ウエストダイエット男性も痩せる！短期間で細く筋肉を鍛える

お腹についたお肉ってなかなか落ちないですよね。

しかも、一度ついたお腹のお肉を落とすのって、

他の部分よりキツイイメージもありませんか？

特に、腹筋とか…。

そのせいで、余計にウエストのダイエットは敬遠されがちです。

しかし、実はキツくない方法で

ウエストのダイエットを成功させる方法があるのです。

この記事を読んでいただければ、

ウエストダイエットを効果的に行う方法がわかりますよ。

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下半身痩せるダイエット

ウエストダイエットで短期間で効果を得るなら

ウエストを絞りたいなら筋肉を鍛えることです。

ウエストを絞りたいのだからといって、ウエストに関する運動だけをしていても絞れません。短期間で効果を得るには、体の中の大きな筋肉を動かし、代謝を上げることです。

ウエストダイエットで短期間に男も集中｜腹横筋

ウエストダイエットで効果的なのは、腹横筋を鍛えることです。

「それ、どこ？」って感じだと思いますが、漢字をみればある程度予想がつくのでは…。

そう、お腹の側面に位置する筋肉で、インナーマッスルの一つでもあります。

この筋肉を鍛えることで、ウエストが引き締まるので、ダイエットを成功させることができるのです。

ウエストダイエットで短期間｜筋肉のコルセット

実は、腹横筋はお腹周りについている筋肉なので、筋肉のコルセットと例えられることがあります。

そのため、鍛えることで筋肉が身体を支えてくれるので、内臓が下へ下がっていくのを防いでくれます。

すると、お腹がポッコリ出てくることも防いでくれるのです。

さらに、姿勢も整いやすくなるので、ダイエットに最適な部位。

ウエストをスッキリとさせたのであれば、まずは腹横筋を鍛えるのが近道です。

ウエストダイエットの短期間に効果的なのは筋トレ！スクワットが良い！

ウエストダイエットを効率的に行うには、それに適した運動をする必要があります。

ここでは、最適な運動方法を紹介していきます。

ウエストダイエット｜ドローイン

ドローインとは、腹横筋を鍛える筋トレで、一見すると腹式呼吸のようなものです。

どこでも簡単にできるので、マスターしてください。

①まずは、息を吐きながらお腹を凹ませる
②お腹を凹ませた状態で、20秒程度キープ
③少しずつ元に戻していく

これだけです。

通勤中や仕事中でもできますよね。

これだけなのに、腹横筋を中心にお腹の筋肉が鍛えられるので、ウエストダイエットに効果的ですよ。

ウエストダイエット｜スクワット

スクワットは下半身のイメージがあるかと思いますが、ウエストダイエットにも効果が期待できます。

スクワットをすると、腹筋がついたり骨盤の傾きを改善できる可能性があります。

ウエストを細くするのに有効です。

ドローインほどではないですが、簡単ですので、マスターしましょう。

①背筋を伸ばして、肩幅まで足を広げる
②背筋を伸ばしたまま、腰を落としながらお尻を後ろに突き出していく
③太ももが地面と平行になったら、その姿勢を5秒間キープ
④ゆっくり元に戻す
⑤10回程度繰り返す

コツは、②のときに膝がつま先よりも前に行かないようにすること。

そうすることで、効果的にスクワットができます。

ウエストダイエットは短期間に集中｜生活習慣も大切

ウエストダイエットを成功させるためには、普段の生活習慣にも気を配ってください。

ウエストを細くできない要因は、間違った方法の他に、乱れた食生活や運動不足などがあります。

バランスよい食事や定期的な運動をすることで、ウエストダイエットはよりスムーズに進みます。

今の生活習慣を考えてみて、改められそうなところは改めるようにしましょう。

そうすれば、くびれのあるキレイな体型に一層早く辿り着けますよ。

まとめ

ウエストダイエットには、腹横筋を鍛えるという、コツがあるのです。

腹横筋はドローインという、簡単な運動で鍛えられるので、ぜひ実践するようにしてください。

また、正しい生活習慣も身につける必要があります。

1つずつ実践して、理想的なウエストを実現してください。