ダイエットのためにしていることは何ですか？
心の中で「ハードな運動」や「食事制限」と答えていませんか？
それらのダイエットは、身体を壊す恐れがあるので、あまりおすすめできません。
健康を維持しながらキレイに賢く痩せたいなら、寝る前の時間に注目するとよいでしょう。
この記事を読んでいただければ、寝る前の行動がダイエット仕様に変わりますよ。
ダイエットの夜ご飯は寝る前3時間前までに終わらせる！
基本中の基本ですが、ダイエット中は寝る前の食事は厳禁です。
誰もが知っている禁止事項ですが、実はできている人は少ないもの。
それは、寝る前＝寝る直前と考えているから。
ダイエットを成功させたいのなら、寝る2時間前から食事は控えなければならないのです。
ちゃんとできていますか？
夜は身体も脳もリラックスモードになるので、消費エネルギーが減少します。
そのため、夜に摂取したカロリーはエネルギーにならず、脂肪に変わりやすいといえるのです。
ただし、寝る前、それも3時間も前であれば、時間があるので、ある程度エネルギーが消費されます。
ところが、寝る直前や1時間前では、カロリーが消費されずに、脂肪として蓄積してしまうのです。
寝る前はできるだけ、食事をしないようにしましょう。
「食事」には間食も含まれます。
おやつもダイエット中は控えた方がいいでしょう。
おやつを食べていた習慣があれば、はじめはツライかもしれません。
しかし、2週間ほど我慢すれば、少しずつ慣れてきます。
それまでグッと耐えるようにしてください。
ダイエット中の寝る前に飲むものは牛乳とプロテイン
ダイエット中は、寝る前に牛乳を飲む習慣を作ると効果的です。
牛乳は高カロリーなので、ダイエット中は敬遠されがち。
しかし、それ以上にダイエットに有効な作用がいくつもあるのです。
例えば、牛乳に含まれているカルシウムには、脂肪を分解する作用があります。
そのため、余分な脂肪が身体につきにくくなるのです。
また、たんぱく質を寝る前に摂取することで、身体が作られるので、代謝をアップさせられます。
代謝アップはダイエットは特にうれしいですよね。
寝る前に牛乳を飲むことで、その助けになりますよ。
ちなみに、可能なら牛乳にプロテインを入れるとさらに効果的。
どちらも身体を作るのに有効なものですので、代謝アップがはかれます。
これで、賢くダイエットできます。
ダイエットの成功率を高める寝る前ストレッチ
ダイエットの成功率を高めるなら、寝る前のストレッチも欠かせません。
「運動じゃなくて、ストレッチ？」と思うかもしれませんが、ストレッチです。
ストレッチをすると、自律神経の副交感神経を刺激できるのです。
副交感神経とは、リラックス時に有効になる神経のこと。
つまり、寝る前にストレッチをすると、入眠がスムーズになって、質のよい睡眠が取りやすくなるのです。
質のよい睡眠は、肥満の原因となるストレスを解消してくれます。
また、疲れが取れるので、毎日活動的になれるのも、ダイエットによい影響を与えます。
一方、寝る前に運動をしてしまうと、活動時に活発になる交感神経が働いてしまう恐れがあります。
「ダイエットのために運動！」という気持ちはわかりますが、寝る前はしないようにしましょう。
ちなみに、質のよい睡眠が取れると、美容にも効果的です。
キレイにダイエットしたいなら、寝る前のダイエットを習慣化してください。
まとめ
ダイエットは寝る前の行動で決まります。
今まで寝る前は油断していませんでしたか？
寝る前は間食を控えて、牛乳を飲んでストレッチするようにしましょう。
そうすることで、キレイに賢くダイエットができるようになります。
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