テレビなどにもよく取り上げられる、「ダイエットには、定評のある食材」。
もしかすると、知ってるつもりでも、間違えているかも。
知っていたつもりでも、食べ方が間違えていたりする事もあります。
より効果的になるよう、食べ方などにも今一度ご覧下さい。
では、解説してまいります。
- ダイエットスープのレシピは野菜と豆腐で決定！役立つアプリも紹介
- ゆで卵ダイエット｜おやつ代わりに2個！食べすぎれば太る
- 刺身はダイエット向きの食材
- キムチのダイエットの効果
- 魚肉ソーセージはダイエットに効果的？
- 味噌汁ダイエットの効果はインスタントでもOK！
- 梅干しはレンジで加熱するとダイエット効果がパワーアップする
- ダイエットは雑穀米で！お米を抜きたくない方は必見！
- 玄米ダイエットが良い理由
- 豆腐でダイエット！簡単レシピで満腹になる！
- 納豆のダイエット効果！美味しい食べ方で痩せる？
- カレーでダイエット！スパイスにダイエット効果！継続して痩せる！
- ファミマにダイエット弁当が揃ってる！お菓子・ランチ・飲み物
- ダイエットはコンビニランチで！組み合わせを大事に！
ダイエットスープのレシピは野菜と豆腐で決定！役立つアプリも紹介
ダイエットスープの基本は、野菜、そして豆腐です。
考えすぎて栄養バランスが崩れてしまうよりも、定番を生かし、定番か応用がおすすめです。ダイエット中に、抑えたいのは炭水化物です。そして、増やしたいのはタンパク質です。
豆腐を入れることで、良質のタンパク質を摂取できます。
ゆで卵ダイエット｜おやつ代わりに2個！食べすぎれば太る
確かに、ゆで卵ダイエットは、効果があります。ただし、飽きやすいのがネックです。塩をかけたり、マヨネーズをつけたりすると思います。調味料の使いすぎは、塩分やカロリーが気になります。
ゆで卵だダイエットに向いているのは、腹持ちがいい、つまり消化が遅いことです。ゆで玉が消化するには3時間もかかるのです。そういう意味ではゆで卵はダイエットに向いてるということなのです。
また、基礎代謝がアップしやすく栄養豊富であることもダイエット食に向いています。
刺身はダイエット向きの食材
刺身の特徴は、低カロリー・低糖質なことです。
高タンパク質で、魚の脂質はEPAやDHAを含んでいて、血行をよくしてくれますので、ダイエットには効果的なのです。
熱を加える調理はしませんから、栄養素が壊れる心配もありません。
また、ワサビには血行を促進させる効果があります。
ダイエットの食材として考えると、最適な食材ということです。
キムチのダイエットの効果
実はダイエットを考えると、キムチは、最適な食材です。
キムチには、食物繊維と乳酸菌が、豊富に含まれています。老廃物を排出します。腸の善玉菌をたすけてくれます。
キムチに含まれる「カプサイシン」です。カプサイシンが脂肪を燃焼させる効果を高めてくれます。キムダイエットの方法は、簡単です。ご飯を食べる直前に食べて下さい。それで完了です。
ただし、食べ過ぎにはご注意です。
魚肉ソーセージはダイエットに効果的？
魚肉ソーセージは、高タンパク低カロリーで、ダイエットに向いていると知られている食材です。
魚肉ソーセージのカロリーは、ポークソーセージの約半分です。気になる脂質についても、ポークソーセージの約5分の1ほどです。タンパク質は、筋肉を作るのに必要な栄養素です。筋トレをした後に、魚肉ソーセージでタンパク質を取るのがおすすめです。
また、ビタミンも豊富に含まれています。例えば、ビタミンB2です。ビタミンB2は、脂肪の代謝をサポートしてくれます。更に、さらにビタミンEも豊富に、含まれています。ビタミンEには抗酸化作用があり老化防止をしてくれます。
味噌汁ダイエットの効果はインスタントでもOK！
今や海外でも、味噌スープとして知られるところになった「味噌汁」です。
毎日、飲んでいる方も多いのではないかと思います。ダイエット中には、特に意識的に飲んでおくと、良い効果があります。大豆イソフラボンを始めとして、メラノイジンという成分もダイエットに有効であることがわかってきました。
メラノイジンは赤味噌に含まれています。あの赤く見える色素のことです。このメラノイジンは、血糖値の上昇を抑える作用があるのです。ダイエットには、血糖値を抑える食材が良い事は、既に知られています。血糖値の上昇が抑えられると、インスリンの分泌が抑えられます。インスリンの分泌が抑えられると、脂肪になる可能性が低下します。
梅干しはレンジで加熱するとダイエット効果がパワーアップする
梅干に含まれているクエン酸は、老廃物を排出してくれる効果があります。また、基礎代謝もアップします。
代謝がアップすれば、エネルギーの消費も増えます。ダイエットにつながる良い効果です。
また梅干には、バニリンという脂肪燃焼効果を高める成分も含まれています。バニリンは加熱すると、量が20%増えます。ですので、レンジで加熱してください。
梅干しが苦手という人は、いろいろな味付けをした梅干しが販売されていますので、試してみて下さい。中でも、蜂蜜入りの梅干しはおすすめです。蜂蜜の脂肪燃焼促進の効果も期待できます。
ダイエットは雑穀米で！お米を抜きたくない方は必見！
雑穀米
ダイエットで挫折する人の中には、ご飯を食べられないことのストレスによって、挫折する人も多いのではないでしょうか。
食事制限の代表的な糖質制限ダイエット(炭水化物)を始めると、炭水化物が好きな人にとっては、食べられるものはないのではないかと思うような日々となります。中でも、主食である米やパンを抜いたり、量のコントロールをしたりすることがストレスの原因になります。
白米やパンを雑穀米に置き換えることで、ダイエット中のストレスは、かなり軽減します。始めるとわかりますが、雑穀米はパンや米よりも食べ応えがあります。結果的に、よく噛むことになります。
玄米ダイエットが良い理由
糖質制限のダイエットが流行っています。しかし、長年食べてきた米を食べないと言う事は、かなりのストレスが溜まることです。
その結果、ダイエットに挫折してしまう方も多いのです。しかし、白米の前の段階の玄米であれば、ダイエットが続きます。
白米の前の段階の玄米という事は、当然ながら、糖質も同じように含んでいます。しかし、糖質制限ダイエットには、玄米が有効なのです。その理由には、玄米に多く含まれている食物繊維があります。食物繊維が多いと、消化される時間が多くかかります。結果、白米を食べていたときのような、血糖値の上昇が抑えられます。
豆腐でダイエット！簡単レシピで満腹になる！
豆腐 ダイエットレシピ
豆腐は、ダイエット中の人がよく食べる食材の一つです。
低カロリーで、栄養価が高い食品です。また値段も安いです。他の食材との料理にもよく登場します。豆腐ダイエットでは、注意しておくべきポイントがあります。
豆腐の味が淡泊な事が原因しており、ついつい調味料を多くかけがちになってしまうことです。実は、調味料には、カロリーや塩分が含まれています。多くかけ過ぎると、ダイエットを目的に豆腐を食べている場合、失敗しやすい事になります。また、豆腐が主となるような食事を続けていると、他に必要な栄養素を不足することになってしまいます。
納豆のダイエット効果！美味しい食べ方で痩せる？
納豆が、健康に良い食材だと言う事は、よく知られています。実は、納豆はダイエットにも良い効果を、作用してくれます。
納豆の成分で、注目されるのは、やはりナットウキナーゼです。その他にも、ビタミンB1やビタミンB2も豊富に含んでいます。
ナットウキナーゼは、血行を良くして、代謝をアップさせる効果がありますです。消費エネルギーが増える助けをしてくれます。もちろん、ビタミンB1には、糖質代謝を助ける作用があります。
カレーでダイエット！スパイスにダイエット効果！継続して痩せる！
カレーは、糖質が多く、脂質も多いので、太るイメージがあります。しかし、実はダイエットにも有効なのです。それは、カレーに含まれる多数のスパイスです。
例えば、カレーのスパイスで代表なのは、ターメリックがあります。ターメリックには、脂肪燃焼効果があります。ですので、カレーを食べた後には、運動をして下さい。効率良く、脂肪燃焼をすすめてくれます。
ただし、やはり食べ過ぎは、太る原因になります。特に、ジャガイモやニンジン、そして米は糖質が高いので、食べ過ぎに要注意です。毎日のように、運動ができる環境にあるのなら、レトルトのカレーも含めて、毎日食べてもいいです。
ファミマにダイエット弁当が揃ってる！お菓子・ランチ・飲み物
ファミマには、カロリー表記された低カロリーのご飯とスイーツが揃ってます。
おやつやお菓子、ダイエットに良い飲み物を紹介しています。
ダイエットはコンビニランチで！組み合わせを大事に！
ダイエット中はコンビニ弁当を含めて外食を敬遠している方がたくさんいらっしゃいます。
実際外食をすると、ハンバーグやパスタ、トンカツなど、のメニューがたくさん目に入ってきます。しかし、近年コンビニは健康志向の高まりとともに、栄養バランスを考えたコンビニランチを取り扱うようになってきました。
ダイエットにおすすめするコンビニランチの選び方を紹介します。
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