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ダイエットのやり方10選|効果を上げる方法のまとめ

成果を上げるダイエット方法

ダイエットのやり方には、数え切れないほど、たくさんの方法があります。

その中から、ダイエットのやり方について、食事系のやり方と非食事系のやり方で、効果を上げる方法をまとめました。

あなたのダイエットのやり方のヒントになるかもしれません。

 

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ダイエットのやり方10選|効果を上げる方法のまとめ

ダイエットの代表的な方法について、まとめた記事内容です。

詳しくは各記事の”読んでみる”からご覧ください。

漢方ダイエットから始まり、置き換えや食べないダイエットまで紹介しています。

 

ダイエットのやり方|漢方はダイエットに最適か?

漢方ダイエット

漢方といえば、穏やかにきいてくれる薬で、体にはあまり害がなさそうというイメージがあります。最近では、ダイエットでも、漢方が注目されているのです。

漢方を使えば、体の不調を治すだけではなく、痩せやすい体質に変えることもできます。新陳代謝がアップして、痩せやすくなるのです。

お茶には、熊笹・ドクダミ・アマチャヅル・グアバ葉・ハトムギなどが含まれています。発汗が促進する効果があります。お茶を飲みながら、痩せたいという人にぴったりかも、です。

 

漢方ダイエットで、有名なのは、防風通聖散です。便秘やむくみ、のぼせに効果があると、されていましたが、実は、肥満症にも有効であることがわかっています。小林製薬や大学の共同研究で、余分な脂質を便と一緒に、排出する効果も発見されています。

 

 

運動をしない、食事制限もしないダイエットは?

ダイエット 食事制限なし

運動なし、かつ、食事制限もしないとなれば、生活習慣を変えることです。是非、次の方法にチャレンジしてみてください。

  • 寝前4時間前に夕食を終わらせる
  • 2日に1回、お風呂に入る。シャワーではなく、お風呂です。
  • 朝日を浴びるようにする
  • 水分を多めにとる

お風呂で消費するカロリーは、実はかなり高いのです。熱めの風呂に入る高温反復入浴では、1回のお風呂で、300lcal〜400kcal消費します。これは、ジョギング30分に匹敵します。だから、長風呂をすると、疲れてしまうのですね。

食事制限なしでできるダイエット
ダイエットはしたいけれど、好きな食べ物を我慢したくない… という方は、無理に食事制限のダイエットをしても長続きはしません。 ・食事制限はむずかしそう… ・ダイエット中でも食事は楽しみたい という方におすすめな...

 

 

ダイエット中の食事簡単メニューとレシピ|食べ方にもポイントが

ダイエット 食事 簡単

ダイエット流の食事簡単メニューとレシピを紹介しています。朝ごはんのレシピ、昼のレシピ、夜のレシピを紹介しています。

食べ方のポイントについても紹介しています。

ダイエット中の食事簡単メニューとレシピ|食べ方にもポイントが
ダイエットをはじめよう! と思ったときに頭を悩ませるのが、ダイエット中の食事です。 ダイエット中だから脂っこい食事や、甘いものは避けたい。 といって手の込んだメニューでは、続ける自信がない…。 そんな悩みを抱...

 

 

夜プロテイン置き換えダイエット!おすすめの方法を紹介します

ダイエット プロテイン

プロテインダイエットで置き換える方法を紹介しています。プロテインバーで置き換え、dhcのプロテインダイエットで置き換え、を紹介しています。

夜プロテイン置き換えダイエット!おすすめの方法を紹介します
「プロテインでダイエットするなら夜の置き換えがいい」 こんな言葉がネットに溢れています。 でも、何を置き換えるのが効果的なのかご存じですか? この記事では、結果を出すための方法を詳しく解説していきますね。 ...

 

 

ダイエットで置き換えするならポイントはこれです

置き換え ダイエット

置き換えについて紹介。夕食を置き換えすると1ヶ月後にはどうなっているのか、昼ごはんを置き換えた場合はどうか、1食だけ変えるダイエットで成功できるのか、置き換えダイエットの期間について、そして置き換えダイエット成功のコツについて、紹介しています。

ダイエットで置き換えするならポイントはこれです
「ダイエット食に置き換える場合、成功するためのポイントって何?」 いろいろなダイエットを実践してきた人でも、新しい方法を試みる場合は不安になりますよね。 特に、食事は健康や美容にも影響を与えるもの。 より確実性が気になると...

 

 

置き換えダイエットはドラッグストア!市販品の成分が美容に!

置き換え ドラッグストア

ドラッグストアの商品から、置き換えダイエットに有効なやり方を紹介しています。ドラッグストアに行けば、分かる通り、ダイエットの商品がコーナーを作って、たくさん並んでいます。

美味しくて、続けやすい商品を探してみましょう。まず、目に止まるのは、スムージやシェイクなどです。食物繊維が豊富で、腹持ちの良い商品が、たくさんありそうです。

最近流行っている「美酢」を使った商品がお勧めです。美酢とは、「100%果実発酵の酢で作ったお酢」です。

置き換えダイエットはドラッグストア!市販品の成分が美容に!
置き換えダイエットの商品ってドラッグストアにたくさんありますよね。 でも、人によって合うもの合わないものがあるので、どれが自分に最適なのか悩んだことってありませんか? この記事では、そんな悩みをズバッと解決していきます。 ...

 

 

筋トレでダイエット!食事で注意するメニューやタイミング

筋トレ ダイエット

筋トレでダイエットが成功するように、大切なポイントをいくつか紹介しています。中でも重要なことおは食事です。

食事のメニューや取り方について、男性の場合と、女性の場合についても、紹介しています。

筋トレでダイエット!食事で注意するメニューやタイミング
「筋トレをしながらダイエットしたい!」こんなことを考えている人は多いのではないでしょうか。 実際きれいなボディラインを維持しながら、痩せていくには、筋トレは欠かせません。 しかし、ただ単に筋トレをするだけではダメで、食事のメニュ...

 

 

ダイエットレシピで簡単!おすすめをご紹介!

ダイエット レシピ (1)

ダイエットレシピで簡単にできるもの。考えるポイントは次の点です。

栄養バランの偏りがない食事を取ることです。

極端に制限された食事制限はよくありません。

タンパク質は必ず食べることです。

ダイエットレシピで簡単!おすすめをご紹介!
ダイエットしよう! と思ったときに、多くの方が食事を見直すのではないでしょうか? ダイエットで食事に気を付けようと思っても、簡単にチャレンジできるレシピがないと挫折してしまう…という方も少なくありません。 そこで今...

 

 

ダイエットで簡単にできて続くものは?

ダイエット 簡単 続く

簡単にやれて、続く方法は、体への負荷が少なく、続けやすい運動です。

ダイエットで簡単にできて続くものは?運動・筋トレ・アプリ?
ダイエット成功のために、毎日腹筋300回。 確かに効果は高いかもしれませんが、毎日続けるとなるともう少し簡単なものがいいですよね。 ダイエットというと食事制限やハードな筋トレ…。 といったイメージが強いかもしれませ...

 

 

ダイエットは作り置きを利用すれば継続しやすくなり成功につながる

ダイエット 作り置き

ダイエットの中で重要な存在である食事について。食事を作るときに、毎回ダイエットメニューを考えるのは大変なことです。

まとめて作り、冷凍庫に1食ごとに保管しておけば、いちいち、食事内容を考えて、頭を悩ますことも減少するでしょう。

ダイエットは作り置きを利用すれば継続しやすくなり成功につながる
ダイエットもしたいけれど、毎日忙しい。 仕事や家事で忙しいと、毎回ダイエットメニューにまで気を配るのは、大変です。 そんなときにおすすめなのが、作り置きです。 時間のあるときに作り置きをしておくだけで、毎回食事を作...

 

 

食べないダイエットにも色々あります

ダイエット 食べない

食べないダイエットといえば、夜食べない方法・18時以降食べない方法・朝食べない方法・お昼を食べない方法があります。また、米を完全に食べない・肉を全く食べないは、逆効果なのでご注意を。

食べないダイエットにも色々あります
ダイエットをするときに、少しでも早く効果を出そうと食べない、という方法をする方がいます。 当然、食べないことをずっと続ければ、人間の体に必要な栄養やエネルギーを摂取しないので、体重は減少することになります。 しかし、何も食べない...

 

 

ダイエットで運動なし!食事制限のみではリバウンドの可能性大!

ダイエット 運動しない

ダイエットは、食事と運動の両方が必要ですが、人によっては、食事制限だけを行う人もいます。食事制限だけでも一時的には体重は落ちますが、ある程度の段階で、食事を少し戻していくと、すぐにリバウンドが始まってしまいます。

食事制限によって、基礎代謝量が減ってしまっていることに原因があります。それは、筋肉量が低下してしまっているからです。

ダイエットで運動なし!食事制限のみではリバウンドの可能性大!
運動嫌いの人って結構いますよね。 ついつい、運動なしで痩せるダイエットに関心が向いてしまいますね。 実際には、運動無しで食事制限のみのダイエットでも、体重は減少します。 有名なのは、炭水化物抜きの糖質制限ダイエット...

 

 

ダイエットは計画的に!半年か1年間という長期計画がおすすめ

ダイエット 計画的

ダイエットでは、計画がとても重要です。とにかく走るとか、とにかく食事を減らす、米を食べない、などと無計画に始めてしまうと、失敗してしまう可能性が大です。

減量し過ぎてしまうかもしれませんし、ダイエットの効果がないとしたときに原因を考えたりすることができません。

そして、無理な計画は、すぐに実行不能の壁に当たってしまいますし、痩せたとしてもすぐリバウンドしてしまう可能性が大きいです。

リバウンドしにくいように、事前を計画を作り、実行していくのがダイエットの成功につながります。

ダイエットは計画的に!半年か1年間という長期計画がおすすめ
ダイエットを、いつもなんとなくしている… とりあえず、食事制限をする… といったやり方で、ダイエットが成功していれば問題ありません。 しかし、毎回ダイエットに失敗している。 こういった場合は、きちんと計画を立...

 

 

ダイエットが簡単に確実に続くメニュー|年齢別方法

ダイエット 簡単 確実

誰でもが同じ方法で同じようにダイエットできるのではありません。年齢や性別、体型などに合わせて、ダイエットを継続できるメニューを考えなければ、効果が出ない、リバウンドした、体調不調になった、などということが起きる可能性があります。

40代50代になれば、20代30代の時のように、食事を少し調整する程度くらいでは、ダイエットはできません。体の状態が変わってしまっているのです。現状に合わせた方法でなければ、ダイエットはうまくいきません。

ダイエットが簡単に確実に続くメニュー|年齢別方法
ダイエットをすすめるとき、中心となるのは、食事と運動です。 中でも、より簡単で確実に続く方法について、掘り下げてみます。 年齢にフォーカスして紹介します。 ダイエットが簡単に確実に続くメニュー|年齢別方法 ダ...

 

 

ダイエットで簡単な運動で痩せる方法

ダイエット 簡単

ダイエットの運動は、ジムに通ったり、ウエアに着替えて走ったり、というイメージが強い方もいるかもしれません。しかし、実は、日常の中の一場面で出来るダイエット運動はあります。

ジョギングのように、目に見えて痩せるという効果までは、すぐに現れるものではありませんが、姿勢に関すること・呼吸に関することを、常々意識して運動(運動というほどの動き方ではないものもあります)することで、数ヶ月後に気がついたら、変化しているというものです。

ダイエットで簡単な運動で痩せる方法
キツい食事制限や、ハードな運動までしないで痩せる方法はないものか。 断食をしたり、白米や食パンを全く食べないなど、ハードな食事制限をすれば痩せられるかもしれません。また、毎日1時間くらいジョギンやウォーキングをすれば、効果があるかもし...

 

 

 

 

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