ダイエットの食事

ダイエットにヨーグルトがおすすめな理由と選び方と食べ方!

ダイエット ヨーグルトダイエットの食事

ダイエットのおやつにヨーグルトを食べるのは効果的です。

モデルの人にも実践している人がいるくらい。

でも、本当にヨーグルトをおやつに食べるだけでダイエット効果があるのか疑問ですよね。

そこで、この記事では、ヨーグルトの効果と有効な食べ方などを解説していきます。

この記事を読んでいただければ、おいしくダイエットができるようになりますよ。

 

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ダイエットにヨーグルトがおすすめな理由

ダイエット おやつ ヨーグルト

 

ダイエット中のおやつにヨーグルトがいい理由は2つあります。

 

ダイエットにヨーグルトがおすすめな理由:その1

1つは、基礎代謝がアップさせられることです。

基礎代謝とは、生きるために最低限消費するエネルギーのこと。

つまり、基礎代謝をアップさせられれば、自然に痩せ体質に変われるのです。

すごい効果ですよね。

 

ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。

乳酸菌は腸の機能を高める効果があるので、腸が活発に動くようになって、基礎代謝がアップするのです。

おやつを食べながら痩せやすくなるって、すごく魅力的でもありますよね。

 

ちなみに、腸には免疫細胞の約7割が存在しています。

そのため、腸の機能が高まると、病気になりにくくなります。

つまり、不調になりにくくなるので、ダイエットが効率よくしやすくなるのです。

これも有効な理由の1つといえるでしょう。

 

ダイエットにヨーグルトがおすすめな理由:その2

もう1つは、「おやつを食べられる」ということです。

ダイエットのためにおやつを制限している人は多いでしょう。

しかし、コレが逆効果になる場合があるのです。

 

おやつを抜くと、それがストレスとなって、満腹感を鈍らせるホルモンを分泌されやすくなるのです。

すると、食べすぎてしまいやすくなります。

ところが、ヨーグルトをおやつで食べておくと、ストレスが溜まりにくくなるので、ダイエットしやすくなるのです。

 

 

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ダイエットに良いヨーグルトの選び方

ヨーグルト ダイエット

ダイエットに良いヨーグルトの選び方の基本は、以下の通りです。

  • 脂肪分が少ないか、無いヨーグルト
  • 糖分が添加されていないヨーグルト
  • 乳酸菌の名前が明記されているヨーグルト

 

乳酸菌は、ビフィズス菌・ガゼリ菌・ブルガリ菌などたくさんの種類があります。

実は、自分がもともと持っている乳酸菌(マイ乳酸菌)に似ている種類の乳酸菌でなければ、腸まで届いたとしても、体外に排出されてしまうのです。

マイ乳酸菌を見つけるのは、難しいため、実際に一つずつ2週間ほど試してみて、見つけることになります。

試してる間の自分の体調や便通を、観察して、相性の良いヨーグルトを見つけましょう。

 

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ダイエット中のヨーグルトの食べ方

ダイエット おやつ ヨーグルト

 

ダイエットのおやつにヨーグルトを食べるなら、プレーンで食べるようにしましょう。

ヨーグルトには加糖や果実入りなど、さまざまな種類があります。

しかし、ダイエットするなら、プレーンがおすすめです。

その理由は、ズバリ糖質です。

 

加糖はもちろん、果物にも糖質が含まれています。

糖質は身体に残ると、脂肪となってしまう成分です。

そのため、必要以上に摂取してしまうリスクは減らさなければなりません。

 

おやつで糖質をたくさん摂取してしまうと、ダイエットがしにくくなります。

もし、どうしても甘味料が欲しい場合は、オリゴ糖を加えるのがいいでしょう。

オリゴ糖は腸の善玉菌のエサとなって、腸内環境を整える作用があります。

甘みが欲しい人は、オリゴ糖を常備しておくようにしてください。

 

 

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ヨーグルトにかけるものでダイエットに効果を高めるものとは

 

オリゴ糖の他にも、ヨーグルトのダイエット効果を高めるものはいくつかあります。

ここでは、おやつとしても食べられるものをいくつか紹介していきます。

アーモンド

ヨーグルトのおやつに、合わせて食べていただきたいのが、アーモンドです。

その理由は、アーモンドには食物繊維が豊富に含まれているからです。

 

食物繊維は腸内環境を整えてくれる作用があります。

また、胃に入ると膨張して、満腹感を覚えやすくしてくれるのです。

さらに、消化されないので、腹持ちがいいことも挙げられます。

ダイエット中のおやつは、ヨーグルトとアーモンドをぜひ!

 

 

ショウガ

ダイエット効果を高める組み合わせに、ショウガがあります。

ショウガには、身体の巡りを良くする作用があります。

巡りが良くなると、基礎代謝がアップするので、ダイエット効果が期待できるのです。

 

ただ、味が気になりますよね。

しかし、意外かもしれませんが、ヨーグルトとショウガはおやつにピッタリです。

ショウガの刺激をヨーグルトが和らげてくれるので、おいしくいただけます。

 

 

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まとめ

ダイエットのおやつにヨーグルトは効果的です。

基本的にいつ食べても構いません。

10時や3時のおやつにヨーグルトを試してみてください。

その際は、プレーンで、アーモンドやショウガを添えて食べるのがおすすめですよ。

 

 

 

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