ダイエットスープのレシピは野菜と豆腐で決定！役立つアプリも紹介

ダイエットをする上でもっとも重要な部分は食事です。

どんなに頑張って運動をしても、毎日揚げ物やラーメンなど高カロリー高糖質のものばかりでは、その運動もたいして意味を成しません。

だからと言って、野菜だけを食べていては、栄養が偏ってしまい、リバウンドの原因にもなります。

そこで今回は、「ダイエット中でもしっかり栄養が摂れるレシピの紹介」と「ダイエットに役立つアプリ」を解説します！

ゆで卵ダイエット

刺身ダイエット低カロリー

ダイエットスープのレシピは野菜と豆腐で決定！

ダイエットレシピの中でも、代表的な野菜を中心とした簡単人気スープの作り方を解説します。

もう一つは、豆腐です。

ダイエットスープのレシピ｜野菜が必須そして豆腐

ダイエットスープも、ある意味食事制限の方法の一つです。

食事制限の食事には、栄養バランスが取れていないケースが多いのです。

野菜中心のダイエットスープも、それだけでは、栄養不足になってしまう可能性があります。

それは、タンパク質です。

脂肪燃焼の効果を考えつつ、筋肉量の現状維持を適度な運動と食事でタンパク質不足を補う必要があります。

豆腐の原料となる大豆には、『畑の肉』と言われているほど良質なたんぱく質と、ダイエットに不足しがちな栄養素も豊富に含まれています。

健康的に痩せるためにも、ダイエットレシピに豆腐を加えるのは、とても良いです。

野菜中心のダイエットスープのメリットと効果

たくさんの野菜が摂れ、体も温まる簡単人気スープは脂肪燃焼の効果がありダイエットに最適！

色々な具材を入れることで、一杯の簡単人気スープでも満腹感が得られるのがメリットです。

一度にたくさん作ることができるので、お仕事や学校など忙しい人にもおすすめです。

簡単人気スープダイエットをやる際のダイエット成功のポイントをご紹介

・イモ類(糖質の高い野菜)を入れるのは、できるだけ避ける

・野菜は、大きく切って入れたほうが。食べ応えもあり満腹感が増す

・タンパク質もしっかり摂る(筋肉量が落ちてしまうため)

・速攻で効果を実感したいなら、夜スープ置き換え

イモ類は、なるべくダイエット中は入れないようにし、満腹感を得られるように、具材は大きめに切るのが、おすすめです。

効果を出したくて、3食簡単人気スープだけなどにすると、タンパク質不足により筋肉量の低下や代謝が落ちてしまうため、リバウンドしやすい体になってしまいます。

ですので、野菜スープダイエットは、置き換えダイエットと併用して、やるのが効果的です。

例えば、夜ごはんに主食の代わりに簡単人気スープを飲むだけでも、かなりの糖質をカットできます。

また、朝ごはんを簡単人気スープに置き換えるのも、良いといわれていますので、生活スタイルなどに合わせて試してみるのもいいですね。

豆腐を食べることで期待できる栄養素

・大豆に含まれるタンパク質

お肉では、同時に摂取してしまう脂質の量も、大豆であれば大幅にカットでき、低カロリー

・大豆レシチン

脂肪肝(肝臓に脂肪が蓄積していくこと)やコレステロールを、減らす効果あり

・大豆サポニン

抗酸化作用があるので、活性酸素の除去、脂肪の酸化などを防ぐ効果がある

サポニンには、アディポネクチンが分泌するのを促してくれる効果がある

(アディポネクチンは、脂肪細胞から出ている物質の一種で、脂肪燃焼の効果がある)

・オリゴ糖

善玉菌のエサになってくれ、腸内環境を整えてくれるので便秘解消に効果的

・大豆イソフラボン

女性ホルモンと似た働きをし、コラーゲンを増やしてくれます。

又、新陳代謝を高めターンオーバーの正常化にも効果あり

大豆にはビタミンも多く含まれており、ダイエットや美容に嬉しい要素がたくさん含まれています。

ダイエットレシピ｜豆腐レシピと脂肪燃焼スープをご紹介

豆腐の味に飽きてしまった、日々の食事のカロリーを少し抑えたい人におすすめ！

簡単に作れる美味しい豆腐レシピをご紹介します。

かんたん！豆腐明太チーズ焼き

材料

・もめん豆腐(一丁)

・ピザ用チーズ(適量)

・明太子(適量)

・マヨネーズ(なくても可)

・おこのみで刻みのりなど

１　適当に手でちぎった豆腐をレンジで2分ほどチンし、出てきた水分は捨てる

２　明太子とチーズを乗せる(マヨネーズを加える場合はここで一緒に)

３　トースターでチーズに焼き目がつくくらい焼く

４　きざみのりを乗せたら完成！

簡単脂肪燃焼スープ（野菜スープ）の作り方

材料

・キャベツ(半玉)

・ホールトマト(一缶)

・セロリ(一本)

・たまねぎ(3個)

・ピーマン(1個)

・固形コンソメ(2個)

・塩コショウ(お好みで)

1　すべての材料を鍋に入れ10分～20分煮る

2　野菜だけでは物足りない方はウインナーを入れてもOK

このスープは医療用に使われているダイエットレシピでもありますので、

更に短期間で痩せたい人は、以下のように1週間の食べ合わせを守るとより確実に痩せられます。

一日目→スープと果物だけ(バナナ以外)

二日目→スープと野菜だけの日

三日目→スープと野菜と果物だけの日

四日目→スープとバナナの日

五日目→スープと鶏肉とトマトの日(魚でも可)

六日目→スープと牛肉と野菜の日

七日目→スープと玄米の日

基本的に簡単人気スープはいつでも飲んでOKです。

味に飽きてきたらカレーパウダーなどで味編しても良い。

これだけでかなりすっきりします。

簡単人気野菜スープの作り置き

作りおきの方法は、冷蔵と冷凍の2種類あります。

おすすめするのは、冷凍する方法です。

野菜スープダイエット！簡単に作り置きのページの詳しく紹介しています。

ダイエットに役立つアプリ２選！

ダイエットに役立つアプリは、非常に沢山の種類があります。

最もおすすめなのは、少し手間がかかりますが、気になるアプリをインストールして、実際に使ってみることです。

アプリには、レビューもありますが、レビューしている方と自分の印象が違うということがアプリの場合よく起きてしまいます。

ですので、アプリの紹介は、あまりおすすめをしないでおきます。

レビューはいいのに、自分は使いにくいと感じたりすることは、結構あります。

ダイエットはアプリで管理がおすすめ！メリットは？

ダイエットは、アプリをうまく使ってやっていくことをおすすめします。

きちんと記録に残すことで、更にダイエットへの意識を高めたり、食べる量が自然に減ってきたりといいこと尽くしなのです。

・ダイエットを始めたけど、食べるもの全てのカロリーをいちいち計算するのは面倒くさい

・体重や体脂肪率、食べたものを記録したい

・色々なダイエットアプリがあって、どれを使ったら良いのかわからない！

これからおすすめするアプリを使って効率的にダイエットを成功させていきましょう。