ダイエットの停滞期はいつから｜現体重の5％以上痩せたら始まる

「ダイエットを始めたときは順調だったのに、急に体重が落ちなくなってきた…」こんな声をよく聞きます。

厳しいダイエットをしていても、体重が落ちないと気持ちも上がらないですよね。実はそれ、ダイエットの停滞期です。

一体、いつから始まったのか？何が原因なのか、について紹介いたします。

ダイエットの停滞期は、いつから始まるのでしょう。

個人差があり、一度発生すると2週間から1ヶ月という人もいますし、2ヶ月・3か月、もっと続いたという人もいます。

いつから始まるのかという原因に気づくことができれば、対処できるのかもしれません。

ダイエットの停滞期は、いつから始まり、どのくらい続くのでしょう。

個人差はありますが、ダイエットを始め、体重が減り始め、1ヶ月で体重の5%以上が減ってきたころから、停滞期が始まると言われています。

これは、人間の体に備わっている生命維持機能（ホメオスタシス）が、体内に入ってくる栄養素が減少し、体重が1ヶ月5％以上減少することを危機的な状況と判断した時、ということになります。生命維持するための機能のスイッチが入ったときです。

生命維持機能が、自分の体を超省エネ状態にしてしまいます。食事が少ししか入ってこない状態でも、生命を維持できるようにするために、なるべく消費しないようにするのです。

具体的には、体の筋肉が細くなり、基礎代謝が減ってしまいます。これが悪循環の始まりで、ダイエット（食事制限）をしても体重が減らなくなります。

停滞期の始まりです。筋肉量が減ったということは、基礎代謝が減ることにつながります。基礎代謝とは、1日に使われるエネルギーの6〜7割ほどを占めている、人間が生きているために必要な主要なエネルギーです。

基礎代謝が減るということは、少しの食事だけで生きていける状態であり、エネルギーを消費しない状態であり、さほど食べなくても痩せないということです。

ホメオスタシスは命を維持するためにあります。寝ている間でも心臓が動き、呼吸を続けていて、翌朝生きた状態で目が覚めるのは、ホメオスタシス機能があるからなのです。この機能は、自分の意思とは無関係の無意識下で作動しています。

停滞期の始まりは、ダイエットを始めて、体重が5％以上減少することことがあった頃です。これがいつから始まるのか、に対する答えです。

ダイエットの停滞期がいつまで続くのか？長さはどのくらい続くのか？もし、この質問をされても明確には答えにくいものです。

それは個人の生活や体の状態がそれぞれに違うからです。体重や食生活、運動の有無などなど、それぞれに違います。

停滞期がどのくらい続くのかは、どのくらいで脱出できるのか、ということです。少しわかりにくいかもしれませんが、体の方が実は省エネではなく、非常に燃費が悪いのだということを認識した時、ということになります。

燃費が悪いとは、燃料をたくさん消費するということです。人間の体で言えば、スポーツや運動で、とにかく体をよく動かす人、将棋の騎士のように、とにかく時間さえあれば頭を回転させているということです。

基礎代謝は、脳を動かすこと・体（筋肉）を動かすこと・内臓を動かすことの合計値です。停滞期から抜け出すのに必要なことは、運動とは限りませんが、体を動かし、筋肉を動かすことです。効果的なのは、筋トレで、筋肉に刺激を与えて、筋肉量を増やすことです。

もし、運動の力を使わずに痩せようと思うのなら、食事量をさらに減らすことです。しかし、これはあまり現実的ではありません。

ダイエットの停滞期に入ったらやることは2つです。

もし極端な糖質制限をやっているなら、糖質を減らした分のカロリー不足も筋肉量減少させてる原因になっている可能性があります。本来は糖質を減らした分のカロリーをタンパク質を中心に増やして、1日の必要量を賄うべきでした。

ですので、一つ目は、食事コントロールの改善です。糖質は、これまで抑えすぎだった可能性があります。1日130g程度の摂取にしましょう。できれば白米ではなく、玄米か雑穀米をお勧めします。（パン食の場合は、食パン等ではなく、全粒粉パンが良いです。）そして、タンパク質を増やした食事内容に、改良しましょう。

玄米をすすめるのは、白米よりビタミンやミネラル・食物繊維がはるかに多いこともありますが、GI値が低いことが1番の理由です。GI値は食後血糖値の上がりやすさを示した数値で、数値が高いことは太りやすさにつながります。白米88、玄米は55です。

ダイエット期間中は、何らかの食事制限をしている方がほとんどだと思います。

脂質制限や、糖質制限が一般的ですが、夕食抜きダイエットなどして、食事の量そのものも減らしている人もいると思います。あるいは、食材の置換や炭水化物抜きダイエットで、何か特定の食材に偏って食べるという食事法で、減量しているのかもしれません。

停滞期に入って、体が痩せにくくなっているときには、栄養のバランスが崩れてしまっていることも考えられます。糖質制限や炭水化物制限、単純に、これらの栄養素を減らすだけでは、栄養バランスが崩れるだけです。

タンパク質を多くとることや、ビタミンなどもバランスをとっていくことが必要です。

まとめ

ダイエット停滞期はいつから始まるのか、それはダイエットをやりすぎて、体重が減りすぎてしまった時から始まります。

もう少し具体的に言えば、ホメオスタシスが、食べ物が入ってこなくなって、体重が減りすぎていると判断した時です。