエットするのは、あり得ない感じか、かなり無理矢理なイメージが残ります。 ご飯を食べないで、これまでに運動してない人がハードなランニングをする、寝る間も惜しんで、、、こんな感じだと15キロ痩せるかもしれませんが、体を壊すかもしれません。

1ヶ月で15キロ痩せるには、3食は食べる代わりに、糖質と脂質を減らします。ゼロにはせずに。そしてウォーキング、できればジョギングです。毎日30分以上です。合わせて筋トレもしましょう。

毎日本当に休まず続けましょう。睡眠もしっかりと。

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3ヶ月でダイエット!リバウンドなしに抑える筋トレと食事

3ヶ月の時間をかけてダイエットするなら。リバウンドしにくいダイエットができそうです。

注意することは、食事だけではなく、運動もすることです。食事だけのダイエットでは、筋肉量が落ちやすいので、基礎代謝が下がり途中から痩せにくくなってしまいます。3ヶ月なら時間の余裕を持てますので、先にやるべきことは、基礎代謝アップを進めるために、筋トレから始めることです。

ジョギングは脂肪代謝に効果を発揮しますので、ぜひやりましょう。これまであまり運動をしていない人の場合、最初はウォーキングから始めて、徐々にペースアップしていきましょう。いきなり走り出すと、続かないで終わってしまいます。

ダイエット二ヶ月目で痩せない人!それは停滞期の可能性が大です

ダイエットをするのなら、理想的なペースは、1ヶ月に体重の5%を越えないことです。それは、5%を超えると、人間の体に備わっている、命を維持しようとするホメオスタシス機能が発動します。

ホメオスタシス機能が発動すると、ダイエット停滞期に突入します。何をしても、体重が減らない状態になってしまいます。しかし、実は、体重が減らないというだけではなく、痩せにくい、リバウンドしやすい状態になってしますのです。

しかも2ヶ月ともなれば、停滞期に入ってしまうと、停滞期だけで2ヶ月経過してしまう可能性もあります。食事制限中心の食事を避けることと、意識的にタンパク質を取ることです。トレーニングも、筋トレだけではなく、有酸素運動の組み合わせも行った方がいいです。

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ダイエットは1ヶ月に体重5%以内のペースでの減量が理想的!

1ヶ月で15キロのダイエットは可能という記事を前述していますが、本音を言えば、やはりリバウンドが怖いですし、元の体重が何キロかにもよりますが、痩せるペースが早すぎると、体調不良で、病気になってしまいます。

そこで、健康的に、リバウンドや停滞期のリスクも回避しつつのペースだと、基準は、月あたり体重の5%以内が安全圏です。体の調子やリバウンドリスクを考慮すれば、ゆっくり痩せていくのが理想です。最もおすすめするペースは、月に1〜2kgの減量です。

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ダイエット1週間で大事なあの日までに痩せられるか!

久しぶりに誰かに会うとか、大事な人に会うとか、同窓会なんて、まさにその典型です。

その日まで、あと1週間しかないけど、緊急的にでも痩せておきたいと願うことってあると思います。諦めずにあと1週間で、大事なあの日に間に合わせましょう。

あと1週間では、筋トレで、基礎代謝を上げて、なんて考えてる場合ではないですね。食事制限でいきましょう。3日間ほどの断食を入れても良いですね。

これまでの食生活とダイエット状況にもよりますが、人によってはむしろ体調が良くなる人もいます。4日目からは少しずつ戻してください。4日間かけて少しずつ戻してください。

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痩せ始めるとどんどん痩せると聞いたが本当?

痩せ始めるとどんどん痩せる。聞いたことがあるでしょうか。実は、これは正しいのです。痩せ始めるには時間がかかります。始めたばかりのダイエットの食事や運動が定着して、食べるカロリーが減って、基礎代謝と運動による消費カロリーが増えてきたときに、ようやく、これまで体にキープしてきた脂肪を分解し始めるときです。

ですので、脂肪燃焼ができる状態になるまで、時間がかかるのです。しかし、そのラインを超えると、脂肪燃焼が進むようになり、体重が減り始めていきます。

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ダイエットは3ヶ月目から痩せるのは何故なのか。

ダイエットを始めて3ヶ月目から痩せることについては、人間の習慣という行動に基づいています。人が新しい習慣を身につけるには、66日間かかるという研究データがあります。ダイエットを成功させるには、食事や運動など、いくつかの習慣を新しく身につける必要があるのです。

それまでの間は、ついうっかり忘れてしまうことや、忘れないような仕組みを工夫することを繰り返していく中で、平均66日で定着すると言われます。

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