50代ダイエット男性｜痩せないなら食事メニューが問題かも！

ダイエットを始めてみたけど、なかなか良い結果が出ないと悩んでる50代のあなた。

それは、50代の自分というタイプに合わないダイエット方法に取り組んでいる可能性が大です。

この記事では、50代のタイプの中で、特に50代男性の方に合わせたおすすめのダイエット方法を紹介しています。

この記事を読んでいただき、50代のダイエット方法にチャレンジの結果、少しでも成果が出れば幸いです。

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50代男性ダイエット方法｜痩せないなら食事メニューが問題かも！？

50代男性に最適なダイエット方法を解説します。

ダイエット方法では、基本的に「運動と食事」です。

50代のダイエットを成功させるには、基礎代謝を中心に、総合的に考えておく必要があります。

食事・運動、そしてサプリメントで補う、ということです。

何か一つのダイエット方法に、集中させるというよりも、総合的にダイエットをすすめるということです。

ですので、食事制限だけをする、ジョギングだけをする、サプリメントだけを飲んでいる、というダイエットのやり方は、50代のダイエットでは、成功が期待できません。

総合的に行うようにしましょう。

それでも痩せないなら、食事メニューに問題がある可能性が大です。

50代のダイエット｜ダイエット方法は男性女性では違いがあります。

なぜ50代の男女でダイエット方法が違うかというと、身体の仕組みが違うからです。

男性は筋肉がつきやすいが、内脂肪もつきやすいです。

女性は筋肉が付きにくく、皮下脂肪がつきやすいです。

体質や脂肪がつく場所が違うのに、同じトレーニング方法をしても、ダイエットの効率がよくありません。

では、50代男性はどのようなトレーニングをしたらいいのでしょうか。

まず、50代男性の筋肉量を増やして基礎代謝を上げます。

すると、50代でも脂肪を燃焼しやすい体に変わっていきます。

筋肉がつくと眠っていても、筋肉が脂肪を代謝してくれるので、とても効率が良いです。

それが基礎代謝を上げることの効果です。

50代男性のダイエット方法｜筋トレ（無酸素運動)が良い

腹筋
背筋
クランチ
腕立て

トレーニングジムに行かなくても、家で出来る様々な筋肉トレーニング方法があります。

また、脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です。

順序として、1 番に無酸素運動、2番に有酸素運動が効果的な方法です。

人間の体は、運動開始から20分までは糖質が消費し、20分以上から脂肪燃焼が始まると言われています。

ただ実際には、20分以上連続して運動をしなくても、脂肪も燃焼をしていると言う説もあります。

1日の運動時間を合計して、20分以上になるように、取り組むのが良い運動方法の考え方です。

車を使わないで歩く、などの散歩やランニングも脂肪を燃焼してくれます。

50代のダイエットでは「お腹」ダイエットは共通ポイント

50代のダイエットでは、基礎代謝が落ちていることを前提に、考えなければなりません。

ダイエットの中心において考えるべき事は、基礎代謝を上げることです。

体の中で、エネルギーの消費が多いのは筋肉です。

次いで、肝臓と脳です。

肝臓と脳は、意識的に鍛えることはできません。

例えば、プロ将棋の棋士が数時間の決戦の後に、体重が何キロも減少しているということは、脳を使うことと関係があるのかもしれません。

しかし、やはり注目すべきは、筋肉です。

50代のダイエットでも、筋肉量を増加させることは、ダイエットに有効です。

ボディビルダーのようなムキムキなボディを目指すということではありません。

体を動かすこと、ストレッチをすること、意識的に歩く量を増やすこと、エレベーターではなく階段を使うことです。

50代ダイエット方法｜食事メニュー

50代男性の場合、まずは筋肉増加に取り組む必要があります。

ですので、1番にタンパク質をとる。

2番に、糖質と脂質をできるだけやめる食事方法が50代男性のダイエットの基本です。

ポテトチップス（悪魔のおやつです）などのスナック菓子や、カロリーの高い揚げ物など誘惑が沢山あります。

糖質も脂質も基本的には、体にとって余分な栄養素ではありません。

しかし、実生活では、1日に必要な分以上に、取ってしまっているのです。

高脂肪や糖質の高い物は身体の脂肪につきやすくなります。

50代男性ダイエット方法｜基礎代謝の落ちてきている50代男性に最適な運動とサプリ

年齢を重ねるごとに、身体の体力が減ってきたと感じることはありませんか?

掃除や洗濯などで、体を動かすことの多い女性と比べて、50代の男性は頭脳労働が多くなり、体は動かすことが、ドンドン減少する人が多いです。

スポーツは、月に1度のゴルフだけという人が多くなっています。

またゴルフというスポーツは、ゴルフが下手な内は、ゴルフクラブを数本抱えて、コースの中を右往左往する事が多いのです。

しかし、上達してくると、コースの中央でプレイをすることが増えます。

その結果、コースの中を右往左往する事もなくなり、さらにカートに乗って移動するようになります。

50代になると、唯一のスポーツでも、エネルギーの消費が減少しているのです。

その様な日常の中で、50代男性の運動量は減少し、筋肉量は減少し、基礎代謝が年々落ちていくという状態になるのです。

50代のダイエットでは、基礎代謝を上げること、筋肉量を増やす事が、ダイエット方法の重要な要素となります。

基礎代謝を上げる方法は、現実的には、運動と食事でコントロールしていくという方法になります。

50代のダイエット方法｜基礎代謝を上げてくれる食材・食事メニュー

トマト・玉ねぎ・ショウガなど
唐辛子・黒酢・納豆など
豚肉・緑茶・生のフルーツなど

以上の、基礎代謝を上げる食材を日々の食事に加えるようにしてください。

ショウガや唐辛子は、身体を温めてくれるので、今の季節にぴったりな食材です。

揚げ物やこってりとした味付けの高脂肪の物は控えるようにしましょう。

代謝が落ちているときに脂質の多い物を摂ると、脂肪につきやすくします。

糖質も、使われなかったエネルギーが、インスリンの働きで脂質に変わります。

例えば、焼き鳥のタレを塩に、モモの部位を砂ぎもやレバーに変えてみましょう。

大幅に食事をかえるのではなく、ちょっとした所から変えていくとストレスも感じにくくなります。

50代のダイエット方法｜基礎代謝を上げる運動｜ヨガがおすすめ

運動では、筋肉をつけるための筋トレやジョギングは、有効なトレーニングです。

筋肉をつけることで、基礎代謝が上がります。

有酸素運動のジョギングを30分続ければ、脂肪燃焼を期待できます。

しかし、激しい運動が向いてないと感じるのであれば、「ヨガ」がおすすめです。

50代は日常で体を動かすことが激減している

50代のダイエットが、進みにくい原因で一番に上げられるのは、運動量が減少していることです。

運動といいましても、スポーツをするだけではなく、日常の中で、体を動かすことが、減っているのです。

恐らく、自覚もしていると思います。

男性で、会社員の50代であれば、一般的に、役職に就いてる人が多いです。

外に出て活動をしている人は、ドンドン少なくなり、一日中デスクワークという人も増えています。

つまり、体を動かす機会が、どんどん減少しています。

女性であれば、子供は成長し、子供が幼い頃と比べると、掃除や洗濯等で、体を動かすことも減少します。

ですので、50代のダイエットでは、運動不足が大きな原因になっているのです。

その分、基礎代謝も含め消費するエネルギーは減ります。

激しい運動が苦手なら「ヨガ」がおすすめ

運動不足の50代の人が、運動に取り組むことを考えた場合、ヨガを考えてみて下さい。

ヨガは、腹式呼吸で、深い呼吸をしながらポースをとります。

運動自体、激しくはありませんが、呼吸と静かな運動（動き）が、有酸素運動となり、ヨガを20分以上続けていくことで、脂肪燃焼が期待できるようになっていきます。

運動不足の50代は、良いとされる運動を始めても、間も無く息が切れて運動継続が難しくなり、習慣的になりにくいのです。

その点、ヨガの場合は、ジョギングのように始めて、すぐに息が切れることはないので、続けやすい可能性があります。

しかし、始めるとわかりますが、ヨガをきちんと始めると、気がつくと、汗だく状態になりますので、体にとっては、十分な運動になります。

50代のダイエット方法｜基礎代謝を上げる運動の次は「有酸素運動」です。

寒いからといって、ずっと家の中で過ごしていませんか?

歩く有酸素運動は、時間を決めて毎日20分以上が効果的です。

動かないと使われなかったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまいます。

家の中で、スクワットやクランチなどの筋肉トレーニングをすることも良い運動です。

お金も場所もかからず、テレビなど見ながらできるので取り入れてみてください。

代謝が高いので、食事改善と運動で十分に筋肉も代謝もされていきます。

自分のペースで、ダイエットを継続するようにしましょう。

50代のダイエットでは「サプリメント」の力も借りましょう

50代のダイエットが、若い頃のようには、うまくいかなくなるには、理由があります。

大きな原因は、当記事で繰り返し解説していますが、基礎代謝の低下です。

基礎代謝のピークは、男女ともに、10代です。それ以降は、基礎代謝は低下していきます。

食事や運動がダイエットに有効なのは、いうまでもありません。

しかし、50代のダイエットでは、サプリメントの力も借りた方がいいです。

サプリメントは、様々な種類のものが販売されています。

糖質や脂肪の吸収を抑えるタイプのサプリや、燃焼効率を上げるためのサプリ、筋肉を増やすためのタンパク質をとるサプリなど、があります。

ダイエット方法のまとめ

50代は、体を動かすことが、少なくなります。

その結果、基礎代謝は、10代をピークに、ドンドン減少していきます。

ですから、筋トレを中心にダイエットを行うべきです。

基礎代謝を上げて、食事コントロールをし、更にサプリの力も借りつつ、ダイエットを続けるのが良いです。

もし、それでも痩せないなら、食事メニューを再検証してみてください。

実は、食事コントロールに問題ありの可能性があります。