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炭酸水アレンジのダイエットがおすすめ!効果とやり方!

ダイエット 炭酸水食事

ダイエットには炭酸水がおすすめ

・ダイエット中におすすめの炭酸水は何?

・炭酸水をおいしく飲み続けるアレンジ法を紹介

 

ダイエットをするなら、炭酸水は欠かせないアイテムです。

雑誌やテレビなどで紹介されて、その効果を知っている人は多いでしょう。

しかし、まだ疑っている人もいて、実践していない人がいます。

また、炭酸水は味がないので、続かないという人も。

この記事を読んでいただければ、炭酸水を使ってダイエットができるようになります。

 

 

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ダイエットには炭酸水が効果がある!

ダイエット 炭酸水 アレンジ

 

炭酸水はダイエットにおすすめの飲み物です。

炭酸水とは、二酸化炭素を溶かしたもの。

そのため、炭酸水を飲むと、身体が酸素不足と勘違いします。

 

炭酸水の効果|代謝アップ

炭酸水を飲むと、酸素不足と感じる為に、酸素の供給を増やすために、血行が促進されるのです。

つまり、基礎代謝のアップが期待できるのです。

炭酸水を飲むだけで、血行促進と基礎代謝アップが期待できます。

ダイエット中はもちろん、冷え性の人もうれしい効果ですよね。

ダイエット中は、筋肉量が減少する傾向があり、体が冷えやすくなります。

冷え対策にもなります。

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炭酸水の効果|満腹だと錯覚する

炭酸水を飲むと、胃でガスを放出します。

すると、胃が膨らみます。

これが、ダイエットを強力にサポートするのです。

つまり、胃が膨らむので、満腹中枢が刺激され、身体は満腹になっていると勘違いするのです。

 

炭酸水は、飲むだけで、基礎代謝アップと食事量を減らす効果が得られます。

これによって、ダイエットが進みやすくなるのです。

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ダイエットに炭酸水のやり方でおすすめは?

ダイエット 炭酸水 アレンジ

 

ダイエット中におすすめの炭酸水は、ズバリ、無糖のもの。

そう、決しておいしい味ではないものです。

 

無糖の炭酸水でダイエット

炭酸水といっても、甘くておいしいものでは、あまりダイエット効果が期待できません。

特に、砂糖が使われているものは、その量が想像以上の量が使われています。

飲んでいると、逆に太る原因になってしまいます。

ダイエットをするなら、無糖・低カロリーのものを選ぶようにしましょう。

炭酸水ダイエットで太るという人は、無糖の炭酸水を選んでください。

 

しかし、いつも同じものを飲んでいては、飽きてしまいますよね。

そこで、いつのも炭酸水に飽きてきた人におすすめなのが、フレーバーがついたもの。

レモンやイチゴ、ブドウなどのものがあります。

これなら、飽きずに飲み続けられますよね。

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炭酸水ダイエットを成功させる飲むタイミング

炭酸水ダイエットでは、効果の一つである「胃をガスで膨らませる」ことを、活用したいですね。

飲むタイミングにこだわって下さい。

 

ダイエット効果をより得たいと考えるなら、やはり食前です。

食前に飲むことで、胃がガスで膨らみますので、満腹中枢を刺激するようになります。

食前に飲むことで、食べ過ぎ防止をしやすくしてくれます。

 

もう一つのタイミングは、小腹が空いてきた時です。

食べ過ぎ防止で食前に、炭酸を飲んでいると、数時間で小腹が空いてくる可能性があります。

このタイミングでも、炭酸水を飲むことで、胃を膨らませることができます。

お菓子などを食べてしまうことを防止してくれることが期待できます。

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炭酸水ダイエットにアレンジがおすすめ

ダイエット 炭酸水 アレンジ

 

無糖炭酸水を選んで、カロリーゼロを続けていると、味がしませんので、飽きてくることもあります。

そんな時には、フレーバーのあるタイプを選んでもいいですし、自分でアレンジをして飲むのも良いです。

ただせっかく無糖炭酸水を選んでいるのですから、カロリーや糖質には、注意をしましょう。

 

ダイエットに炭酸水アレンジ|お茶

普段のお茶を炭酸水で割ると、炭酸入りティーの完成です。

炭酸をどれだけ加えるかによって、味を変えられるので、自分好みにしてください。

普段のお茶が、爽やかに大変身します。

案外ハマるかもしれませんよ。

 

ダイエットに炭酸水アレンジ|スムージー

ダイエットにスムージーを飲んでいる人は多いでしょう。

そのスムージーを炭酸水で割るのです。

炭酸水だけはきつくても、スムージーでなら飲めるのではないでしょうか。

これで、ダイエット効果をより高められますよ。

 

ダイエットに炭酸水アレンジ|お酒

お酒には、血行を良くする効果があります。

そのお酒を、炭酸水で割るのです。

 

「すでに経験済み」という人もいるでしょう。

そんな人は、いつも通りに飲んでください。

上手に炭酸水を取り入れられます。

 

ただし、飲み過ぎには要注意です。

お酒はついつい飲み過ぎてしまうものです。

飲む量をはじめにしっかりと決めて、それ以上は決して飲まないようにしましょう。

そうすることで、おいしいお酒でダイエットが進められます。

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バナナと炭酸水でダイエット

バナナは、ご存知の通り、栄養価も高く糖質も含んでいますので、毎日というのでなく、たまにアレンジで飲むという考え方で提案します。

飲みやすくする為に、炭酸水の他に、豆乳も用意しましょう。

まず、バナナと豆乳をミキサーにかけます。

バナナと豆乳が混ざっている状態に炭酸水を入れ、混ぜて下さい。

ミキサーで混ぜると、せっかくの炭酸が抜けてしまいます。

もし、ミキサーを使って混ぜるのなら、ほんの少しだけにしましょう。

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リンゴ酢と炭酸水でダイエット

リンゴ酢と炭酸水を混ぜ合わせるだけです。

リンゴ酢の量は、お好みですが、酢は味が強いですから、上手に加減をして下さい。

甘みが欲しい場合は、ハチミツを少量入れて混ぜて下さい。

混ぜすぎると、炭酸が抜けてしまいますので、注意して混ぜて下さい。

暑い季節には、爽やかで、美味しいです。

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レモン水と炭酸水でダイエット

炭酸水に、レモン汁を加えるだけです。

レモンの香りだけでも、十分に爽やかで、美味しいですが、甘みが欲しい場合は、ハチミツを少量加えて下さい。

ハチミツにも、糖質とカロリーが含まれていますので、入れすぎには注意が必要です。

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ヨーグルトと炭酸水でダイエット

ヨーグルトと炭酸水を同じ分量で、混ぜて下さい。

ヨーグルトは、プレーンタイプがおすすめです。

とてもさっぱりとした飲み口です。

甘みが欲しい場合は、やはり蜂蜜がおすすめです。

少量かけて飲みましょう。

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無糖の炭酸水は、相手を選びません。

混ぜて飲むことで、炭酸水ダイエットが、続けやすくなります。

自分なりのレシピを研究してみるのも面白いです。

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まとめ

炭酸水はダイエットに効果的です。

しかも、ちょっとした工夫でおいしくダイエットができるようになります。

おいしくダイエットしたい人は、ぜひ炭酸水を利用してみてください。

 

 

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